Body For Life Review – 15 saker du behöver veta

• Användarkommentarer
• 7 besvarade frågor

Inom bantningsbranschen får du inte missta marknadsföring för effektivitet. Detta är särskilt viktigt när det gäller böcker, så vi tog en närmare titt på Body for Life. Vi tog hänsyn till detaljer, biverkningar, klinisk forskning och kundservice. Vi hittade tusentals recensioner och läste igenom massor. Sedan sammanfattade vi allt för att ge dig slutsatsen.

Body For Life kan köpas via deras officiella webbplats.

Vad är Body for Life?

Body for Life (BFL) är en plan som gör det möjligt för användarna att följa en 12 veckors dietplan, full av näring och träning. Det är också en benämning på den tävling som hålls årligen och som bygger på kroppsomvandling. Body for Life träningsplan använder huvudsakligen den ideologi som praktiseras inom bodybuilding. Programmet stöder även andra branscher, bland annat gym, personliga tränare och kostrådgivare.

The Body for Life finns som inbunden bok, pocketbok, Kindle och ljud-cd. Innan vi lär oss mer om denna plan ska vi ta en snabb titt på forskningen kring denna plan:

• Perspectives on Psychological Science: Minskning av kalorier i sig kan faktiskt inte leda till viktminskning.
• International Journal of Preventative Medicine: En kaloriförskjutande diet kan vara effektivare än en kaloribegränsande diet.
• Journal of Research in Medical Sciences: En kaloriförskjutande diet kan vara effektivare än en kaloribegränsande diet: Att konsumera färre kalorier hjälper till att bibehålla viktminskningen.

Body For Life Konkurrenter

.

Hur började Body for Life?

William Nathaniel ”Bill” Phillips, mannen bakom ”Body for Life”, är även författare till Eating for Life och grundare av Muscle Media Magazine. Dessutom har han varit tidigare vd för EAS, som är ett företag som tillverkar kosttillskott för prestationsnäring.

Phillips höll på med bodybuilding tills han flyttade tillbaka till Colorado för att studera träningsfysiologi och idrottsnutrition. Han började arbeta med läkare och forskare för att skapa näringsprodukter som så småningom skulle kunna hjälpa träningsentusiaster att få bättre resultat av sin träning.

Body for Life Bill Phillips sålde sin majoritet av EAS:s andel till North Castle Partners 1999 för att kunna koncentrera sig på sin passion för att skriva om näringsprodukter, övningar, bodybuilding etc.

Bill Phillips började med bodybuilding 1982. Body for Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength (Kropp för livet: 12 veckor till mental och fysisk styrka) kom ut i bokhandeln 1999, förblev New York-bästsäljare i sju år och såldes i mer än 4 miljoner exemplar över hela världen på 20 olika språk. USA Today utnämnde boken till en av de 15 mest sålda böckerna 2004.

Bill Phillips har för närvarande en fitnessapp. Dessutom säljer han en rad näringsprodukter och kosttillskott.

Rulla nedan för en av de bästa produkterna som vi har sett under det senaste året.

Body for Life Claims

Planen påstår sig hjälpa många användare att bränna sitt kroppsfett, bli smal och bygga upp sina muskler. Body for Life-programmet gör det möjligt för användarna att öka och använda styrka för att leva ett hälsosamt liv.

Grundaren Bill Phillips lovar att 84-dagars Body for Life-kostplanen kan ge dig ”den bästa kroppen som du önskar.”

Body for Life gör många påståenden – men kommer den här boken att leverera på dessa löften?

Fungerar Body for Life?

Den bästa formeln för viktminskning kombinerar två viktiga och beprövade element:

• Intag färre kalorier
• Förbränn fler kalorier

Denna strategi för att få magra muskler är den kritiska formeln som nämns i Body for Life-boken. Programmet ber sin läsare att noga följa denna formel om du vill gå ner i vikt och få den kropp du vill ha.

