Det här är några övningar för defensiva backar som du kan göra för att arbeta med din teknik och hur du kommer ut ur dina pauser. Här ingår nästan alla tänkbara rutter som en wide receiver kan springa mot dig och hur du kan utföra db-övningarna för att bättre efterlikna täckningen av rutten.
No Fluff Drills
Det finns så många olika smidighets- och DB-övningar där ute på vissa YouTube-videor och andra webbplatser att du kan bli överväldigad.
Därför har jag skapat ETT ställe där du kan få alla övningar som du behöver när du spelar cornerback.
Jag vill ta bort allt det där flummet från din resa till att bli bra, så jag kommer bara att föreskriva cornerbackövningar som är specifika för positionen. Till exempel är alla dessa övningar de faktiska rutter som mottagare kan köra på dig i en match. Dessutom förklaras syftet med varje övning.
Du kan bara träna så mycket, så maximera det genom att inte slösa bort värdefull träningstid och energi på ospecifika övningar.
Koner
På tal om icke slösade rörelser hjälper användandet av koner till att se till att du
- Håller dina vinklar skarpa när du bryter,
- slutar övningen där du ska och
- inte ”trampar i hinken” när du planterar.
Du kan använda dem för en mängd olika övningar och för tillfällen när du inte har ett linjerat fält och behöver få in lite arbete.
Grundläggande Cornerback-övningar
Comeback/Hitch Breaks
I den här cornerback-övningen täcker du en comeback-rutt där mottagaren kommer att springa hårt mot dig och försöka få dig på hälarna, eller få dig att öppna dina höfter. Sedan stannar han snabbt, vänder sig om och springer tillbaka mot bollen som kastas. Om det är en hitch vänder han sig bara om och stannar.
Hitch är en tidsstyrd rutt, så så så fort mottagaren vänder sig om kommer bollen.
Vad du vill göra här är att hålla honom framför dig utan att låta honom bryta din kudde. När han sedan börjar bryta ner vill du plantera din innerfot och köra mot hans axel på brytningssidan.
Var redo att antingen omdirigera och göra en brytning på bollen eller blåsa ut hans rygg.
Om du inte förutser det är den här rutten svår att plocka bort eftersom mottagaren har ett försprång på sin väg tillbaka mot bollen. Genom att studera film kan du läsa av anfall och kunna förutse snabba spel som dessa.
Övningen:
I den här övningen backar du 5-10 yards och bryter sedan tillbaka i en rak linje. Växla den fot du bryter med.
Open-Hip Comeback/Hitch Breaks
Den här cornerback-övningen är avsedd för situationer när mottagaren kör en djupare comeback-rutt och lyckas bryta din kudde. Den kallas ”open-hip” eftersom när mottagaren kommer inom tre yards från dig måste du öppna dig och börja springa med honom.
Beroende på om din tränare vill att du ska öppna upp på insidan i en zonvändning eller på utsidan mot mottagaren i en mansvändning, kommer du att spela detta lite olika.
Övningen:
Klicka här för ett bra erbjudande på Agility Cones!!!
Den här gången öppnar du och planterar från din bakre fots vrist och kör med din främre fot, fortfarande med siktet inställt på hans inre axel.
Eftersom det här är en djupare rutt har du större chans att plocka den här bollen om du läser mottagaren tillräckligt snabbt och slår honom till den.
45-graders brytningar
Den här övningen är i princip vad den säger: en 45-graders brytning. Den är till för att täcka de snabba slant- eller pilrutterna.
När du täcker den här rutten ska du bryta till mottagarens axel på break-sidan, vilket är den axel som är närmast dig. Om du kan, underköra mottagaren och göra ett spel på bollen.
Övningen:
För att utföra övningen ska du backa ca 5-10 meter och sedan bryta i en 45-graders vinkel. Växla vilken sida du bryter till.
90 Degree/Out Breaks
Den här cornerback-övningen är också vad namnet antyder: en 90-graders brytning. Detta är för situationer där mottagare kör skarpa ”out”- eller ”in”-vägar. Egentligen bör du bryta något vassare än 90 grader så att du kan underklippa rutten för pick.
Övningen:
Backa i 5-10 yards, plantera sedan och bryt till vänster eller höger i en vinkel som är något vassare än 90 grader.
Post- och hörnbrytningar
Post- och hörnrutter är djupa slants tvärs över fältet. När receivers kör corner route vill de slå dig till ett hörn av fältet där bollen kastas. När de kör post-rangen försöker de slå dig djupt över fältet.
Bra quarterbacks lägger oftast lite luft under bollen så att mottagaren kommer att vara i bättre position än du för att gå upp och ta den.
På grund av detta vill du hålla dig ovanför rutten så att du kan komma ner på fältet för att göra ett spel på bollen.
