Sist uppdaterad den 11 februari 2021 kl. 10:
Är det möjligt för feta ”Dad-Bod” killar att fortfarande vara HILARIOUS när de får i bättre form än de flesta människor?
Chris Pratt sätter det på prov när han fortsätter att hålla vikten han förlorade när han gjorde sig redo att bli Starlord.
Chris Pratt aka Peter Quill aka killen som tappar mer än 60 pund för sin roll i Guardians of the Galaxy. Ja, jag korrekturläste den sista meningen och siffran 60 var korrekt. Kalla honom vad du vill, men när Pratt fick reda på att han fick rollen som Peter Quill, visste han att han var tvungen att göra några rejäla muskelstärkningar!
Tackigt nog för Pratt fick han några grymma tränare.
Tackligt nog för oss får vi veta vad träningen gick ut på!
Vi har nu sett alla Guardians of the Galaxy, och lite till! Zoe Saldana, Bradley Cooper, Batista, Karen Gillan, Vin Diesel och till och med Michael Rooker.
Chris Pratt statistik:
Längd: 6’2
Vikt: (ungefär) 185 lbs
Ålder: 39 år
Chris Pratt ligger precis i den genomsnittliga höjden för manliga kändisar.
Det är precis som resten av Chris’.
Den genomsnittliga höjden ligger i intervallet 6’1-6’3 med kändisar som Chris Pine, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen och så många fler.
Killar runt 5’10-6’0 är killar som Brad Pitt, Matt Damon och Jason Statham, men det faktiska kortare intervallet är fyllt av killar som Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland och många fler.
Ännu längre än dem är killar som The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard och några andra.
Men oroa dig inte hur som helst.
Vi skriver dessa rutiner så att de kan användas av alla former och storlekar.
Lås upp över 500 träningspass för kändisar & med karaktärer + få nya rutiner varje vecka
Gå med i Superhero Academy
Ta SHJ Program Quiz och hitta det perfekta programmet för DIG.
Chris Pratt Diet and Nutrition
Jag läste nyligen om Pratt i Entertainment Magazine när han visade upp sitt mejslade sexpack inför lanseringen av Jurassic World. Artikeln handlade om att han fortsatte med sin lågkolhydrat-/paleodiet. Då började jag tänka…
Hur kan det komma sig att jag inte har pratat mer om hans diet i samband med en av de häftigaste omvandlingar jag bevakar?…
Här är vad Pratt har att säga till GQ om vem han var innan Starlord:
”Mina ben värkte, jag hade kardiovaskulära problem”, sa Chris till GQ den 18 maj. ”Jag var ohälsosam. Jag kände mig rutten. Jag kände mig inte särskilt bra om vem jag var.”
Och ännu ett citat som svarar på min första fråga i början av inlägget! Det här är bara för skojs skull och är ett svar på att hans fru tyckte att han var roligare när han var tjock :
”Förmodligen föredrog hon mig på många sätt på det sättet”, säger Chris. ”Jag var roligare att vara med, förmodligen. Nu är jag mindre rolig. Jag fokuserar mer. Hon får inte laga mat åt mig på samma sätt som hon brukade göra. Jag var som en stor fet kille med husdjur.”
När Pratt övergick till paleo sa han att han kunde sova bättre och hade mycket mer energi.
Tacksamt att ha paleo som en del av våra näringsspelare – vi vet redan hur fantastiskt det är – MEN, för er som inte vet: Paleo är en lågkolhydratkost som kretsar kring mer fett, måttligt protein och lågt kolhydratintag. De lägre kolhydraterna och det högre fettet börjar automatiskt hjälpa dig att strimla fett medan det måttliga proteinet gör att du får i dig tillräckligt för muskeltillväxt.
Paleo är vad som fungerade för Pratt.
Det här är vad han specifikt fann vara hållbart.
Vi ser många kändisar som väljer ett hållbart tillvägagångssätt som detta.
