Materialförteckning
- Förståelse av kosttillskott
- Rekommenderade kosttillskott för ryggradshälsa
- Vård av leder och ligament
Supplement kan spela en viktig roll för att bibehålla ryggradshälsa genom att hjälpa kroppen att bygga upp och stärka ben och andra vävnader. Vissa kosttillskott är kända för att hjälpa till att bromsa eller förhindra ytterligare skador på ryggraden från ett medicinskt tillstånd som artros. Det finns även vissa kosttillskott med antiinflammatoriska egenskaper som också hjälper individer att bättre hantera ryggsmärta på grund av sjukdom, skada eller operation.
Förståelse av kosttillskott
Kosttillskott kan vara viktiga för att bibehålla god hälsa, återhämta sig från en operation eller bromsa utvecklingen av ett medicinskt tillstånd. Det finns hundratals kosttillskott tillgängliga idag, som erbjuder fördelar som sträcker sig från att främja allmän god hälsa till att behandla ett specifikt tillstånd som artrit eller en utbuktande spinalskiva.
Tillskott inkluderar:
- Vitaminer
- Mineralerier
- Kryddväxter och botaniska produkter
- Enzymer
- Aminosyror
Supplement för ryggradshälsa bidrar till både den allmänna hälsan och ryggradens hälsa. Det finns så många olika typer av kosttillskott tillgängliga idag; människor har ofta svårt att bestämma sig för vilka de ska ta. Vetenskaplig forskning har dock visat att vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa till:
- Hålla en frisk och stark ryggrad
- Förbättra hälsan hos ryggskivorna
- Förbättra friska leder i ryggen och höfterna (och på andra ställen)
- Minska smärta på grund av sjukdomar som artrit
- Minska smärta på grund av sjukdomar som artrit
- Reducera inflammation
- Förbättra snabbare återhämtning efter ryggradskirurgi
- Lindra sjukdomsutvecklingen
Supplement som rekommenderas för ryggradshälsa
Differenta kosttillskott kan behandla olika ryggradstillstånd. Tillskott för degenerativ diskbråckssjukdom, som ett diskbråck, omfattar till exempel glukosaminsulfat, kondroitinsulfat, manganaskorbat och metylsulfonylmetan (MSM). Vitaminer som ofta rekommenderas vid diskbråck är:
- Vitamin C – stärker immunförsvaret och fungerar som ett anti-inflammatoriskt
- Vitamin D – främjar absorptionen av kalcium
- Vitamin E – stärker immunförsvaret och minskar smärta i musklerna
- Vitamin K – hjälper till att binda kalcium till skivorna
Ett viktigt näringsämne
Varje år, World Spine Day hålls varje år för att uppmärksamma fakta om ryggradshälsa och ryggsmärta. En av de viktiga punkter som tas upp är att de flesta fall av ryggsmärta inte orsakas av ett mekaniskt problem eller en sjukdom, som artrit eller en fraktur. Det enda som kvarstår är dålig ryggradshälsa, och ryggradshälsa främjas genom en hälsosam livsstil och införlivande av olika viktiga näringsämnen för ryggradshälsa. Växttillskott och vitaminer för rygghälsa ökar i popularitet och användning eftersom de också kan hjälpa till att kontrollera smärta på grund av sjukdom och skada.
Omega 3-fettsyror
Medicinska forskningsstudier har funnit att omega-3-fettsyror som tillskott för ryggsmärta kan minska inflammatoriska processer och degeneration av intervertebrala diskar. De tre primära omega-3-fettsyrorna. ALA (alfa-linolensyra) är den viktigaste. De andra två är DHA (docosahexaensyra) syra och EPA (eikosapentaensyra). Anledningen till att människor uppmanas att äta mycket växtoljor och fisk och skaldjur är att ALA, EPA och DHA tillförs främst genom kosten, inklusive kosttillskott.
Glukosamin
Glukosamin är en naturlig förening som finns i brosk. Glukosamintillskott tillverkas av glukosamin som skördas från skaldjursskal eller tillverkas i ett laboratorium. Forskning har visat att glukosamin kan bidra till att stärka brosket eller bromsa nedbrytningen på grund av normalt åldrande eller sjukdom. Detta kan bidra till att förebygga eller lindra smärta i ryggraden.
Metylsulfonylmetan (MSM)
Metylsulfonylmetan (MSM) är en kemikalie som finns hos människor, djur och växter. Det kombineras ofta med kosttillskott som glukosamin eftersom det kan minska inflammation. MSM kan minska inflammation, och därmed smärta, vid reumatoid artrit eller artros. Det finns till och med forskning som tyder på att det kan hjälpa till att minska leddegeneration eller träningsåterhämtning. MSM har verklig potential att hjälpa till med ryggradshälsa eftersom det är viktigt att hålla inflammationen nere för att förebygga ryggradsproblem på grund av inflammation.
