För vissa är det troligt att golfen kommer att medföra några smärtor, särskilt bland äldre golfare. Det är en enormt populär sport för alla åldrar och användningen av handikappsystemet gör det möjligt för äldre män och kvinnor att tävla i många fler år än vad som är möjligt med de flesta andra sporter. Som den tidigare Masters-vinnaren Bubba Watson sa: ”Det är det fina med golf. Det spelar ingen roll hur gammal eller ung du är; om du är 90 år och kan göra en bra poäng kommer folk att vilja spela med dig.”
Hursomhelst, om tillstånd som artros påverkar ditt golfspel eller någon annan sport som du tycker om, finns här några tips om hur du kan spela oavsett, sammanställda i samtal med vårt läkarteam:
Värma upp ordentligt
Golf kan ses som ett spel med liten påverkan, men det betyder inte att du ska hoppa över en ordentlig uppvärmning. Studier har visat att personer som värmer upp innan de spelar golf har 50 % färre skador än personer som inte gör det. Fullständigt rörelseutbud är viktigt för ett bra golfspel och kan också minska belastningen på dina leder. Prova försiktig stretching och enkla rörelseövningar innan du slår ut, det finns några förslag här.
All utrustning och ingen idé
Sök råd hos en specialiserad golfbutik om den senaste tekniken och utrustningen som kan hjälpa till att minimera belastningen på dina leder. Detta kan inkludera nya lätta grafitklubbor – förutom ett lättare skaft kan det hjälpa till att minska vibrationer i armar och axlar om du spelar med ett grafitskaft. Spelare som lider av artrit i händerna bör prova ett överdimensionerat grepp. Ett överdimensionerat grepp är tjockare än ett vanligt grepp och kommer inte att sätta lika mycket tryck och spänning på händerna och fingrarna när de lindar sig runt ett mindre grepp. Andra förslag är att spara energi genom att bara ta med sig klubbor som används ofta och använda en motoriserad vagn, golfbollar med lägre kompression, längre tees, golfhandskar med extra grepp och kuddar för att lindra smärta i händerna och till och med ortopediska golfskor.
Fokusera på din sving
Den största riskfaktorn för skador i golf är dålig flexibilitet. I ”follow-through”-fasen under en golfsvingning är det rygg och axlar som är mest sårbara för skador. Arthritis Society i Kanada har tagit fram dessa svängtips för golfspelare som lever med artrit. Det handlar bland annat om att hålla greppspänningen jämn, anta den klassiska svingen snarare än den moderna eller omvända C-svingen, avsluta baksvinget tidigt och avsluta med ryggraden i ett så vertikalt läge som möjligt för att minimera trycket på ryggraden. Bakåtvänd sving. Avsluta den tidigt – vid klockan tre i stället för klockan ett. När du slutar ska ryggraden vara så vertikal som möjligt för att minimera belastningen på ländryggen.
Läkarteamet på Fortius erbjuder ledande expertis inom reumatologi, idrotts- och motionsmedicin, metabolisk benmedicin och smärtbehandling. De ger vård till ett brett spektrum av patienter, från högpresterande och rekreationsidrottare till personer med artrit, muskuloskeletala tillstånd inom sport och arbete, kronisk smärta och trötthetssyndrom.För att boka en konsultation ring 020 3195 2442 eller skicka alternativt ett e-postmeddelande till [email protected].