12. února 2010 — Staletí starý kus litinového cvičebního náčiní je možná nejnovějším fitness šílenstvím pro budoucí siláky, ale nová studie ukazuje, že stále přináší užitek.
Litinové koule ve tvaru dělové koule zvané kettlebelly byly původně vyvinuty ruskými siláky na počátku 17. století pro rychlé budování síly, vytrvalosti, rovnováhy a flexibility. Kdysi byly odsunuty do zaprášeného kouta posilovny, nyní však podle vědců zažívají kettlebelly opětovnou popularitu; fitness lekce s tematikou kettlebellů se nyní nabízejí v posilovnách po celé zemi.
Snad nejznámější jsou však díky tomu, že pomohly zpevnit postavu herce Gerarda Butlera, který cvičení s kettlebelly používal k přípravě na roli spartského krále Leonidase ve filmu 300.
.
Ačkoli se o účinnosti cvičení s kettlebell objevilo mnoho tvrzení, vědci tvrdí, že toto je první moderní studie, která zkoumá fitness přínosy kettlebellů.
Vyznavači kettlebell „dělají taková všeobjímající tvrzení o zvýšení svalové síly, vytrvalosti a aerobní kapacity pomocí kettlebell, jako že když budete dělat tohle, tak je to všechno, co potřebujete,“ říká výzkumník John Porcari, PhD z University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, ve zprávě zveřejněné v ACE FitnessMatters. „Chtěli jsme se tedy podívat a zjistit, jak velký aerobní trénink skutečně absolvujete a kolik kalorií spálíte.“
Studie se zúčastnilo 10 mužů a žen ve věku 29-46 let, kteří prováděli typický trénink s kettlebell tak, že během 20 minut prováděli cviky s kettlebell švihy a zdvihy v určitém rytmu. Všichni měli zkušenosti s používáním kettlebellů.
Úroveň zdatnosti účastníků byla měřena před tréninkem a během něj měřením srdeční frekvence, spotřeby kyslíku a hladiny laktátu v krvi.
Výsledky ukázaly, že průměrný účastník během tréninku s kettlebell spálil asi 20 kalorií za minutu, což odpovídá 400 kaloriím během typického dvacetiminutového tréninku s kettlebell.
Výzkumníci tvrdí, že to odpovídá běhu na šestiminutovou míli nebo běhu na lyžích do kopce v rychlém tempu. Rychlé spalování kalorií připisují intervalovému formátu tréninku s kettlebell.
Výzkumníci navíc píší, že účastníci dosáhli cvičební tepové frekvence a maximální spotřeby kyslíku, což naznačuje, že kettlebelly poskytují intenzivnější trénink než standardní posilování.
„To je dobrá zpráva pro lidi, kteří hledají velmi dobrý odporový trénink, který jim zároveň pomůže zhubnout,“ uvádí ve zprávě výzkumník Chad Schnettler, MS, rovněž z University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program. „Lidem, kteří třeba nemají moc času a potřebují si co nejrychleji zacvičit, to kettlebelly rozhodně poskytují.“