- 11shares
- Facebook8
- Twitter3
I dagens blogindlæg præsenterer vi 3 nemme og effektive slagøvelser til baseball, der kan bruges til at koordinere slag og vejrtrækning, slippe af med spændinger og måle din procentdel af kraft i svinget.
Blow the Hands Away Drill
Sværhedsgrad: Let
Setup: Du skal bruge en makker, et par baseballs og et bat.
Udførelse: Du skal bruge en makker, et par baseballs og et bat.
Udførelse: Målet her er at koordinere din vejrtrækning med dit sving, idet du trækker vejret ind, når bolden nærmer sig, og derefter ånder kraftigt ud, når du får kontakt med bolden – på samme måde som en vægtløfter ånder ud ved hver rep, eller som en tennisspiller gør ved hvert sving. Udfør 10 gentagelser med denne overdrevne vejrtrækning, og gå derefter tilbage til fem gentagelser mere med dit normale sving.
Tilbud til trænere: Dette er en god øvelse til at slippe af med spændinger og løsne op for dit sving. Du vil bemærke, at selv efter at du er gået tilbage til dit normale sving, vil det være svært for dig ikke at bruge de samme principper, som du gjorde på de foregående ti gentagelser – selv om din vejrtrækning måske ikke er så højlydt og overdrevet.
Maximum Power Start Drill
Sværhedsgrad:
Sætningsniveau: Let
Opbygning: Du skal blot bruge en makker, et par baseballbolde og et bat.
Udførelse: Du skal bruge en partner, et par baseballbolde og et bat: Her er fokus på at få en god start på dit sving – for både hastighed og power. Der er fem ting, som du skal fokusere på: at knække det forreste knæ, dreje den bageste fod, trække hænderne ned, se bolden ramme battet og blæse hænderne væk fra dig. Da dette er noget, du bør forsøge at gøre ved hvert sving, skal du blot lave 15 sving med fokus på disse fem principper.
Tilbud til trænere: Tænk på hver af de fem ting som værende 20 % af din kraft værd. Hvis du kun gør tre, svinger du kun med 60 % af din kraft. Dette er også en alsidig øvelse, og ligesom den foregående kan du lave den som en blød kast-øvelse eller på andre måder – men indtil du får principperne på plads, bør du bare lave tørre swings.
Bat Back & Stop Drills
Sværhedsgrad: Let
Setup: Du skal bruge en makker, et par baseballs og et bat.
Udførelse: Du skal bruge en partner, et par baseballs og et bat: Dette er en øvelse i to dele. I de første fem sving svinger du hele vejen igennem til bagsiden af dit sving så hurtigt du kan, og du fokuserer mindre på at få god kontakt med bolden og mere på at komme til slutningen af dit sving. I de næste fem sving svinger du stadig så hurtigt, som du kan, men denne gang forsøger du i stedet at stoppe battet umiddelbart efter, at du har fået kontakt med bolden. Når du er færdig med det, går du tilbage til dit normale sving og fortsætter med fem sving på den måde.
Tilbud til trænere: Sørg for, at du ikke begynder at sænke din svinghastighed for at gøre det lettere at stoppe, da det ødelægger hele formålet med øvelsen. Ja, dit momentum vil bære dig et godt stykke forbi kontaktpunktet, men det er fint nok, ligesom det er fint nok, hvis du ikke får god kontakt med dine første fem sving.