Det finns många saker man måste hantera när man har bipolär sjukdom och en av dessa saker kan vara påträngande tankar. Inträngande tankar är tankar som du inte kan kontrollera och som kan bli tvångstankar. Men det är tankar som du inte vill ha och definitivt tvångstankar som du inte vill ha. Här är några sätt att hantera påträngande tankar vid bipolär sjukdom.
Vad är påträngande tankar vid bipolär sjukdom?
Enligt Wikipedia1 är en påträngande tanke inom psykiatrin:
. . en ovälkommen ofrivillig tanke, bild eller obehaglig idé som kan bli en besatthet, är upprörande eller plågsam och kan kännas svår att hantera eller eliminera.
Och påträngande tankar kan till och med leda till tvångstankar om de är tillräckligt starka.
Nu är påträngande tankar inte ett specifikt symptom på bipolär sjukdom enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5); icke desto mindre är påträngande tankar vanliga vid bipolär sjukdom och många psykiska sjukdomar (typiskt vid posttraumatiskt stressyndrom i form av att man återupplever den traumatiska händelsen). Jag har dem varje dag och jag vet att många andra människor har dem vid olika tidpunkter i sin sjukdom.
Exempel på påträngande tankar vid bipolär sjukdom
Inträngande tankar kan vara vad som helst som man inte vill tänka men som man upprepade gånger gör. Det kan vara ord eller bilder i ditt sinne.
För vanliga påträngande tankar handlar det om tankar som rör ett trauma. Om du till exempel har blivit våldtagen kan du upprepade gånger spela upp den upplevelsen, eller inte kunna få bort angriparens ansikte ur ditt huvud.
Andra påträngande tankar som kan förekomma vid bland annat bipolär sjukdom:
- Tankar om självskadebeteende
- Tankar om självmord
- Tankar om våld mot andra
- Tankar om självhat
- Tankar om en tidigare, negativ upplevelse (t.ex. ett gräl med en viktig partner)
Och så vidare och så vidare och så vidare. Dessa tankar är hemska, mot din vilja och orsakar stor upprördhet.
Jag har klarat av många påträngande tankar under loppet av mina sjukdomar. Den största påträngande tanken jag har i mitt liv just nu är meningen: ”Jag hatar mitt liv.”
Om och om och om igen varje dag tänker jag för mig själv: ”Jag hatar mitt liv.”
Som vilken psykolog som helst kommer att berätta för dig, så förstärker det verkligen det negativa, vilket inte är en plats där du vill vara. Oavsett detta orsakar det mig ångest och upprördhet eftersom jag inte vill tänka den tanken. Det är inte ens en rationell tanke. Den måste försvinna.
Bipolär sjukdom och hantering av påträngande tankar
Jag har funnit att personer med bipolär sjukdom ofta är tvångsmässiga. Vi är besatta av saker, människor, platser och i stort sett allt annat. Jag har varit besatt av så många saker i mitt liv att jag inte ens kan minnas alla. Så enligt min mening är det logiskt att personer med bipolär sjukdom också lider av påträngande tankar.
Enligt min erfarenhet finns det inget sätt att bli av med påträngande tankar psykologiskt (det finns undantag), men jag kan klara av påträngande tankar. Prova dessa steg för att hantera påträngande tankar:
- Identifiera påträngande tankar. Du måste känna igen om en tanke verkligen är påträngande. Tänker du på något upprepade gånger när du inte vill det? Dyker tanken upp vid tillfällen då den inte är meningsfull? Orsakar den betydande lidande?
- Erkänn dessa tankar när de dyker upp. Jag vet att en reflex kan vara att skjuta dessa tankar åt sidan så mycket som möjligt, men enligt min erfarenhet hjälper det inte. När jag till exempel tänker ”Jag hatar mitt liv” säger jag sedan till mig själv ”Jag vet”. Det är inte ett erkännande av tankens sanning utan snarare att jag vet att min hjärna helt enkelt producerar den.
- Ta ett djupt andetag. Jag brukar ta ett djupt andetag och sucka över mina påträngande tankar.
- Döm inte dina tankar. Om du förstår att dessa tankar är en del av en sjukdom bör du förstå att det är meningslöst och olämpligt att döma dem. Du skulle till exempel inte döma en nysning när du är förkyld, varför skulle du då döma ett symptom på en psykisk sjukdom?
- Ersätt tanken med något mer positivt. Det här är den riktigt knepiga delen. Varje gång jag har en påträngande tanke försöker jag ”byta tanke”. Jag försöker alltså flytta min hjärna till tankar som jag vill tänka. Dessa önskade tankar kan vara allt från en fördefinierad lugnande bild till något så enkelt som din att-göra-lista.
Håll dig i minnet att påträngande tankar är en del av en psykisk sjukdom som bipolär sjukdom. Påträngande tankar skapas i din sjuka hjärna och är inte riktigt vad du tänker och är inte riktigt en del av dig. Jag vet att jag inte hatar mitt liv. Jag vet att det verkar som om jag gör det på grund av min sjuka hjärna. Men jag vet att jag kan se rationellt på dessa påträngande tankar och bekämpa dem. Det kanske inte får dem att försvinna, men det kan göra det uthärdligt att hantera dem.
(Anmärkning: Det finns även psykiatriska behandlingar för påträngande tankar. Rapportera alltid påträngande tankar till en psykisk hälsovårdspersonal, till exempel en psykiatriker. Det är inte bara viktigt att han/hon förstår var du befinner dig i din sjukdom, utan han/hon kan också erbjuda medicinsk hjälp vid behov)
.