Få de 10 bedste grunde til at bruge Battle Ropes med eksperttræner og Muscle Ropes gæsteblogger, Steve Lutsk. Som personlig træner og en af de bedste fedttabseksperter i Los Angeles anbefaler Steve stærkt at bruge battle ropes. Som en bonus har han inkluderet et særligt tilbud udelukkende for Muscle Ropes-kunder nederst i dette gæsteindlæg!
Hvis du nogensinde har set en Gatorade-reklame eller set nogen optagelser af professionelle atleter, der træner, har du højst sandsynligt set dem gøre nogle seje ting. De vender gigantiske dæk, svinger kettlebells og kører gennem kegler med 100 MPH. En af de træningsformer, der altid har vakt min interesse, er, når man ser dem banke armene op og ned med reb i hænderne. Det er ikke den type træning, man ser hver dag, men man skal tænke på, at de er professionelle atleter med trænere i verdensklasse, og de ved sikkert, hvad de laver. Det reb, de bruger, er en særlig slags reb af høj kvalitet, der oftest er kendt som “battle ropes.”
En af mine trænervenner introducerede mig til battle ropes for et par år siden, og jeg blev straks hooked. På mit allerførste sæt blev min krop udfordret på en måde, som ingen cardiomaskine, fri vægt eller sjippetov nogensinde havde gjort før. Jeg gik til Muscleropes.com og bestilte et den samme dag. Jo mere jeg brugte dem, og jo mere jeg undersøgte deres fordele, jo mere forelsket blev jeg i dem. Det blev hurtigt til Sega Genesis i mit træningsarsenal. Det varede ikke længe, før jeg fik et andet, mere letvægts battle rope, og et af deres tunge jump ropes. Efter blot et par træninger ændrede battle ropes hele min kropssammensætning og gjorde mig mere defineret, stærkere og gav mig mere udholdenhed end alle mine år med distanceløb.
Sådan vælger du det rigtige battle rope til dig >>
Sommeren er kun få uger væk, så få styr på din kost ved at læse min gratis rapport “How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week”, hent et sæt battle ropes fra muscleropes.com og vær klar til at se absolut bedst ud i badedragten til sommer. Jeg lover, at du ikke vil fortryde det. Hvis du ikke er overbevist endnu, er her et par grunde mere til, at battle ropes er suveræne.
Top 10 grunde til at bruge battle ropes
1. Træningen er hurtig
Hvis du er som mig, har du ikke altid 3 timer til at slå ihjel i træningscenteret. Du er nødt til at få mest muligt ud af din tid ved at få en hurtig, men effektiv træning, der kommer til at arbejde alle mine muskler og ikke får mig til at føle, at jeg burde have gjort mere. Der er nogle dage, hvor jeg kun har 20 minutter til at få et kvalitetspas. Hvis det er tilfældet, er mine battle ropes altid det første, jeg tænker på. I sidste uge lavede jeg og en træningsmakker en 18 minutters battle rope interval træning, som vi begge var enige om var en af de hårdeste cardio sessioner vi nogensinde har oplevet. Vi var hver især kun et par trommeslag fra at løbe til brækspanden. Efter det sidste sæt var der INGEN tvivl om, at vi havde udfordret os selv nok (selv om vi kunne have gået en runde mere, hvis vi virkelig skulle.)
2. Smelt fedt som en galning
Hvis du laver en højintensitetstræning eller HIIT-træning med dine battle ropes, kommer du til at forbrænde et ton af kalorier. Jeg taler om et sted i intervallet 300-500 kalorier pr. HALV TIMME! Dette er noget, der simpelthen ikke ville ske på en afslappet joggingtur rundt i dit nabolag. Ikke alene forbrænder du kalorier under selve arbejdssættene med dine battle ropes, men ved denne form for træning vil dit stofskifte blive sat i gang i op til 36 timer, efter at du har puttet dine battle ropes tilbage i tasken. Denne “efterforbrænding” eller EPOC-effekt vil forvandle din krop til en fedtforbrændende cyberrobot. Du vil bogstaveligt talt forbrænde ekstra kalorier, når du sover den nat og ved dit skrivebord den næste dag. Battle rope træning er en af mine absolut foretrukne måder at opnå dette på. Hvis du ønsker at se bedst ud i badedragt, og du ikke bruger battle ropes, snyder du dig selv.
3. Opbyg muskler og forbrænd fedt samtidig
Når jeg træner, kan jeg godt lide at være så effektiv som muligt. Hvem har tid til den gamle træningsform, hvor du løfter vægte i 60-90 minutter, og derefter kører på løbebåndet i yderligere 45 minutter for at få din konditionstræning ind? Før man ved af det, er det næsten 2½ time, der er gået til spilde. Med battle ropes kan du slå to fluer med ét reb. Bland korte udbrud med bølger med maksimal puls i battle rope bølger, og du vil ikke blot opbygge musklerne i dine skuldre, biceps og core, men du vil samtidig også forbrænde fedtet omkring musklerne. Hvad nytter det at have muskler, hvis der er et lag Shamu-blubber over dem. Battle ropes er en af de mest effektive måder at presse dine muskler og dit stofskifte til et andet niveau på samme forbandede tid.
