Lær mere om fordelene ved modstandsbånd, og hvorfor dette træningsredskab er et af de bedste bærbare fitnessredskaber, der hjælper dig med at holde dig i form og stærk i 2021.
Rejser du meget og har du ikke mulighed for at træne? Er du træt af at løbe om vinteren eller lave push-ups og squats i stuen? Modstandsbånd kan være den perfekte løsning på dine problemer, især i den mørke og kolde vinterperiode.
Resistance bands, som i denne blog henviser til sløjfede og flade elastikbånd uden håndtag, er et af de bedste valg til alsidig træning, hvis du forsøger at forbedre din kondition og blive stærkere. Hvorfor? I de følgende afsnit beskrives de fordele, som træning med modstandsbånd har at tilbyde:
Træner hvor som helst
Modstandsbånd er ekstremt bærbare, og du kan tage dem med overalt. De er lette og kan nemt opbevares i din rygsæk, taske eller kuffert. Tag dit modstandsbånd med på forretningsrejser, ferier eller endda på arbejde. Uanset hvor du skal hen, vil du have et bærbart fitnesscenter i lommen. Se videoen nedenfor for forskellige anvendelsesmuligheder.
Træner når som helst
Resistance bands er meget alsidige, hvilket betyder, at du kan træne når som helst. Er du lige vågnet og har brug for mobilisering for at starte dagen? Vil du bekæmpe din madkoma direkte på din arbejdsplads? Eller vil du tømme dine batterier ved at lave en full-body workout om aftenen? Gør det bare! Du kan udføre en række forskellige modstands-band-øvelser på ethvert tidspunkt af dagen baseret på dine specifikke behov.
Versatil styrketræning
Du kan udføre over 50 øvelser ved hjælp af modstandsbånd for at træne næsten alle muskler i din krop. Ved at indsnævre dit greb kan du øge elastikbåndets modstand, hvilket gør det muligt for dig at styre øvelsens sværhedsgrad. Dette skaber utallige muligheder for at træne din krop og tilpasse niveauet af din træning efter træningsforløbet – det er som at have flere håndvægte i ét elastikbånd.
Dynamisk udstrækning med modstandsbånd
Undersøgelser viser, at fitnessbranchen er under forvandling, og udstrækning er ved at blive den nye træning. Ved hjælp af modstandsbånd kan du supplere dit obligatoriske udstrækningsprogram efter din træning ved at udføre statisk og især dynamisk udstrækning. Husk, at du altid bør strække ud efter træning for at øge din fleksibilitet, dit bevægelsesområde og forbedre din kropsholdning samt din præstation som atlet .
5. Skåner dine led
I modsætning til frie vægte er modstandsbånd ikke afhængige af tyngdekraften og reducerer derfor ledkompressionen, hvilket er med til at forebygge skader på dine led på lang sigt. På grund af den fleksible og variable udførelse af bevægelser under en øvelse er træningen heller ikke så gentagende og derfor lettere for dine led
Skræddersy din træning med modstandsbånd til dine behov som atlet
Og uanset om du spiller fodbold, volleyball, badminton eller fodbold, kan du skræddersy dine øvelser med modstandsbånd til dine behov inden for disse specifikke områder. På grund af den beskrevne alsidighed i træningen kan du træne alle fitnessaspekter, herunder hastighed, udholdenhed, styrke, fleksibilitet, koordination, balance og meget mere, målrettet forskellige områder af din krop.
Vækst og toning af dine muskler
Forskning har bevist, at modstands-bandøvelser får dine muskler til at vokse og tone dem på samme tid. Toning af dine muskler er simpelthen processen med at tabe kropsfedt, så der kommer muskler frem på overfladen af din hud. Der findes ingen specifikke øvelser til at tone dine muskler. Træning med frie vægte og maskinvægtstræning har nogle fordele med hensyn til muskelhypertrofi (vækst af muskelvolumen) og muskelaktivering, men modstandsbånd er ikke langt fra det! Giv det et skud, og du vil blive overrasket over, hvor stærk du bliver .
Vil du få en gratis træningsplan, og starte din personlige træningsrutine? Gå over på vores hjemmeside for at downloade den gratis STRAFFR App nu. 
Harvard Health Letter: Vigtigheden af udstrækning; CB Insights: Reinventing The Gym: Startups Reshaping Fitness
frnation: Resistance Band Training – Pros and Cons; 8it: 8it: Resistance Band Benefits and Workouts
Bergquist et. al: Muscle Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights; Colado & Triplett: Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women