Når vi tænker på ordet “motion”, forestiller vi os ofte en person, der jogger ned ad vejen eller løfter vægte i et fitnesscenter. Men hvis du lider af kroniske rygsmerter eller andre rygsygdomme, kan tanken om at træne på fast grund få dig til at krybe sammen ved tanken om at træne på fast grund. Det konstante pres på dine led og den rystende bevægelse, når du løber, hopper eller går på fortovet, kan gøre traditionel motion for nogle personer ikke kun smertefuldt, men umuligt.
Så hvorfor ikke tage din træning med i poolen? Vandets opdrift mindsker presset på dine knogler og led ved at bære en del af din kropsvægt. Vandtræning er en fantastisk måde at styrke dine muskler og forbedre dine bevægelser, din funktion, din balance og dit kardiovaskulære system. Her er et par enkle øvelser, som du kan lave, mens du tager en dukkert i poolen:
-
Water Walking: Stå med vægten jævnt fordelt på begge fødder. Tag 10-20 skridt fremad og derefter 10-20 skridt baglæns. Du kan øge intensiteten ved at øge din hastighed. Sørg for at engagere dine mavemuskler og holde din rygsøjle lige. Gentag dette i fem minutter.
- Vandjogging: Stå med din vægt jævnt fordelt på begge fødder. Begynd at jogge på stedet i 30 sekunder, og sæt derefter farten ned og gå på stedet i 30 sekunder. Skift mellem de to i fem minutter. Husk at holde rygsøjlen lige og engagere mave- og rygmusklerne.
- Stående knæløft: Stå med ryggen mod bassinvæggen og begge fødder fladt på gulvet. Flyt al din vægt på det ene ben, og løft det modsatte knæ op, indtil det er parallelt med hoften. Hvis du er i stand til det, kan du prøve at rette knæet op, så benet er strakt ud foran dig. Gentag dette med det andet ben. Gennemfør tre sæt af 10 på hver side.
- Balance med et ben: Læg hele din vægt på det ene ben, og løft knæet på det modsatte ben til hoftehøjde. Tag en poolnudel og placer den under dit løftede ben, så den danner en U-form med din fod i midten. Prøv at holde denne stilling i 30 sekunder, mens du engagerer dine core- og rygmuskler. Udfør et eller to sæt af fem på hvert ben.
Alle disse øvelser kan udføres i vand i taljehøj eller brysthøj højde. Og husk, at opvarmede bassiner er et godt alternativ, hvis du lider af kroniske ryg- og nakkesmerter. Varmen kan hjælpe med at slappe af i dine ømme muskler og gøre det lettere for dig at manøvrere din krop gennem øvelserne.
Summarum: At holde sig aktiv behøver ikke at betyde langdistanceløb eller intens styrketræning. Vandtræning er blot et af mange alternativer, som sikkert vil give dig lignende sundhedsmæssige fordele. Og ved at spise sundt, drikke rigeligt med vand og motionere regelmæssigt er du godt på vej til optimal sundhed for din rygsøjle!
Husk at tale med din læge, før du begynder på en ny øvelse. Hvis du oplever rygsmerter, der forhindrer dig i at være aktiv, kan du kontakte Dr. Chetan Patel på Spine Health Institute. Han og hans team kan hjælpe dig med at komme på benene igen og tilbage i svømmehallen på ingen tid.