Det är därför våra Academy Nutrition Classes (Monks, Minimalists, SuperHumans, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Greek Gods, Samurais) kretsar kring att hjälpa dig att hitta den specifika diet som är rätt FÖR DIG.
Självklart finns det många anledningar till att ha de strikta riktlinjerna.
Vi har sett en hel del kändisar som väljer specifika restriktioner.
Till exempel: Dwayne Johnson och Kevin Hart använder sig av 80/20-dieter med stora fuskmåltider varje vecka, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch och Terry Crews använder sig av intermittent fasta (något som jag också använder mig av dagligen), Mustafa Shakir och Madelaine Petsch är veganer, Brandon Routh och Frank Grillo väljer paleo och massor av andra använder sig av sina egna varianter också.
Och det är bara för att nämna några kändisar från varje, förresten.
Du kan kolla in våra näringsspelare för mer information och artiklar om allt ovanstående och mycket mer.
Ladda ner hundratals träningspass och måltidsplaner direkt
Bidrag till Superhero Academy
Ta Free Workout Placement Quiz och hitta det bästa gratis träningspasset för dig.
Chris Pratt Workout Routine Research
Jag drar ett citat direkt från den första versionen av artikeln, som brukade listas mot toppen:
Pratt använde sig av en kombination av näring och planerad bantning som gavs till honom av näringsfysiologen Phil Goglia och parade det med en fantastisk träningsrutin som Duffy Gaver gjorde åt honom. Pratt kunde lägga upp av selfie efter att ha tränat i fem månader som tog eld på internet. Hans rutin bestod av 4-6 träningsdagar i veckan.
Och båda hans tränare berättade för Mens Fitness i sina intervjuer att Pratt var fantastisk att arbeta med. Han var inte en av de klienter som man måste pressa för att hålla igång. Han visste vad han ville och fortsatte att arbeta hårt för att nå dit. Ett direkt citat från Duffy är följande:
Han ville ha mer muskler, vara mycket smalare och vara mer vältränad. Han ville göra rollen rättvisa.
Förhoppningsvis kan du använda det som motivation innan du går till nästa sida och ser hela träningen! Om du vill bli sliten som Peter Quill är det dags att börja agera som en superhjälte!
I den här uppdateringen kommer jag också att prata om att bli mångsidig.
Pratt har setts göra CrossFit Murph Challenge Workout med sin vän John Krasinski, och även andra WODs, som jag kommer att dela med dig.
Dessa kan läggas till ovanpå det som är programmerat, och jag kommer också att ge dig en helt uppdaterad VERSION TWO för hans träningsrutin, som jag gjorde för Michael B. Jordan’s rutin.
Gå med i The Superhero Academy och börja släppa loss din inre supermänniska.
The Chris Pratt Workout
Du har klarat det. Träningsprogrammet som Pratt använde för att bokstavligen förvandla sig själv till den superhjälte han porträtterade i Guardians of the Galaxy. Träningen som förvandlade en man från fet till Pratt. (Det var fruktansvärt, men för bra för att missa) Men verkligen, från Pratt till Peter Quill på 5 månader! Träningsvolym på 4-6 dagar i veckan – om du missade det på sidan ett.
Vill du uppgradera den här träningen?
The Superhero Academy har nu ett verktyg för att uppgradera din träning som gör det möjligt för Academy-medlemmar att förvandla vilken SHJ-träning som helst till en 4-8 veckors fullt planerad regim med exakta uppgifter om de exakta vikter som ska lyftas och som inkluderar omvänd & traditionell pyramidträning, raka uppsättningar, superuppsättningar, progressiv överbelastning med mera.
THE WARMUP
Treadmill – 10 min på 5.0 hastighet.
