4 måder, hvorpå motion kan gøre dig gladere – også selvom du ikke kan lide at motionere

Kender du den følelse, når du lige er færdig med at træne, og du har det meget bedre end før? Nogle gange, selv når du ikke er motiveret til at træne, er løftet om den følelse nok til at motivere dig til at komme i træningscenteret. Du kan kalde den følelse for et endorfinrus – hvilket ikke er helt usandt, men det viser sig, at motion gør dig gladere på mange forskellige måder.

Der er intet som et motionsinduceret “endorfinrus”, men ifølge sundhedspsykolog Dr. Kelly McGonigal forklarer endorfinerne kun en lille del af forklaringen. Der er mange andre måder, hvorpå motion gør os lykkeligere – bl.a. ved at sænke stressniveauet, mindske følelsen af ensomhed og isolation og hjælpe folk med at lindre angst og depression.

Læs videre for at finde ud af mere om videnskaben og psykologien bag, hvorfor motion gør dig lykkeligere, og hvorfor du måske ønsker at give dig mere tid til det i dit eget liv.

Bevægelse hjælper dig med at knytte bånd til andre

“Bevægelse i sig selv gør dig klar til at knytte dig til andre. Det er bare hjernekemien i det. Når du får pulsen op, når du bruger din krop, når du engagerer dine muskler, ændrer det din hjernekemi på en måde, der gør det lettere at komme i kontakt med andre og knytte bånd, stole på andre mennesker. Det øger sociale glæder som f.eks. en high five, grin eller et kram”, sagde McGonigal.

Følg nogle få fitness-trænere eller fitness-influencerkonti på de sociale medier, og du vil se dem bruge ord som “fit fam”, “fit family” eller hashtagget #fitfam. Udtrykket henviser normalt til en gruppe af mennesker, som du træner regelmæssigt med, og som du også betragter som en ven eller som familie, fordi I er blevet knyttet sammen over jeres kærlighed til den samme træning. McGonigal siger, at dette i høj grad skyldes det, der sker i din hjerne, når du træner sammen med andre.

“Uanset hvem du bevæger dig sammen med, uanset om det er en gågruppe eller måske en gruppeundervisning, begynder du på grund af den måde, hvorpå motion ændrer vores hjernekemi og udsigter, at føle en ægte følelse af samhørighed med de mennesker, du bevæger dig sammen med. Det er derfor, folk taler om de mennesker, de træner med, som deres ‘fitness-familie’.” Fordi det virkelig giver os en følelse af at høre til, er det med til at opbygge relationer, der kan blive til ægte venskaber og kilder til støtte. Og jeg har set det ske i mine egne klasser,” siger McGonigal, der også underviser i gruppetræning.

At have en “fitness fam” kan betyde mere end blot at have en gruppe mennesker, som du kan stole på, når du træner sammen med dig. Når du kommer i kontakt med mennesker, der har fælles værdier (som at værdsætte dit helbred og velvære) og interesser (uanset hvilken type træning du dyrker), er der automatisk en større chance for, at jeres forhold bliver endnu stærkere, da I deler disse ting. Og eksperterne er enige om, at det at have stærke relationer og forbindelser i livet er en af de vigtigste faktorer for den generelle lykke.

Træning hjælper med at reducere angst og depression

Du har sikkert hørt, at motion øger endorfiner, men det øger også mange andre kemikalier i hjernen, som gør dig glad. “Når du træner, øger det endorfiner, dopamin, adrenalin og endocannabinoid – det er alle hjernekemikalier, der er forbundet med at føle sig glad, føle sig selvsikker, føle sig kompetent, føle mindre angst og stress og endda mindre fysisk smerte,” siger McGonigal.

Træning har også vist sig at hjælpe nogle mennesker med depression, hvilket ifølge eksperter kan skyldes en stigning i nervecellevæksten i hjernen, der sker, når du træner.

Et andet kemikalie, der har vist sig at kunne hjælpe med at lindre stress og øge glæden, er myokin, som din krop danner, når dine muskler trækker sig sammen.

“Disse myokiner begynder at ændre hjernens funktion og struktur på måder, der gør dig mere modstandsdygtig over for stress og kan hjælpe folk med at komme sig fra depression og endda angstlidelser”, siger McGonigal.

Træning kan hjælpe med at øge din selvtillid

Når det kommer til at føle sig lykkeligere og styrket i livet, er det vigtigt at have selvtillid.

Ifølge McGonigal er motion med til at øge din selvtillid, fordi når du træner, laver du noget udfordrende sammen med andre mennesker (ideelt set), hvilket giver dig en følelse af fælles præstation og teamwork.

“Når du bevæger dig sammen med andre mennesker, skaber det en stærk følelse af ‘større end dig selv’-mulighed, der får folk til at føle sig mere optimistiske og styrket,” siger McGonigal. “Og det giver folk mulighed for at føle sig mere styrket til at tage udfordringerne i deres eget liv op. Og det er en interessant sidegevinst ved at bevæge sig sammen med andre mennesker, fordi der er en legemlig følelse af ‘vi er sammen om det her’, som giver sig udslag i selvtillid og evnen til at tage udfordringer i ens liv op.”

Træning i det fri har en effekt på din hjerne, der ligner meditation

Hvis du er som de utallige andre, der har hørt om fordelene ved meditation, men ikke kan finde tiden, så er der gode nyheder. Du behøver måske faktisk ikke at meditere for at få nogle af fordelene. I McGonigals forskning fandt hun ud af, at motion i det fri kan have en lignende effekt på hjernen og humøret som meditation.

“Motion i det fri har en umiddelbar effekt på humøret, som er ekstremt kraftfuld i forhold til depression og angst. Fordi det fremkalder en tilstand i din hjerne, der minder meget om meditation, nemlig tilstanden af åben bevidsthed,” sagde McGonigal.

“For folk, hvis hjerne ikke er deres bedste venner, og som har med grublerier og bekymringer at gøre, kan noget så simpelt som at gå en tur eller cykle udendørs have en øjeblikkelig dybtgående effekt, der kan være med til at give en enorm lindring, fordi det inviterer sindet til spontant og uden nogen anstrengelse at skifte til denne meditative lignende tilstand,” sagde McGonigal.