I løbet af en persons helbredelse fra en stofmisbrugsforstyrrelse kan det ske, at han eller hun fra tid til anden føler sig tilskyndet til at bruge stoffer. Hvis man gør det, vil det have negative konsekvenser, der nogle gange er alvorlige. Det er derfor, at tilbagefaldsforebyggelse er en vigtig færdighed i recovery.
Men bare fordi en person er i recovery, betyder det ikke, at vedkommende automatisk har færdigheder i tilbagefaldsforebyggelse. De vigtigste komponenter til forebyggelse af tilbagefald er at forblive tilsluttet dit støttesystem, at identificere advarselstegn for tilbagefald og at lære at håndtere udløsende faktorer for tilbagefald. Hvis det lyder som færdigheder, du ville have gavn af at lære, så læs videre.
Bliv koblet til dit støttesystem.
I den tidlige recovery er det vigtigt at danne et ædru støttesystem. Dette er et netværk af mennesker, der støtter din bedring og kan hjælpe dig med at forblive ædru. Dit ædru støttesystem kan omfatte din familie og dine venner, så længe de støtter og respekterer dit helbredelsesforløb. Det kan også omfatte terapeuter, gruppemedlemmer fra behandling, en sponsor og folk i AA eller NA.
Identificer tilbagefaldsadvarselstegn.
Tilbagefaldsadvarselstegn er de subtile tegn på, at en person er på vej mod et tilbagefald. Disse subtile spor kan omfatte at trække sig væk fra sunde aktiviteter som f.eks. at gå i terapi eller tale med sin sponsor. I stedet bevæger en person sig mod usunde aktiviteter som at hænge ud med gamle venner, som han/hun plejede at drikke med.
Hvis du kan genkende advarselstegn for tilbagefald, kan du gribe ind og forhindre et tilbagefald, før det sker. Når du bemærker, at advarselstegn for tilbagefald begynder at blive tydelige, skal du tale med medlemmer af dit støttesystem og bede om hjælp.
Lær at håndtere udløsende faktorer for tilbagefald.
Hvis du er i bedring, har du sikkert hørt ordsproget “mennesker, steder og ting”. Dette ordsprog henviser til de kategorier af udløsende faktorer for tilbagefald. Som terapeut, der har arbejdet med mennesker med stofmisbrugsforstyrrelser, kan jeg godt lide også at medtage kategorierne “tanker” og “følelser”.
Hvis du bruger tid på at identificere de mennesker, steder, ting, tanker og følelser, der får dig til at tænke på at bruge stoffer eller alkohol, kan du finde ud af, hvad dine udløsere er. Når du har identificeret dine udløsere, kan du finde måder at håndtere dem på.
Til eksempel, hvis det er udløsende for dig at gå forbi spiritusforretningen hver dag, kan du undgå denne udløser ved at ændre din rute. Det er dog ikke altid muligt at undgå vores triggere. Hvis du oplever, at det at kede dig er en trigger til at blive høj, kan du i stedet identificere nogle hobbyer, som du er interesseret i at prøve, når du keder dig.
Denne artikel er ment som en kort oversigt over færdigheder til forebyggelse af tilbagefald. Du kan lære mere om tilbagefaldsforebyggelsesfærdigheder og identificere håndteringsmekanismer i terapi og rådgivning. Ambulant rehabilitering er en god ramme for at lære færdigheder i tilbagefaldsforebyggelse, men du kan vælge at deltage i løbende individuel terapi med en rådgiver.
Tilbagefald er mere almindeligt, end mange er klar over. Tilbagefald er ikke et tegn på fiasko. Hvis du får tilbagefald, skal du lære om passende næste skridt, og hvordan du kan genoptage dit helbredelsesforløb.