Kettlebell-træning er ikke noget nyt, men det ser ud til at blive stadig mere populært i det sidste årti eller deromkring.
Hvad gør kettlebells anderledes?
Kettlebells, disse sjovt udseende metalkugler med håndtag, præsenterer en lidt anderledes stimulus end traditionelle håndvægte.
Den vigtigste grund til det er forskellen i massefordelingen.
Med håndvægte er vægten på begge sider af din hånd.
Det modsatte er, at massecentret med kettlebells strækker sig ud over din hånd.
Dette letter den ballistiske type af bevægelser som kettlebell swings, kettlebell cleans og snatches.
Den måde, disse øvelser fungerer på, er ved at accelerere vægten med maksimal kraft uden nogen decelerationsfase.
Dette giver os mulighed for at maksimere både kraft- og hastighedstræning.
Simpelt sagt kombinerer kettlebell-træning eksplosivitet, styrke og kardiovaskulær træning i ét.
Og på alle måder er det simpelthen rart at diversificere vores fitnessrutiner og udfordre os selv med forskellige stimuli.
Så hvorfor ikke give en af disse 20 kettlebell-træninger et forsøg?
Hvis du leder efter en kettlebell-træning med lidt mere vejledning og øvelsesdemonstration, kan du tjekke min seneste full-body kettlebell HIIT workout ud her!
TOP 20 kettlebell-træninger
1. Kettlebell Karen
150 Kettlebell Thrusters på tid
2. På tid: 50-40-30-20-10
KB Goblet Squats
KB Swings
3. Death by kettlebell swings
-> Minut 1: 1 kb swing
-> Minut 2: 2 kb swings
-> Minut X: X kb swings
4. EMOM 12 (vekslende)
25 Single Arm KB Swings
25 Single Arm KB Swings
8 Burpee Box Jumps
5. EMOM 15
15 Double KB Sumo Deadlifts
20 KB Swings
15 Double KB Sumo Deadlift High Pulls
6. EMOM 10
20 KB Swings (even)
10 KB Goblet Squats (odd)
7. AMRAP 12
4 KB Clean and Press (pr. arm)
4 KB Clean and Squat (pr. arm)
5 KB Single Arm Swings (pr. arm)
5 KB Snatches (pr. arm)
8. EMOM 30
Alle på et minut:
3 Burpee Goblet Squat
4 KB Thruster
5 KB Swing
9. 5 runder:
15 Kettlebell Swings
15 Burpees
10. 20-min EMOM:
Lige min: 12/15 cal row
Ulige min: 15 Kettlebell swings 12kg/16kg
11. 20 min EMOM:
I et minut:
8 KB Thruster
8 Burpees
12. 3 runder:
1 helt minut af: KB thruster
1min KB High Pull
1min Jumping squat
1min KB Push Press
1min Burpees
1min pause
13. 10 min EMOM:
Odd min: 15 KB Thruster
Even min: 10 KB Snatch
14. 12 min EMOM skiftevis:
1. min: 10 KB goblet squats
2. min: 10 KB push press
3. min: 10 KB thrusters
15. 10 min EMOM:
Odd: 15 KB Snatches (skiftevis)
Even: 15 Burpees
16. 100 Kettlebell Goblet squats for tid: Lav 5 armbøjninger hver gang du holder pause
17. 12 min AMRAP:
5 Burpees
10 KB Deadlifts
15 Goblet Squats
18. 20 Omgange på tid:
5 Push-ups
5 KB Goblet Squats
5 KB Sit-ups
19. På tid 50-40-30-20-20-10 gentagelser af:
KB Swings
Sit-ups
20. 3 runder af:
20 KB Clean to Reverse Lunge (skiftevis)
20 KB Push Press (skiftevis)
20 KB Goblet Squat
20 KB V-Ups
20 KB Deadlift High-pulls
Hvis du kan lide denne type træning, så sørg for at tjekke vores liste over Quarantine WODs – de fleste af dem er virkelig udfordrende, men hjemmevenlige.
Jeg håber, at du kunne finde din næste udfordring her. Husk at du altid kan skalere dem og tilpasse dem til dit niveau.
Top 10 Toughest Bodyweight Crossfit Workouts
20 EMOM Workouts To Test Your Strength And Conditioning
10 AMRAP Workouts To Improve Your Endurance
Glem ikke at pin dem til senere! 🙂
