Forskning visar att god sömn är viktigt för hälsan hos både barn och vuxna. Att se till att ditt barn får tillräckligt med kvalitetssömn kan bidra till att stärka deras immunförsvar och hålla familjerna friska. Detta har hög prioritet under COVID-19, men är också viktigt för hälsan året runt.
Många barn i dag kämpar på grund av skolproblem, kan inte träffa sina vänner eller idrotta. De använder inte samma energinivåer som före COVID-19. Allas rutiner har förändrats. Barnen kan känna vår stress eller vara oroliga av att lyssna på nyheterna. Allt detta kan leda till dålig sömn vilket resulterar i fler sammanbrott och oönskade beteenden.
Ett barns dåliga sömn kan bero på många saker som:
- Mangel på stimulans (fysiskt och mentalt)
- Ökat antal timmar på skärmen med TV, datorer, videospel
- Ökat antal känslor av stress och ångest
Om ditt barn konsekvent inte får tillräckligt med sömn,
har det tre gånger så stor risk att bli sjukt.
Sömnen hjälper kroppen (vuxna och barn) att producera immunstärkande celler för att skydda oss.
Det är därför som vi också blir trötta när vi blir sjuka. Din kropp talar om för dig att du behöver sömn för att läka.
Och även om mer sömn inte nödvändigtvis förhindrar att du blir sjuk, kan en alltför låg sömnnivå påverka ditt barns immunförsvar negativt och göra dem mer mottagliga.
The National Sleep Foundation har följande rekommendationer för barn:
Under 1 år: 12 till 16 timmar per dag
1 till 2 år: 12 till 16 timmar per dag: 11 till 14 timmar per dag
3 till 5 år: 10 till 13 timmar per dag
6 till 12 år: 10 till 13 timmar per dag
: 9-12 timmar per dag
13-18 år: 9-12 timmar per dag
:
5 TIPS FÖR ATT SKYDDA DITT BARNS SÖNKNING
- Hantera ett schema för sömn och dagliga aktiviteter (för både dig och dina barn) – och gör ditt bästa för att hålla det konsekvent.
- Stoppa skärmtid 60 minuter före sänggåendet – Intensivt närbelyst ljus på kvällen fördröjer sömnen genom att kroppen inte kan producera melatonin, det goda sömnhormonet. Detta är särskilt viktigt eftersom våra barn använder mer skärmtid under dagen.
- Få solljus- Försök att gå ut. Öppna persiennerna, ta en promenad eller lek utomhus. Solen styr vår inre 24-timmarsklocka som talar om för vår kropp när den ska vara vaken och när den ska sova. Om ditt barns kropp inte får tillräckligt med solljus kommer det att blanda ihop deras dagar och nätter.
- Ditt barn behöver fysisk aktivitet – Barnens dagar har sannolikt gått från aktiva till stillasittande. Ju hårdare de leker, desto mer behöver kroppen återhämta sig och desto bättre sover de.
- Skapa en lugnande rutin – Denna rutin bör vara minst 30 minuter före sänggåendet. Saker som ett varmt bad, en bra bok, (ingen skärmtid), lägga ett pussel eller något lugnt. De bästa sömnresultaten kommer från en rutin som är lugn och teknikfri.
Självklart finns det mer för att öka ditt immunförsvar och skydda dig mot sjukdomar än att bara få rikligt med sömn. Det är också viktigt att tillämpa strategier för att hålla sig frisk.
Steg för att hålla barn och andra friska
- Rengör händerna ofta med tvål och vatten eller alkoholbaserat handdesinfektionsmedel.
- Undervik människor som är sjuka (hostar och nyser).
- Sätt avstånd mellan dina barn och andra människor utanför hemmet. Håll barnen minst 1,5 meter från andra människor.Överväg att skjuta upp besök eller resor för att träffa äldre familjemedlemmar och mor- och farföräldrar. Anslut virtuellt eller genom att skriva brev.
- Barn från 2 år och äldre bör bära ett ansiktsskydd av tyg över näsa och mun när de befinner sig i offentliga miljöer där det är svårt att praktisera social distansering. Detta är ytterligare en folkhälsoåtgärd som människor bör vidta för att minska spridningen av COVID-19 utöver (inte i stället för) de andra vardagliga förebyggande åtgärder som anges ovan.
- Rengör och desinficera ytor med hög beröringsgrad dagligen i hushållets gemensamma utrymmen (t.ex. bord, dörrhandtag, strömbrytare, fjärrkontroller, skrivbord, toaletter och diskbänkar).
- Tvättar föremål, inklusive tvättbara plyschleksaker, vid behov. Följ tillverkarens anvisningar. Om möjligt, tvätta föremålen med den varmaste lämpliga vatteninställningen och torka föremålen helt.
Säkerställ att dina barn är uppdaterade på välbefinnande barnbesök och vaccinationer.
Följandet av riktlinjer för att förhindra spridning av COVID-19-viruset kan vara särskilt svårt för barn. Ha tålamod. Var en god förebild så kommer ditt barn att vara mer benägen att följa ditt exempel. Och kom ihåg att ni barn kommer att kunna återhämta sig snabbare om de blir sjuka om deras kropp är väl utvilad.
Om ditt barn fortsätter att ha sömnproblem, eller om du är orolig för att ditt barn kan ha en sömnstörning, finns de pediatriska sömnmedicinska läkarna på Comprehensive Sleep Care Center här för att hjälpa till. Ring oss i dag. Vi erbjuder besök på kontoret samt virtuella kontorsbesök.