Volleyball Tip
Drenge kan opleve positionsspecialarbejde, mens de er på lejr.
Evnen til at hoppe højt er eftertragtet i volleyball. For nogle kommer det naturligt med højden, men for andre kommer det med hårdt arbejde. Med alle nye færdigheder tager forbedringer tid, så du skal ikke blive forfærdet, hvis du ikke ser de ønskede resultater med det samme. Her er nogle tips, som vi underviser i på vores volleyballlejre for at hjælpe dig med at opbygge dit vertikale spring.
Tip #1: Se, hvad du starter med. Start med at stå ved siden af en høj væg med en post-it seddel i hånden. Hop så højt, som du overhovedet kan, og lad post-it sedlen sidde på væggen, hvor du når. Mål, hvor højt du når fra toppen af post-it sedlen til jorden. Prøv at teste dig selv igen hver 2. uge for at måle dine fremskridt.
Tip #2: Lær, hvordan du opbygger eksplosiv kraft. Begynd at opbygge din muskelhukommelse med øvelser, der forbedrer din evne til at drive dig selv højere op. En god øvelse at starte med er at stå på en bænk med den ene fod og hoppe ned fra bænken og lande med begge fødder. Når du lander, lander du i et squat og forsøger at vende din retning opad i et spring. Denne øvelse vil hjælpe dig med at lære at bruge det momentum, du fik ved at hoppe fra bænken, til at få dit omvendte spring højere opad.
Tip #3: Opbyg din underkrop. Modstandstræning er en fantastisk måde at øge din styrke på. Et par øvelser at starte med er benpres, Bulgarian split squats, calf raises og dødløft. Når du træner, skal du forsøge at bruge vægte, der giver dig mulighed for at lave højst 10 gentagelser og mindst 5 gentagelser, og efterhånden som du bliver stærkere, skal du gradvist øge vægten. Lav denne træning en gang om ugen, og begynd at tilføje dette langsomt i din ugentlige træning for at reducere din risiko for skader.
Tip #4: Hop rebet. Så simpelt som det lyder, kan det være meget effektivt at hoppe tov. At hoppe tov er god cardio, og det øger også størrelsen af dine lægmuskler. Tilføj at hoppe tov så hurtigt du kan i 30 sekunder i din daglige træning for at se store resultater.
Bonustip: En af de mest effektive måder at gøre fremskridt med hensyn til at forbedre dit lodrette spring er at strække sig ofte og godt. Udstrækning af muskler som hoftebøjere, der kan blive spændte og stramme, hvilket begrænser evnen til fuld muskelsammentrækning, kan forbedre dine fremskridt drastisk. At inkludere en opvarmnings- og udstrækningsplan er afgørende for atletiske bestræbelser af alle slags. Begå ikke den fejl at lade udstrækning være forbeholdt før og efter konkurrencer og træning, men prøv at inkludere det i din daglige rutine på og uden for banen. Strækøvelser som butterfly, hoved til knæ, sumo squat to stand og en figur 4-strækning er alle strækøvelser, der hjælper med at åbne hoftebøjerne og de andre muskelgrupper omkring hofterne. En skumrulle eller en lacrossebold kan være nyttige redskaber til at “grave” i specifikke områder af din krop, der er stramme. Udstrækning er en af de vigtigste og mest oversete handlinger, som en atlet kan foretage for at forbedre sine generelle færdigheder, styrke og skadesforebyggelse og i dette tilfælde for at forbedre sit vertikale spring for at vinde pointet!
Kig på flere Nike Volleyball Tips og forbedr dit spil!