Vitamin D
Vitamin D är ett av de viktiga vitaminerna för ryggradshälsa eftersom dess roll för muskuloskeletala hälsan är väldokumenterad. Forskning har visat att personer som behövde ryggradskirurgi på grund av degenerativa sjukdomar i ryggraden hade en allvarlig D-vitaminbrist. D-vitamin är viktigt för benhälsan och skivorna i ryggraden som består av kollagen. Det hjälper till med kalciumabsorptionen. Intag av D-vitamin kan också minska ryggsmärta genom att förbättra hälsan hos ben och vävnader i ryggraden.
Vitamin C
Ett annat vitamin för ryggradshälsa är C-vitamin. C-vitamin är viktigt för en hälsosam kollagenbildning som utgör ryggradets diskar. Det är också viktigt för senor, ligament och benhälsa. Faktum är att C-vitamin hjälper celler att bildas till friska vävnader och fungerar som en antioxidant som förhindrar onormal cellutveckling. Det stärker också immunförsvaret. Med C-vitamin kan ryggsmärta minskas när den beror på ryggradssjukdom eller förebyggas genom att bidra till en frisk ryggrad och friska vävnader.
Kompletteringsmedel med växter
Kompletteringsmedel med växter har använts runt om i världen i tusentals år eftersom de erbjuder hälsoegenskaper. Växtbaserade kosttillskott tillverkas av växter vilket innebär att de är naturliga, något som människor i allt högre grad efterfrågar. De växtbaserade tillskotten är inte läkemedel och det tilltalar också människor. Nedan följer några av de växtbaserade kosttillskott som kan bidra till ryggradshälsa och ge viss smärtlindring på grund av sjukdom eller skada.
Turmerik och curry
Turmerik, huvudkryddan i en curryrätt, är föremål för intensiv forskning som en krydda med en otrolig kraft för att hjälpa till att kontrollera inflammation och hantera smärta. Den kan hjälpa till att lindra smärta vid artrit och smärta på grund av ryggvärk.
Bromelain
Bromelain, som härstammar från ananasjuice och -stam, är en blandning av enzymer som finns i ananas. Eftersom inte tillräckligt mycket av tillskottet finns i ananasen måste du ta tabletter eller kapslar för att få de potentiella fulla fördelarna. Det finns många studier som tyder på att bromelain kan hjälpa till att minska smärta på grund av reumatoid artrit eller artros.
Djävulsklo
Djävulsklo är en ört som används vid ryggsmärta och artrit i ryggraden, förutom vid andra tillstånd. Forskning och anekdotisk återkoppling har visat att den minskar ryggsmärta och kan minska smärta på grund av artros.
Oavsett om det finns ett medicinskt tillstånd eller inte så främjar olika kosttillskott, inklusive vitaminer för ryggradshälsa, antingen kroppens förmåga att producera vissa beståndsdelar som finns naturligt i kroppen eller och/eller bidrar till att lindra symtom, som t.ex. inflammation. Många av tillskotten gör dubbla eller tredubbla insatser.
Till exempel kan tillskott för ryggradets diskhälsa som glukosamin och kondroitinsulfat motverka degeneration av ryggradets diskar, främja en snabbare återhämtning efter operationer och bidra till den allmänna fysiska hälsan genom att minska inflammationer.
Forskare ägnar idag mer uppmärksamhet åt kosttillskott för buretiklar. Gurkmeja är den viktigaste kryddan i curry och ger den den gula färgen. Gurkmeja innehåller bioaktivt kurkumin som har starka antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper.
Då gurkmejakryddor faktiskt görs med en kombination av kryddor är innehållet av kurkumin inte högt. Genom att ta currytillskott eller kurkumintillskott med gurkmeja ökar mängden curcumin som konsumeras.
De antiinflammatoriska egenskaperna hos currytillskott gör dem särskilt fördelaktiga för personer med artrit eller personer som har genomgått en ryggoperation. Den starka antioxidativa egenskapen är dock också bra för den allmänna hälsan, så många människor tar currytillskott på rutin.
Vård av leder och ligament
Det är inte bara benen i ryggraden som behöver uppmärksamhet. Ledarna och ryggkonstruktionen har också ligament, senor och andra mjukvävnader som brosk. Personer med artrit tar vitaminer för att förbättra hälsan hos alla mjukvävnader och minska smärtan.
Källor
- http://www.worldspineday.org/resources/spinal-health-and-spine-disorders/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6929565/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-glucosamine/art-20362874
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-glucosamine/art-20362874
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5081317/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434504/
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/bromelain
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-984/devils-claw
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Capsaicin