Hej Obi, det finns inget sexigare än en bred rygg och en V-taper, vad kan jag göra för att få den där strimlade looken?
Kort svar: Det krävs en hel del arbete, men med rätt attityd och träningsplan kan du få en rygg som är så bred att ditt linne ser ut som en sport-bh.
När jag gick i gymnasiet var jag den där magra killen. Min rygg var smal och allt annat än sliten. Det tog mig många år av konsekvent träning av min rygg för att få den dit den är idag. Nu är det en av mina bästa kroppsdelar.
Jag ska dela med mig av fyra övningar med dig som hjälpte mig att bygga en fantastisk rygg.
ÖVNING 1 Pulveriserande pull-ups
Pull-ups är en av de bästa övningarna du kan göra för att bygga en bred rygg, det är också en av de svåraste övningarna. De flesta människor kämpar med att göra uppsättningar av pull-ups med sin kroppsvikt. Ju mer du övar, desto bättre blir du dock.
När du gör den här övningen ska du se till att armarna är breda och att axlarna är spridda – detta bidrar till att öka ryggens bredd.
Se också till att du gör dessa överhands, med händerna vända bort från dig. Försök att inte svänga benen och se till att du andas.
ÖVNING 2 Bulldozing Bent Over Barbell Rows
Dessa är bra för att bygga upp ryggen. Återigen, se till att du använder ett brett, överhandsgrepp för att få den eftertraktade bredden.
ÖVNING 3 Levitating Lat Pulldowns
Gör dessa bakom huvudet med – du gissade det – ett brett grepp. Dra ner stången, med lats kontraherad, tills stången nuddar nacken.
Ingen svängningar. Du måste vara en smidig operatör.
ÖVNING 4 Maximera maskinsträckor
Sitt ner för att göra den här övningen och se till att du kontraherar lats, rhomboiderna och middle traps fullt ut.
Mighty Musculature Tips
- Som med alla träningsrutiner måste du blanda upp det! Efter 4-6 veckor kommer din kropp att anpassa sig och du kommer att sluta se resultat. Minimera platåer genom att ändra din spelplan.
- Om du inte känner att dina muskler arbetar betyder det att de INTE gör det. Om du inte har rätt form eller om du använder för lätta vikter kommer du aldrig att nå dit du vill.
- Ryggmusklerna är de största och mest komplexa musklerna i överkroppen. De är också de svåraste musklerna att känna när du tränar dem.
- Med andra ord: formen är grunden! Håll ryggen lätt böjd och undvik att huka eller runda axlarna. Förutom att du ser ut som en liten gammal dam kommer felaktig form att hindra muskeltillväxten.
- Undervik överdrivet tunga vikter; att lyfta för mycket vikt gör korrekt form nästan omöjlig. Du riskerar också att få skador, särskilt i nedre delen av ryggen.
- Bär ett viktlyftningsbälte. Detta extra stöd hjälper dig att förebygga skador och överansträngning.
Håll dig i minnet att det tar tid att utveckla din rygg. Du kommer inte att se resultat över en natt. Men om du äter rätt och är konsekvent i din träning kommer du att upptäcka att din rygg blir den som alla tittar på!