Grundaren av Body for Life-träningsplanen hävdar att om du äter små måltider om dagen, magert protein, grönsaker och essentiella fetter kommer det att leda dig till framgång. Dr Melinda Ratini, en medicinsk recensent på WebMD, berättar dock en annan sida av saken. ”Du kan se några snabba resultat när du följer Body for Life-programmet.” Men om du inte vill åta dig att passa in sex små måltider i din dag kan det vara svårt att följa. Den intensiva träningen sex dagar i veckan kan också vara för mycket för många.”

Hur fungerar Body for Life?

The Body for Life-programmet är utformat på ett sätt där livsmedel och övningar har lika stor betydelse. Motion spelar en viktig roll i detta viktminskningsprogram. Träning i cykling, simning eller andra konditionsövningar hjälper till att bränna fett, vilket i sin tur ger viktminskning.

Det finns fyra steg som du måste följa med programmet.

3 sessioner konditionsträning per vecka

BFL ger dig en aerob lösning på 20 minuter, som är en högintensiv intervallträning. HIIT är en populär träningsmetod men kan vara extremt svår att följa.

3 styrketräningspass per vecka

Viktstötarövningar ska hjälpa dig att bygga upp magra muskler. Fyrtiofem minuter av denna övning som alternerar mellan överkropp och underkropp ger dig mer styrka – det påstås i alla fall.

Kort, intensivt träningspass

BFL-programmet planerar ett träningspass på 4 timmar per vecka. Träningsrutinen Body for Life hjälper dig med intensitetsindex för att få den bästa och effektiva träningen.

1 ledig dag varje vecka

Trott trötthet kan vara dåligt för din hälsa. Efter ett planerat, intensivt träningspass behöver kroppen vila.

Body for Life Fördelar och resultat

Och förutom företagets påståenden och löften finns det många fördelar med att träna och äta rätt. Låt oss inse att det är detta som boken handlar om.

Enligt CSHPM, motion –

• Hjälper till att förbättra livslängden
• fördröjer uppkomsten av vissa sjukdomar och tillstånd
• förbättrar hälsan
• förbättrar den mentala hälsan

En studie som publicerats av CMJA nämner att ”Det finns ovedersägliga bevis för att regelbunden fysisk aktivitet bidrar till den primära och sekundära förebyggnaden av flera kroniska hälsorisker….Det verkar finnas ett graderat linjärt samband mellan omfattningen av fysisk aktivitet och hälsostatus, så att de mest fysiskt aktiva personerna löper lägst risk.”

Dietplan

• En dietplan hjälper till att öka ämnesomsättningen
• Dietplaner kan hjälpa till att gå ner i vikt, enligt Healthcare.
• En bra kostplan förbättrar den mentala hälsan och gör dig glad och avslappnad
• En kostplan gör det möjligt för dig att undvika ohälsosamma livsmedel

En forskning som publicerades i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity visade att ”Måltidsplanering var förknippad med en hälsosammare kost och mindre fetma.”

Detaljer om Body for Life och viktminskning

Tanken bakom Body for Life är enkel men kan vara svår att följa upp. Om du snokar runt på nätet hittar du förstås en uppsjö av vetenskapliga studier om träning och bantning – detta gör det svårt att söka efter ”bevis” för att boken fungerar.

Baserat på några av användarrecensionerna som vi har läst har båda könen haft viss framgång med hjälp av boken. De flesta nämner dock vikten av att följa upp den. Detta är inte en ”quick fix”, utan snarare en långsiktig guide och ett program som kunderna måste hålla sig till. Och det är här det blir grumligt.

Enligt författaren har vissa professionella idrottare, däribland Mike Piazza, John Elway och Karl Malone, följt planen för att öka sina prestationer. Men dessa är tränade idrottare och inte vanliga kunder som vill gå ner i vikt.

