Feb. 12, 2010 — Une pièce d’équipement d’exercice en fonte vieille de plusieurs siècles peut être la dernière folie en matière de conditionnement physique pour les aspirants hommes forts, mais une nouvelle étude montre qu’elle livre toujours les marchandises.
Les orbes en fonte en forme de boulet de canon appelés kettlebells ont été initialement développés par les hommes forts russes au début des années 1700 pour développer rapidement la force, l’endurance, l’équilibre et la flexibilité. Autrefois relégués dans un coin poussiéreux de la salle de musculation, les chercheurs affirment aujourd’hui que les kettlebells connaissent un regain de popularité ; des cours de fitness sur le thème des kettlebells sont désormais proposés dans les salles de sport du pays.
Mais ils sont peut-être plus connus pour avoir aidé à grossir le physique de l’acteur Gerard Butler, qui a utilisé des séances d’entraînement avec des kettlebells pour s’entraîner pour son rôle du roi Léonidas de Sparte dans le film 300.
Bien que de nombreuses affirmations aient été faites sur l’efficacité des séances d’entraînement avec kettlebells, les chercheurs affirment qu’il s’agit de la première étude moderne à examiner les avantages des kettlebells en matière de fitness.
Les amateurs de kettlebells « font ces affirmations globales sur l’augmentation de votre force musculaire, de votre endurance et de votre capacité aérobique avec les kettlebells, comme si si vous faisiez ceci, c’est tout ce que vous devez faire », explique le chercheur John Porcari, PhD, de l’Université du Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, dans le rapport, publié dans ACE FitnessMatters. « Nous avons donc voulu regarder et voir quel niveau d’entraînement aérobique vous obtenez réellement et combien de calories vous brûlez. »
L’étude a porté sur 10 hommes et femmes âgés de 29 à 46 ans qui ont effectué une séance d’entraînement typique aux kettlebells en effectuant des exercices de balancement et de soulèvement des kettlebells à un certain rythme pendant une période de 20 minutes. Tous étaient expérimentés dans l’utilisation des kettlebells.
La condition physique des participants a été mesurée avant et pendant l’entraînement en mesurant la fréquence cardiaque, la consommation d’oxygène et le lactate sanguin.
Les résultats ont montré que le participant moyen brûlait environ 20 calories par minute pendant l’entraînement aux kettlebells, ce qui équivaut à 400 calories pendant un entraînement typique de 20 minutes.
Les chercheurs disent que cela équivaut à courir un mile de six minutes ou à faire du ski de fond en montée à un rythme rapide. Ils attribuent la combustion rapide des calories au format d’entraînement par intervalles des séances de kettlebell.
En outre, les chercheurs écrivent que les participants ont atteint la fréquence cardiaque d’exercice et l’absorption maximale d’oxygène, ce qui suggère que les kettlebells fournissent une séance d’entraînement plus intense que le levage de poids standard.
« C’est une bonne nouvelle pour les personnes qui recherchent un très bon entraînement de résistance qui les aidera également à perdre du poids », déclare le chercheur Chad Schnettler, MS, également du programme d’exercice et de santé de l’Université du Wisconsin, La Crosse, dans le rapport. « Pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps et qui ont besoin d’une séance d’entraînement aussi rapide que possible, les kettlebells sont une solution idéale.