Søvn af højere kvalitet vil påvirke din produktivitet betydeligt i løbet af den næste dag. Mange mennesker får ikke de fulde anbefalede otte timers søvn hver nat, fordi de arbejder hårdt på at opbygge deres virksomhed. Alligevel er de stadig i stand til at have et højt produktivitetsniveau.
Nøglen er, at de maksimerer fordelene ved de få timers søvn, som de får. Du kan få de samme resultater ved at anvende nedenstående tips.
Relateret: 18 videnskabeligt underbyggede søvntips, der gør dig mere produktiv (Infografik)
Brug affirmationer ved sengetid.
Dette er et hemmeligt våben, som de fleste mennesker ikke kender til. Jeg lærte om dette tip fra Hal Elrod i bogen The Miracle Morning. Du kan bruge bekræftelsernes kraft til at indstille dit sind til den bedste søvn, selv om det kun er for et par timer.
Du kan f.eks. sige: “Jeg vågner kl. (indsæt det tidspunkt, du skal vågne), og det vil være mere end nok søvn til at få mig op at køre.” At prime din underbevidsthed til at få mest muligt ud af den tid, der er til rådighed til at sove, er en fantastisk måde at vågne op glad og produktiv.
Sov på den rigtige måde eller lad være med at gøre det overhovedet.
Sovn er fantastisk til at hjælpe dig med at komme ud over 15-tiden og være produktiv resten af dagen. Problemet er, at de fleste mennesker gør det forkert. Først og fremmest skal du sove en lur i mindre end 30 minutter eller tage halvanden time. For det andet skal du forsøge at tage din lur, især hvis den er kort, mellem kl. 13 og 13. På den måde får du bedre REM-søvn.
Hvis du tager den efter kl. 16, går din krop ind i en lang cyklus, og du vil ikke være i stand til at vågne op. Du vil være som en zombie. Det er derfor, at hvis du ikke kan gøre det på den rigtige måde, så lad være med at gøre det overhovedet.
Relateret: Vil du faktisk være mere produktiv, hvis du tager en lur hver dag?
Træning er din bedste allierede.
En anden god måde at sætte dig selv i stand til at få en søvn af højere kvalitet er at lave nogle intense øvelser et par timer før du sover. Det ideelle tidspunkt at træne er omkring kl. 18.00. Når du er udmattet, vil dit sind hurtigt gå ind i dybe cyklusser, hvilket giver dig mere tid i den dybe cyklus og dermed en søvn af højere kvalitet.
Jeg har trænet i et par måneder, primært for at undgå depressioner gennem udskillelse af endorfiner. Men en sidegevinst er, at jeg får en meget bedre søvnkvalitet om natten, og jeg vågner op og føler mig produktiv. Jeg har endda mulighed for – og energi – til at arbejde på min sidevirksomhed i et par timer, inden jeg går på universitetet.
Sov alene, når du kan.
Der er ikke noget værre end at blive forstyrret midt i din søvn, især når du er i den dybe del af cyklussen. Undersøgelser har vist, at folk, der sover i samme seng med en anden person, lider 50 procent flere skadelige søvnforstyrrelser. Hvorfor forringe din søvnkvalitet, hvis du kan sove alene?
Et varmt bad før du sover.
Dette er noget, jeg har lært af Arianna Huffington. Hun siger, at et varmt bad er en meget vigtig del af hendes rutine før sengetid. Jeg har selv afprøvet det, og jeg kan ikke gå tilbage. Det er videnskabeligt bevist, at det primer dig til at komme hurtigere i søvn. At tage et varmt bad efter at have været i gymnastiksalen er også en vigtig nøgle til at få bedre søvn.
Vågn op på det rigtige tidspunkt.
Vores søvn består af cyklusser, som normalt gentages hvert 90. minut. Vågner du midt i den, vil du føle dig groggy resten af dagen. Vågn op i slutningen af cyklussen — før en ny cyklus begynder — og du vil føle dig frisk. Vær bevidst om, hvor meget du sover, så du får komplette cyklusser. Brug Sleepyti.me til at hjælpe dig med at beregne, hvornår du skal sove.
Et andet godt tip til at undgå at vågne midt i cyklusen er at bruge en app som Smart Sleep til at analysere din søvn, og når du begynder at komme dybt ind i cyklusen, vækker den dig, selv om det er 10 minutter tidligere end din planlagte alarm. Disse 10 minutter er forskellen mellem at føle sig urolig og have en yderst produktiv dag.
Relateret: Vil du have en Jumpstart? Få 30 minutter mere søvn, siger en ny undersøgelse.
Søvn er vigtig.
Du ved sikkert allerede nu, at søvn er virkelig vigtigt. Selv om disse hacks vil hjælpe dig med at sove mindre, skal du ikke gå for vidt ved at reducere din søvn for meget.