Övningen:
För den här övningen ska du backa 7-10yds och sedan kasta armbågen inåt, explodera från din yttre fot, föra upp och över benet på brytningssidan, öppna höfterna i en 135-graders vinkel och spränga i minst 10yds.
Open-Hip Post Breaks
Den här cornerback-övningen är till för situationer där mottagaren har brutit din kudde. Receivers vill ha varje fördel de kan få, så ibland får de dig att öppna upp innan de bryter under dig på inlägget.
Oavsett om du zonsvänder (med ryggen mot mottagaren, med ansiktet mot insidan) eller mansvänder (med ansiktet mot mottagaren och sidlinjen) vill du fortfarande hålla dig på toppen av rutten. I den här övningen ska du göra en manlig vändning.
Övningen:
I den här övningen kommer du att backa 7-10yds, öppna upp och springa i 5yds, och sedan piska runt och spränga 10yds på inlägget. Byt sida.
Dig Route Breaks
I en dig route kommer mottagaren att stävja dig hårt på insidan (se läsning av mottagare) för att få dig att öppna upp för inlägget, sedan skär han av sitt inlägg och ”gräver” rakt över fältet. Det är i princip en post blandad med en ”in”-rutt.
Dig routes är svåra för många cornerbacks att täcka helt enkelt för att de inte är bekväma med att stanna i sin backpedal och väva under längre perioder. De blir upphetsade, överansträngda och börjar höja sig i sin backpedal, eller så öppnar de helt enkelt sina höfter.
Detta betyder DOOM och är EXAKT vad mottagarna vill att du ska göra: så fort de får dig att höja dig eller öppna dig, är det ”bye bye”.
Så väv för att behålla din hävstång, håll dig lågt, håll dig fokuserad, håll fötterna i rörelse och var redo att reagera på rutten.
Övningen:
I den här övningen ska du backa rakt bakåt i 5-10 yards, sedan väva (vänster eller höger) i 5-10 yards och sedan bryta i en vinkel som är något skarpare än 90 grader över fältet till samma sida som du vävde.
Du kan också vända på den här övningen och bryta till den motsatta sidan av din vävning. Detta kommer att vara till hjälp när receivers stänger dig på insidan och gräver sig tillbaka mot sidlinjen.
Muskelminne
Att göra dessa cornerback-övningar till en andra natur för dig är viktigt och kommer att vara till nytta när du möter receivers; När de bryter in i sina rutter vill du bara kunna reagera utan att tänka på vart dina fötter kommer att ta vägen.
Att utföra dessa DB-övningar (minst två gånger i veckan) över tid kommer att skapa den effekten. Du bör utföra varje övning minst 4 gånger per träningspass.
Vissa av dessa övningar kommer att kännas väldigt konstiga till en början, särskilt de avancerade övningarna. Efter cirka 3-6 veckor bör du dock börja känna dig mer kontrollerad, som om du börjar få grepp om dem.
(Efter 9-12 veckor kommer du att ha jävligt nära Jedi-kontroll)
Perfect Practice Makes Perfect
Fokusera på din defensiva backteknik när du utför dessa övningar. Detta är mycket viktigt. Gå inte bara igenom rörelserna här eller under någon av dina fotbollsträningsövningar:
- Håll dig lågt.
- Tillbaka inte i hinkarna (håll fötterna under dig, inte för breda).
- Skjut alltid hårt från dina brytningar
- Och avsluta varje brytning med minst en 10-yards utbrytning
En bra teknik för defensiva backar kan vara skillnaden mellan att bli besegrad och att göra ett spel.
Visualisera pickningen
Kom alltid ihåg att du som en bra cornerback siktar på perfektion; det betyder att du vill ha den där pickningen till huset varje gång bollen kastas mot din man eller mannen i din zon.
Alla dessa cornerbackövningar har det som huvudmål, men gör det ändå möjligt för dig att vara i position för att få p.b.u. (pass broken up) eller åtminstone göra tacklingen om du inte kan få pick.
Så jobba hårt och visualisera pick (till huset!), så kommer du att bli så mycket bättre.
Beroende på dina mål finns det andra sätt du kan avsluta övningarna på:
- Du kan bryta ut dem.
- Bryt ihop i slutet av dem.
- Fånga en boll.
- Ställ upp hinder för att simulera att du hoppar efter en boll.
- Sätt upp tacklingspåsar/slädor för att simulera att du gör en träff.
- Och mixa och matcha, använd flera av dessa på en gång, eller tillsammans med en partner.
Oavsett vad du väljer att göra, gör det i full fart och med bra teknik för defensiv back. Du vill göra ditt fotbollsträningsprogram så verkligt som möjligt, så att det blir lätt att spela.
GÅ TILL ADVANCED CORNERBACK DRILLS —>