Enligt Journal of Human Kinetics har kroppsbyggare vanligtvis större framgång med mindre viktnedgång under tävlingsperioder, vilket innebär att viktnedgång kanske inte är en stor prioritet för dessa idrottare. Forskning som publicerades i Sports noterade dock att det kan finnas vissa fördelar med att gå ner i vikt samtidigt som man bibehåller eller ökar den magra muskelmassan.

Vetenskapen bakom Body for Life

Det finns inget behov av att testa Body for Life kliniskt. Det är ett kost- och träningsprogram som främjar hälsosam kost och rörelse. Om det följs kommer det sannolikt att resultera i viktnedgång. Problemet ligger i svårigheten och engagemanget. Läsaren måste hålla sig till planen, och enligt den information vi har samlat in föreslår boken rikligt med tid i gymmet, vilket kanske inte är idealiskt för alla. På DietSpotlight gillar vi starkt stöd, och det har vi med planer som denna.

Hur man använder Body for Life

Body for Life challenge låter sina användare följa en dietplan med en serie träningspass för att få de resultat de vill ha. Body for life föreslår att användarna äter sex måltider per dag. Två måltider bör innehålla grönsaker och du bör konsumera minst tio glas vatten. I boken uppmanas bantare att lägga till omättad olja varje dag i måltiden och att äta lax tre gånger i veckan. Body for Life-recepten kan också innehålla näringsshakes för att öka resultaten. Detta gör det ännu svårare att avgöra om programmet kommer att fungera eftersom vissa nutrition shakes innehåller ohälsosamma ingredienser.

Body for Life Diet

Dieten är uppdelad i protein och kolhydrater i förhållandet 40-50%. Dina måltider på en dag måste innehålla magert proteinrik mat, fullkorns kolhydrater, en portion grönsaker och mycket vatten. Din Body for Life-matlista kan bestå av:

• Bröd
• Magert kött
• Potatis

Inför en ”fri dag” i veckan för att äta valfri mat – men i en kontrollerad mängd. Hoppa över all bearbetad eller sockerhaltig mat som tårta, godis, chips, läsk, kakor och andra feta mejeriprodukter.

Body for Life Workout

Workout spelar en lika viktig roll som kostplanen när det gäller det här programmet. Du måste dela upp dina styrketräningspass för både över- och underkropp alternativt för att få önskat resultat. På så sätt kan dina muskler återhämta sig innan nästa träningspass börjar.

Det finns inga specifika träningsmönster, viloperioder eller förslag på vikter. Några av övningarna kan omfatta en skivstång, hantlar, kabelmaskin och smithmaskin. Du bör också välja två aktiviteter för varje muskelgrupp. Dessa övningar bör göras i repetition med samma intensitet för att få det resultat du önskar.

Överkroppsövningar som du kan göra:

• Bänkpress, incline fly och pec-deck för bröstet
• Dumbbell pullover, pull-down och bent-over row för övre delen av ryggen
• Lateral raise, shoulder press, och upprättstående row för axlarna
• Bench dip, push-down och triceps kickback för bakre armarna
• Hammer curl, biceps curl och concentration curl för främre armarna

Underkroppsträning som du kan göra:

• Leg extension, squat och leg press för frambenen
• Seated calf raises och standing calf raise för vaderna
• Glute-ham raise, leg curl, Lunge för de bakre benen
• Benförhöjning, omvänd crunch och crunch för magmusklerna

Body for Life App

Du måste veta hur det går med dina träningspass varje dag. Du kan använda appen Body for Life för att hålla koll på dina dagliga framsteg. Body for Life träningsapp hjälper dig att planera inte bara dina träningspass utan även att föra register över kroppsfett och viktmätning.

Potentiella Body for Life-biverkningar

För mycket av allt kan vara dåligt för dig – är det inte så man brukar säga? Även om Body for Life verkar som om den skulle vara utan biverkningar kan du enligt vår forskning vilja hålla dig i skinnet.

