Jag skakar också många händer. En dag, efter ett handslag, frågade kunden om jag hade gjort mycket trädgårdsarbete.
”Nej”, sa jag. ”Varför frågar du?”
Han verkade lite generad och jag insåg hur grova mina händer hade blivit. Jag höll på att läka från en nyss inträffad reva och kanterna på revan var hårda och kliande.
Crossfit har förändrat mina händer
Sedan jag blev förälskad i känslan av en skivstång utvecklade jag förhårdnader och revor. Jag har slitit och läkt och slitit igen. Jag kände stolthet och vördnad första gången mina händer blödde av för många tår till stången. Men efter det insåg jag att skadorna på mina händer höll mig borta från pull up-stången och gjorde det smärtsamt att hålla i skivstången.
Jag har provat gymnastikgrepp, handskar, tejp för idrottare, grippers. Men ingenting kändes lika bra eller fungerade lika bra som att känna den svala, kalkhaltiga stången med mina bara händer.
Jag lärde mig snart att den bästa behandlingen för en rip är att förebygga den.
Robin Ribeiro är en före detta gymnast och ägare av RipFix. Hon visade mig hur man tar hand om sina händer på ett bra sätt. ”Handlar om vardagligt handunderhåll”, säger hon. ”Inte bara riporna.”
Det börjar med greppet.
Att justera ditt grepp om stången kommer inte helt att förhindra förhårdnader, men det kommer att minska dem. Om du för närvarande greppar stången med handflatan, prova att greppa stången vid basen av fingrarna. På så sätt trycks mindre hud ihop mellan stången och fingrarna och du kan röra dig lättare med stången.
”Hur du arbetar med stången är avgörande”, tillägger Robin. ”Försök att återfästa greppet i toppen av en dragkamp och undvik att ha ett dödsgrepp om stången.”
Kombinationen av stänger och kritor och friktion gör att utvecklingen av förhårdnader är oundviklig. Ju mer vi arbetar, desto större och hårdare blir våra förhårdnader. Krita torkar ut våra händer och orsakar ojämnheter. Grov, hård hud fastnar i stången och slits.
Hur förhindrar vi att våra förhårdnader vänder sig mot oss mitt i WOD?
1. Fila ner dem eller raka dem.
”Använd en pimpsten eller ett rakblad om du behöver”, säger Robin. En bra tidpunkt att fila händerna är efter en dusch när dina förhårdnader är lite svullna och mjuka. Fila tills du inte längre känner hårda kanter. Din hud kommer fortfarande att vara tjock, men den måste vara slät och jämn.
2. Applicera en fuktkräm.
Att applicera en fuktkräm innan du går och lägger dig varje kväll är också en bra idé. ”Dina händer ska vara släta och smidiga”, säger Robin. ”Dina händer behöver inte vara fula. Jag smörjer in mina händer och fötter med fuktkräm varje kväll. Det hindrar förhårdnader från att hårdna och tillför fukt tillbaka till händerna efter att krita har torkat ut dem.”
Foto: The Hands of Crossfit West Nashville
Och ändå, när vi river (trots att vi svär att vi har följt alla dessa goda råd)…?
3. Rippade händer: Rengör först.
Tvätta din rip med tvål och vatten. (Och tvätta skivstången – eller riggen – också. Ingen vill dela med sig av din hands slem eller blod!). Skär bort huden så nära revan så nära revan som möjligt. Överbliven hud blir hård och kommer att fastna på stången och orsaka en ny reva. ”Packa in en salva”, tillägger Robin. ”Packa in den ordentligt. Linda sedan in handen med gasbinda. Du vill skydda revan, men du vill också att det ska komma in lite luft.” Du kan använda ett aktuellt antibiotikum som Neosporin. Tanken är att hålla det rent, behandlat och täckt.
En av mina favoritprodukter för bandage av mina händer är självhäftande wrap. Jag lindar lite vanlig gasbinda runt min hand och fäster den sedan med lindan. Det glider inte av som ett plåster, och det blir inte helt smutsigt och stelt som vanlig medicinsk tejp.
Robin rekommenderar att man sover med en strumpa över handen. Det är ett bra sätt att låta såret andas och det förhindrar att salvan eller det aktuella antibiotikumet hamnar på lakanen.
”Du måste fortsätta att behandla dina händer medan de läker”, säger Robin. ”Idrottare gör misstaget att inte behandla en reva som en riktig skada. Dina händer måste återhämta sig precis som resten av dig.”
Men vad händer om vi inte kan hålla oss borta? Vad händer om vi inte kan stå emot?
Hur kan vi skydda våra händer medan de läker och ändå få in lite tid i boxen?
Du kan göra några grepp av atletisk tejp. Här finns ett diagram över hur man gör, men du kan också googla ”how to wrap hands” för olika metoder. Att göra dina egna grepp för att använda dem för WODs med mycket stångarbete kan också hjälpa till att förhindra ripor.
Källa: Steve Bonham
Håller du minnet av 14.4? Alla dessa tår till baren?
Jag visste att jag var i trubbel när jag började se hudflagor falla från baren. När jag var klar var mina händer sönderslitna och blödande. Jag hade lite topisk antibiotika i min gymväska. Jag tvättade och torkade omedelbart mina händer (helvete!) och packade in antibiotikan. Under de följande dagarna applicerade jag behandlingen regelbundet och inom en vecka var mina händer tillräckligt bra för att gå tillbaka till WODing.
Sedan 14.4 har jag haft ett handvårdskit i min gymväska som innehåller antibiotika, bandage, atletisk tejp och gasbinda. Det har inte bara varit praktiskt för mig, utan jag har också delat med mig av det till andra CrossFitters.
Vänta inte med att börja ta hand om dina händer tills du sliter. De är en viktig del av din träning och dina framsteg.