Jag har tränat och ätit hälsosamt. Jag försöker desperat gå ner i vikt före min systers bröllop i juli. Jag har gjort detta i flera månader nu, men min vikt fluktuerar verkligen under månaden. I morse, trots att jag åt så lite veckan innan, visar vågen att jag har gått upp nästan 1 kg! Har detta något att göra med min menstruationscykel?
Ja, det har det. För en kvinna som fortfarande har mens kan din vikt fluktuera ganska drastiskt under vissa dagar i månaden.
Viktökning inträffar vanligtvis fem dagar före din mens. Jag känner igen känslan. Du har tränat och ätit sallader och praktiskt taget svultit dig själv. Du känner dig ganska nöjd med dina viktminskningsframsteg.
Helt plötsligt väger du dig en morgon, och vips visar viktskalan att din vikt går upp i stället för att vara på en nedåtgående bana.
Du är frustrerad och du förstår inte varför. Det oroar dig ganska mycket. Du gör en mental anteckning om att du ska träna ännu mer på kvällen, och du kommer att hoppa över middagen helt och hållet.
Men om denna viktuppgång inträffar ungefär fem dagar före din menstruation är det helt normalt. Du kommer att vara normal igen efter din menstruation, eller till och med under din menstruation.
Varför händer detta?
Det beror på hormonet progesteron. Du har två kvinnliga reproduktionshormoner, östrogen och progesteron. Om du tar den första dagen i din menstruationscykel som dag 1, så dominerar östrogen den första halvan av din cykel, som är ungefär två veckor för de flesta kvinnor, och progesteron dominerar den andra halvan.
Progesteron är ansvarigt för vätskeretention, och därför beror din viktuppgång i själva verket på vätskeretention.
Hur sker detta?
Det beror på att din menstruationscykel och dina reproduktionshormoner, särskilt progesteron, är avsedda att förbereda din livmoder och kropp för en eventuell graviditet.
Om du inte blir gravid sjunker progesteronnivåerna i samma ögonblick som du får din mens. Vattenretentionen sjunker då också och du ”går ner i vikt”.
Du kanske upptäcker att du måste kissa på toaletten ganska ofta när denna vattenretention försvinner.
Hur många kilo kan jag förvänta mig att gå upp runt den här perioden? (Jag hatar det här!)
Jag vet. Jag hatar det också. Vattenretention före menstruationen kan ge en viktökning på upp till 4 kg.
De flesta kvinnor tar på sig omkring 2 kg. Jag vet, det är en stor viktökning.
Detta beror på att varje cell i kroppen behåller en mycket liten extra droppe vatten.
Är vattenretention den enda orsaken till min viktökning kring min mens?
Det är den huvudsakliga orsaken, men inte den ENDA orsaken. När du har premenstruellt syndrom (PMS) tenderar du att äta mer än vanligt, särskilt tröstmat som choklad eller kakor. Du längtar efter söta saker och skräpmat, du äter och sedan mår du riktigt dåligt över det.
Din kropp är faktiskt utformad för att längta efter sådana saker för att förbereda dig för den graviditet som kanske är på väg. När graviditeten inte blir av, får du en viktökning på grund av allt överflödigt (och ohälsosamt) ätande.
Om du äter hälsosamt och motionerar normalt bör det inte bli någon viktökning efter menstruationen på grund av faktiska kalorier, och din vikt bör återgå till det normala efter menstruationen.
Min syster går inte upp i vikt strax före sin menstruation. Hon går upp i vikt två veckor före menstruationen i stället. Är detta en anledning till oro?
Att vara orolig när man går upp i vikt är mycket subjektivt och skiljer sig från att vara orolig för att man har symtom på en sjukdom.
En del kvinnor går upp i vikt under ägglossning, vilket sker mitt i menstruationscykeln. Hos andra kvinnor sker viktökningen efter ägglossningen och kulminerar på den första dagen av menstruationen.
För ytterligare andra kvinnor sker viktökningen under ägglossningen, faller av och börjar sedan klättra upp igen fram till menstruationen.
Det är olika för varje kvinna.
Ännu en gång, viktökning under ägglossningen beror oftast på vattenretention. Men akta dig för att inte överäta eller ge efter för dina begär, eftersom viktökning lätt kan komma från konsumtion av överflödiga kalorier som vi talade om.
Hur undviker jag att bli skrämd av all denna viktökning?
Först och främst ska du förstå att det är en del av din menstruationscykel och känna till ditt eget mönster. Håll en daglig viktkurva och jämför den månad för månad.
Var verkligen, verkligen noga med vad du äter och träna normalt. Kom ihåg att du går ner mer i vikt genom att titta på vad du äter och äta hälsosamt än genom att träna.
Drick mycket vatten för att hindra din kropp från att hålla kvar vatten (jag vet, det är en paradox). Sov så mycket du behöver, undvik alkohol och undvik söt mat och raffinerade kolhydrater.
Dr YLM är utbildad läkare och har skrivit i många år om olika ämnen som medicin, hälsa, datorer och underhållning. För ytterligare information, skicka e-post till [email protected]. Informationen i denna kolumn är endast avsedd för allmänna utbildningsändamål. Varken The Star eller författaren ger någon garanti för riktighet, fullständighet, funktionalitet, användbarhet eller andra garantier i fråga om sådan information. The Star och författaren avsäger sig allt ansvar för eventuella förluster, egendomsskador eller personskador som direkt eller indirekt uppkommit till följd av att man förlitat sig på sådan information.