Pullups
Sets: 3
Reps: 5
Pushup
Set: 3
Reps: 10
Squat
Sets: 3
Reps: 10
Squat
Sets: 3
Reps: 15
THE TRAINING
Lat pulldowns
Sets: 6
Satser: 140lbsx20, 150lbsx15, 185lbsx15, 15, 12, 12
Dumbell rows
Satser: 5
Reps: 80lbsx20, 90lbsx15, 100lbsx12, 12, 12
Barbell curls
Sets: 75lbsx15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 65lbsx10 (5 armhävningar efter varje set)
Dumbbell concentration curls
Sets: 3
Reps: 25lbsx10, 10, 9
AB CIRCUIT
Situps
Crunches
Side Crunches
WORKOUT 2
Fem rundor
800-meterslöpning
15 cleans (95lbs)
10 bänkpress (205 lbs)
5 box jumps (30″ box)
ALLT PROGRESSIVt
På fem månader:
Maximum Pullups gick från 7 till 30
Maximum Deadlift gick från 225 till 315
Mile Run Time gick från 8:3 till 5:5
Chris Pratt Workout Version Two
Träningsvolym:
5+ dagar per vecka
Förklaring:
Detta träningspass är inspirerat direkt från träningspass som omprogrammerats från Pratts coach Gaver och har modifierats genom intervjuer med honom. Du kan göra detta som det är, eller så kan du byta fram och tillbaka med hans andra programmering. Kom ihåg att du även kan programmera in CrossFit WODs som jag delar med mig av nedan också.
Supersetförklaring:
Letterna (A/B) representerar en superset. Så du utför båda övningarna rygg mot rygg utan vila tills du har utfört alla repetitioner för båda övningarna – vilket motsvarar 1 set.
Vill du uppgradera det här träningspasset?
The Superhero Academy har nu ett verktyg för att uppgradera ditt träningspass som gör det möjligt för Academy-medlemmar att förvandla vilket SHJ-träningspass som helst till en 4-8 veckors fullt planerad regim med exakta uppgifter om vilka vikter som ska lyftas och med bland annat omvänd &traditionspyramidträning, raka set, superset, progressiv överbelastning och mer.
Chris Pratt Workout Dag 1: Rygg, biceps, & magmuskler
Uppvärmning:
Sträckning
10 min joggning på löpband
Workout:
Dödslyft
4×10,8,5,3
Pull Ups
4×10
Lateral Pull Downs
4×10
Hammer Strength Row
4×12
Heavy Dumbbell Row
4×12
Superset 1
A. Hammer Curls
3×12
B. Barbell Curls
3×12
Planks
3×60 sekunder
Hanging Leg Raises
3×15
Sit Ups
3×25
Chris Pratt Workout Day 2: Bröst & Triceps
Uppvärmning:
Sträckning
10 min joggning på löpband
Träning:
Bench Press
4×12,10,8,5
Inclinerad bänkpress
4×12
Flys (kabel eller DB)
4×12
Dips
3xFailure
Tricep Pushdown
4×12
Hammerstyrka bänk
4×12
Cable Kickbacks
4×12
Chris Pratt Workout Day 3: Aktiv återhämtningsdag
Den här dagen gör något lätt som hjälper dig att hålla dig aktiv. Jag föredrar till och med en trevlig 60 minuters rask promenad utomhus, eller på löpbandet medan du läser.
Du kan till och med välja att lägga till en av de listade WOD:erna (som visas senare) under en eller två av dina aktiva återhämtningsdagar.
Och du kan använda dig av några program för blandad kampsport, eller till och med parkour!
Kolla in program på sajten från Coach Derek här:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
För att få lite roligt med thaiboxning kan du kolla in Anna Diops rutin.
The Parkour Workout (Nightrunner) designad av Academy-medlemmen Felix.
