7 tips til at blive og forblive ædru

Det er en udfordring at blive ædru, men det er en lige så stor, hvis ikke større, udfordring at forblive ædru. Der kan ske mange ting i dit liv, som kan få dig til at genoptage gamle, destruktive vaner. Mange, der kæmper med stoffer eller alkohol, finder det svært at holde sig ædru i løbet af ferien, mens andre måske kæmper efter at være stødt på en gammel ven.

Det er vigtigt ikke at føle sig som en fiasko, hvis du kæmper for at holde dig ædru. Langsigtet succes kommer ofte med flere tilbageslag. Det vigtige er, at du fortsætter med at gøre fremskridt på din rejse mod et ædru liv.

Her er et par tips til at forblive ædru, hvis du kæmper for at få det til at hænge sammen.

1. Pas på dit mentale helbred

Din mentale sundhed kan have en stor betydning for dit misbrug. Det kan få dig til at fortsætte med at tage stoffer, selvom du ved, at du ikke bør gøre det.

Og det er ret almindeligt, at psykisk sygdom og stof- eller alkoholafhængighed går hånd i hånd. I 2014 havde over 20 millioner voksne i USA en stofbrugsforstyrrelse. Næsten otte millioner af dem havde både en stofmisbrugsforstyrrelse og en samtidig forekommende psykisk sygdom.

Hvis du ikke passer på dit mentale helbred før, under eller efter du bliver ædru, kan du forvente, at din afhængighed vil vise sit grimme hoved igen og igen i løbet af dit liv.

Hvis du passer på dit mentale helbred og en stofmisbrugsforstyrrelse på samme tid, kan det betyde, at du skal gå til et behandlingscenter for psykisk sundhed for at få hjælp til at forblive ædru. Det er vigtigt at henvende sig til en sundhedsperson og en ekspert i stofmisbrug for at få hjælp til at finde den type behandling for mental sundhed, der er den rigtige for dig.

2. Arbejd på dine relationer til venner og familie

Familiens involvering er ekstremt vigtig for stofmisbrugsbehandlingen. I nogle tilfælde kan familiedynamikken bidrage til dit alkohol- eller stofproblem. I andre tilfælde har familien potentiale til at hjælpe dig med at forhindre, at du falder af vognen, så længe de er involveret i din recovery-rejse.

Det kan kræve familieterapi, men det er vigtigt at sikre, at de, der er tættest på dig, ikke gør dig i stand til at gøre det muligt for dig uden at vide det. Et terapimiljø kan også hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved at rejse spørgsmål, som du måske normalt ikke ønsker at nævne. Når du arbejder dig igennem dine problemer, har dine familiemedlemmer mulighed for at opmuntre dig til at forblive ren og ædru.

Venner betyder også noget! Men hvis du finder dig selv lidt lav i venindeafdelingen, og du ikke har nogen familiemedlemmer, som du føler, at du kan stole på, bør du kigge efter støttegrupper, som du kan deltage i. Ikke alene kan de hjælpe dig med at lære mere om, hvordan du kan forhindre et tilbagefald, du kan også finde nye venner, der går igennem de samme ting som dig.

3. Fokuser på sunde relationer

Selv om familie- og venneforhold kan være vigtige for din helbredelse, så er kvaliteten af disse relationer vigtig. Det er ligegyldigt, om det er en forælder, der ikke støtter dig, eller en ven, der sælger stoffer, som du har kendt i årevis; det er vigtigt at tage afstand fra relationer, der ikke tjener dig.

Fjern kontakter fra din telefon, blokér dem på sociale medier, og undgå steder, hvor de hænger ud. Hvis du føler, at du skylder dem en forklaring, så fortæl dem, at du har brug for lidt plads, men du bør aldrig føle dig skyldig i at forlade relationer, der ikke får dig til at føle dig godt tilpas eller ikke støtter din helbredelse.

4. Lær at gøre sjove ting alene

Det er meget nemmere at få et tilbagefald, hvis din hverdag er tom. Tidligere har dit liv måske drejet sig om at drikke eller bruge stoffer, men en del af det at forblive ædru er at finde nye måder at være engageret i dit liv på.

Det at have et arbejde kan hjælpe dig med at få tankerne væk fra dit misbrug, og det kan hjælpe dig med at holde dig beskæftiget, men der er masser af sjove ting, du kan gøre for at holde tankerne væk fra stoffer og alkohol! Nøglen er at lære, hvordan du kan lave sjove ting alene, så du ikke er afhængig af andre for at holde dig selv beskæftiget. Et par idéer er f.eks:

• Besøg på et museum
• Find et sted at kigge på stjernerne
• Lær dig selv et nyt instrument
• Lær et nyt sprog
• Gå ud i naturen
• Tag et kursus
• Hav en spa-dag
• Optag en hobby
• Læs bøger

5. Find måder at klare dig på, hvis du bliver kastet ud af dit skema

Teknikker til forebyggelse af tilbagefald omfatter altid oprettelse af et skema. Rutiner er vigtige under misbrugsbehandling, da et kaotisk eller uorganiseret liv kan tilskynde dig til at vende dig til gamle vaner. Stå op omkring samme tid hver dag, gå i seng omkring samme tid hver aften, planlæg opkald med familiemedlemmer, og tag et bad eller brusebad for at slappe af hver aften.

Det er ikke kun vigtigt at udvikle en rutine, der fungerer for dig, men det er også vigtigt at finde måder at klare dig på, hvis du bliver kastet ud af din plan. Uanset om det er i forbindelse med ferier eller tab af arbejde, kan det hjælpe dig med at nå ud til din familie, deltage i et møde med Anonyme Alkoholikere eller øge din meditationstidsplan, hvis du kommer ud af din plan.

6. Ved, hvad du skal gøre, hvis dine gamle udløsere dukker op igen

Du skal ikke kun vide, hvad du skal gøre, hvis du bliver kastet ud af din planlægning, du skal også være forberedt på at håndtere gamle udløsere, fordi de vil komme i din retning.

Hvis folk på arbejdet for eksempel inviterer dig til at gå ud og få en drink, kan det hjælpe at have et forudskrevet svar klar. Du kan ringe til nogen, når du ser et familiemedlem, som får dig til at føle dig som et barn igen, eller du kan engagere dig i en sund aktivitet eller hobby, hvis du løber ind i en person fra dine dage med stofmisbrug. På denne måde kan det at forblive ædru blive understøttet af en ordentlig planlægning.

7. Overvej et dobbeltdiagnoseprogram

Det er ikke sikkert, at du ikke har brug for hjælp, bare fordi du har gennemført et misbrugsbehandlingsprogram og er blevet ædru en gang, betyder det ikke nødvendigvis, at du ikke har brug for hjælp. At forblive ædru betyder nogle gange at indrømme, at du stadig har et problem. Misbrugscentre, som Baton Rouge Behavioral Hospital, kan hjælpe, når du har at gøre med både en stofmisbrugsforstyrrelse og en samtidig forekommende psykisk lidelse med dobbeltdiagnoseprogrammering. Ring til os i dag på 1-225-300-8470, eller udfyld vores online-formular, så kan vi hjælpe dig med at lære at blive og forblive ædru.