Med kortere dage og kolde temperaturer, der gør det svært at optage det meget nødvendige D-vitamin fra naturligt lys, er vintermånederne en almindelig synder for den blå luft.
Men sæsonbetingede depressioner kan også ramme om sommeren – en tid, hvor man kan tro, at man kan få et bedre humør ved poolen eller ved havearbejde.
“Folk med en depression i fortiden kan få et anfald når som helst; depressioner går ikke som et urværk,” siger Michelle Riba, læge, klinisk professor i psykiatri ved University of Michigan og vicedirektør for U-M Depression Center.
Sæsonbestemt affektiv lidelse opstår oftest i de sene efterårs- og tidlige vintermåneder og slutter om foråret. Symptomerne omfatter søvnbesvær, vægttab, dårlig appetit og ængstelse.
Riba talte mere om de særlige kendetegn ved SAD om sommeren og gav tips, der kan hjælpe.
Hvor almindeligt er SAD om sommeren?
Riba: Det er ikke så almindeligt at have sæsonbestemt depression om sommeren som vinterdepression, men psykisk sundhedspersonale ser det. For mennesker, der er blevet diagnosticeret med bipolar lidelse, topper maniske episoder i foråret og sommeren.
Der er nogle specifikke udløsere forbundet med det, herunder:
Skemaændringer: Mennesker med sæsonbestemte erhverv, som f.eks. lærere, kan føle sig ude af form på grund af tab af struktur om sommeren. Selv små ændringer i skemaet kan påvirke det mentale helbred. For kontoransatte kan arbejdsgangen ændres. Hvis andre mennesker er ude, kan du måske udføre ekstra arbejde for at kompensere.
Fritid: Typisk tænker man på ferier som afslappende og beroligende, men for nogle mennesker kan de forårsage en masse uro og stress. Du kan være bekymret for at bruge for mange penge, mens du er på ferie – og det kan være svært eller stressende at være sammen med visse familiemedlemmer.
Psyko-sociale problemer: Har der for nylig været en skilsmisse i familien? Børn og forældre kan være ved at flytte fra det ene sted til det andet, hvilket kan give en masse stress.
Dagsmønstre: Nogle gange kan de længere sommertider gøre folk forvirrede. Søvnplanerne kan blive påvirket.
Sociale begivenheder: Da der finder flere sociale arrangementer sted om sommeren, er der flere muligheder for at deltage i grillfester eller andre sammenkomster, hvor der typisk serveres alkohol. Hvis man drikker for mange alkoholiske drikkevarer, kan det bidrage til at føle sig deprimeret.
Hvad er nogle måder at hjælpe med at forbedre humøret på?
Riba: Først skal man vurdere sin historie med årstidsbestemt depression. Viser sommerferierne en stabilisering af humøret, eller har de en tendens til at forårsage ændringer? Hvis man er opmærksom på sådanne potentielle ændringer, kan det hjælpe en til bedre at håndtere dem.
Dernæst skal man tænke over, hvordan man kan forhindre en gentagelse. Folk er typisk begejstrede, når skolen er slut for sommeren, og får derefter et hul i maven, når de tænker på at skulle tilbage til efteråret. Det er vigtigt at gennemtænke disse situationer og overveje stemningsudløsere og forsøge at stoppe et problem, før det begynder.
Til sidst skal du lave en aftale med en psykolog, hvis du oplever en ændring i dit humør i to uger eller længere.