Enligt Sports Health kan överdriven träning orsaka ”överträningssyndrom”, med biverkningar som:

• Dehydrering
• Överdriven törst
• Sömnighet
• Mättnad
• Förlust
• Irritabilitet
• Omöjlighet att koncentrera sig
• Försvagat immunförsvar

Högintensiv intervallträning

Och även om denna träningsmetod är känd för att fungera, kan den också vara slitsam. Många experter har berört HIIT:s biverkningar och varnar för att du måste vara vid god hälsa för att kunna utföra denna träning regelbundet.

Body for Life Produktvarningar

Att tappa bort extra kroppsvikt kan hjälpa dig att förebygga högt blodtryck, oavsett din kost. Det vore dock bäst om du fortsatte att kontrollera nivån på ditt kolesterol, mängden salt och fett i din kostplan.

Detta kostprogram kräver ett högre proteinintag än andra. Om du har en diagnos av något hälsoproblem bör du rådgöra med din dietist eller läkare. Det skulle hjälpa om du försäkrade dig om att träningen inte kommer att påverka dig på andra sätt.

Detta program är inte för kvinnor som är gravida eller barn.

Body for Life Alternatives

För dem som inte är nöjda med Body for Life finns det många andra alternativ på marknaden som de kan välja mellan.

Fit for Life

Fit for Life är en livsstilsoch kostbok, skriven av de amerikanska författarna Marilyn Diamond och Harvey Diamond. Boken följer huvudsakligen konceptet ortopati för viktminskning.

Burn the Fat Feed the Muscle

Burn the Fat Feed the Muscle skrevs av Tom Venuto och påstår sig ge sin läsare ett program som gör det möjligt för dem att gå ner i vikt och bygga upp kroppsmuskulatur inom 30 dagar.

The Bulletproof Diet

Denna diet fokuserar på kvalitén på den mat du äter, snarare än kvantitet. Författaren till Bulletproof Diet fokuserar inte så mycket på att räkna kalorier som på vilka typer av livsmedel du ska äta för att hålla dig mager, muskulös och full av energi.

Andra alternativ:

• Medelhavsdiet
• Ketosdiet

”Bra enkelt program med kost och motion för att gå ner i vikt utan att bli galen.”

”Träningsprogrammet var bra men kosten inte åtminstone för mig. Detta är en typisk ”amerikansk stil” skriven bok med massor av framgångshistorier. Tja, om de hjälper till att sälja boken, varför inte, annars är de bara för extra sidor till boken.”

”Jag vet att programmet fungerar. Jag insåg inte att hela cd-skivan var vittnesmål och att man pitchade systemet utan något användbart innehåll. Jag köpte boken, som uppfyllde mina förväntningar.”

The Bottom Line on Body for Life

Har vi redan börjat läsa Body for Life? Jo, vi älskar tanken på att träna och äta rätt, men vi har vissa reservationer mot programmet. Det finns alldeles för många läsare som hävdar att åtagandet bara är för mycket för dem. Sedan har vi den tid som du förväntas spendera på gymmet. Det här kanske inte är för upptagna personer.

Body for Life nackdelar:

• Kan vara för svårt att följa för vissa
• Potential för oönskade bieffekter

Om du vill få ut så mycket som möjligt av ett kost- och träningsprogram, föreslår vi att du väljer ett som både är kliniskt testat och personligt anpassat för att möta dina individuella behov.

En av de bästa viktminskningsprogrammen som vi har sett i år är ett som heter Noom. Programmet innehåller personliga måltidsplaner, träningsuppföljning, mänsklig coachning med mera. Dessutom är hela systemet tillgängligt via deras lättanvända app, vilket vi älskar.

Plus, företaget erbjuder Dietspotlight-läsare ett kostnadsfritt provanbud på Noom, vilket är ett bra tecken.

Läs mer om Noom ”