Chris Pratt Workout Day 4: Legs Calves
Warm Up:
Stretch
10 Min Jog on Treadmill
Workout:
Back Squat
4×10,8,5,3
Leg Press
4×12
Superset 1
A. Weighted Lunges
3×12
B. Kettlebell Straight Leg Deadlift
3×12
Standing Calf Raises
4×12
Glute Bridges
3×10
Chris Pratt Workout Day 5: Skuldror & Traps
Värm upp:
Sträckning
10 Min Jogg på löpband
Träning:
Militärpress
4×12,10,8,5
Lateral Raises
4×12
Delt Flys
4×12
Front Raises (DB or Cable)
3×10
Barbell Shrugs
4×10
Superset 1
A. One Arm Dumbbell Snatch
3×10
B. Kettlebell Swing
3×10
Dumbbell Shrugs
3×10
Chris Pratt Träningsdagar 6-7: Aktiva återhämtningsdagar
Den här dagen gör något lätt som hjälper dig att hålla dig aktiv. Jag föredrar till och med en trevlig 60 minuters rask promenad utomhus eller på löpbandet medan jag läser.
Du kan till och med välja att lägga till en av de listade WOD:erna (som visas senare) under en eller två av dina aktiva återhämtningsdagar.
Och du kan använda dig av program för blandad kampsport, eller till och med parkour!
Kolla in program på sajten från Coach Derek här: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
För att få lite kul med thaiboxning kolla in Anna Diops rutin.
Parkour Workout (Nightrunner) designad av Academy-medlemmen Felix.
Förklaring:
Chris Pratt tränar inte bara på ett sätt. Han växlar upp det. Han har använt sig av programmering som det första träningspasset som visas, det andra, och även setts göra CrossFit WODS och liknande saker (som det som visas ovan). Här är en lista över CrossFit WODs som du kan programmera in, inklusive Murph, som jag kommer att dela med mig av att både han och John Krasinski gör tillsammans.
Chris Pratt Hill Sprint Workout
3 mile trail run warm up (nästan 5 km)
3 x 120 yard hill sprints (110 meter)
Hit the soffan for recovery.
Crossfit WOD Addition
Uppvärmning:
Sträckning
Träning:
Förbered en av dessa Crossfit WOD:
Förbered en av dessa Crossfit WOD:
”Helen”
Tre rundor på tid:
400m löpning
21 kettlebell swings på 53 pounds
12 pullups (bandstödda om det behövs)
”Eva”
Fem omgångar på tid:
”Eva”
Fem omgångar på tid:
800m löpning
30 kettlebell-svängningar på 70 pund, om du kan svänga den
30 pullups (bandstöd vid behov)
”Grace”
På tid:
30 sträckningar på 135 pund
”Fight Gone Bad”
Tre rundor, en minut per övning, med en minuts vila mellan rundorna:
Väggbollar på 20 pund med mål på tre meter
Sumo deadlift high-pull på 75 pund
20-tums box jumps
Push-press på 75 pund
Rowing machine
”Fran”
21/15/9 repetitioner på tid:
Thrusters på 95 pounds
Pullups
”Newport Crippler”
På tid:
30 back squats belastade med din kroppsvikt motsvarande
1-mile run
”Karen”
På tid:
150 wall balls på 20 pund med mål på tre meter (stanna innan du misslyckas helt)
Måltider:
Nivå 1: 8:00-10:00
Nivå 2: 5:00-8:00
Nivå 3: 4:00-5:00
Elite: < 4:00
7 minuter burpees
På 7 minuter:
Gör så många burpees som möjligt
”Murph”
På tid:
1 mils löpning
100 pullups
200 pushups
300 air squats
1 mils löpning
Kolla in alla SHJ-programmen och börja släppa loss din inre supermänniska.
- 118 aktier
- DELA
- TWEET
- PIN
- DELA
ANMÄL DIG TILL GRATIS TRÄNING!
Gå med i över 100 000 medlemmar i SHJ Army & och få:
-
Omedelbar tillgång till över 500 PDF-downloads med träningsrutiner inspirerade av kändisar och karaktärer
-
Nya träningsrutiner som skickas till din inkorg varje vecka
- GRATIS fem dagars SHJ Mini-Coaching Series