4. Kom udenfor!
Jeg bor i det sydlige Californien, så jeg træner udendørs så meget som muligt. Hvorfor skulle du begrænse dig selv til et overfyldt fitnesscenter, når du kan trække vejret i den friske udendørs luft i en park eller endda på stranden? Medmindre du kan lide den uber-svampede lugt fra omklædningsrum, eller B.O. er din jam, skal du komme udenfor. Jeg tager mine battle ropes med i parken hele tiden. Ikke alene kan du nyde solen (eller månelyset), men du kan også få din anbefalede dosis D-vitamin. Smid noget solcreme på, tag dine battle ropes og begynd at tromme! Hvis du bor i et koldere klima, har du ingen undskyldning. Rocky trænede i den russiske vinters minusgrader, slog Ivan Drago og gjorde egenhændigt en ende på den kolde krig. (Han trænede med battle ropes, men de klippede scenen, fordi den var for fantastisk). Smid en jakke på, og vær en helt.
Muskelkroppe på stranden
5. Tag dem med overalt
Har du nogensinde prøvet at rejse med træningsudstyr? Det meste af det er tungt, omfangsrigt, og du har brug for en SUV til at slæbe det rundt. Medmindre du kører en Hummer, giver det ikke mening at rejse med håndvægte, og du skal ikke engang tænke på at pakke en spinningcykel nogen steder. Battle ropes kan nemt opbevares i en lille sportstaske, og selv de største battle ropes vejer kun omkring 30 lbs. De er bogstaveligt talt små nok til at passe i din håndbagage i lufthavnen, hvis du er en træningsgalning. Jeg anbefaler ikke nødvendigvis at flyve tværs over landet med 15 meter reb, men min pointe er, at battle ropes er et af de letteste stykker udstyr at transportere. De passer nemt i en hatchback, og du kan endda smide dem i en rygsæk og køre rundt på din cykel med dem. Kettlebells er ret små, men jeg har ikke lyst til at køre min Huffy med en 50 pund tung stålkugle spændt fast på ryggen. Hvis du vil have en god træning på stranden og har bare en lille smule plads, vil battle ropes nok være mit førstevalg.
6. Hold det friskt
Med løbebånd, elliptiske maskiner og trappemaskiner er der ikke meget variation i træningen. Det eneste, du virkelig kan gøre, er at skifte hastighed eller måske at gå baglæns. En simpel YouTube-søgning på “battle rope workout” vil give dig nok idéer til hele dit liv. Du kan nemt lave en anden træning 3 gange om dagen resten af dit liv. Det er derfor jeg kan lide battle ropes for både mig selv og mine klienter. Jeg ændrer altid antallet af gentagelser, sæt/hviletid og blander utallige bevægelser som “donkey kongs”, “ultimate warriors” og “evil Santas” for at holde mig og mine klienters sind og muskler i gang med at gætte. Der er ingen grund til nogensinde at gentage den samme battle rope træning. Prøv min Muscle Rope workout, hvis du vil have en hurtig 6 minutters udfordring. (Der er også nogle fantastiske “Bro-nus”-optagelser derinde til dig.)
7. Et lille barn kan sætte dem op
Har du nogensinde prøvet at sætte cardioudstyr op fra bunden? Jeg har en usamlet kabelvægtsmaskine, der har stået i min garage i 2 år. (Jeg vil give dig gratis personlig træning, hvis du kan sætte den op for mig… seriøst) At forsøge at samle en motionscykel, en Nordic track eller endda installere en pull-up bar er mit værste mareridt. Med battle ropes skal du blot bruge et ankerpunkt som f.eks. en telefonpæl, et gelænder eller endda din træningspartners fod, og så er du klar til at gå i gang lige ud af æsken. Jeg har samlet nok IKEA-møbler, og det sidste, jeg ønsker, er at skulle følge dårligt formulerede brugsanvisninger med hundredvis af møtrikker og bolte. Min 2-årige nevø kan opstille en kamprepstation. Du kan bogstaveligt talt komme i shred mode inden for 2 minutter efter at have åbnet din battle rope-kasse.
8. Low Impact/Big Results
Og selv om battle rope-træning kan være intens og brutal, kan du nedtone dem til ethvert fitnessniveau. Uanset om du lige er begyndt, er ved at komme dig efter en skade, eller om du har knogle- og ledproblemer, er der en battle rope-rutine, der kan gavne dig uden smerte eller ubehag. Fordi træningen bruger din krops naturlige bevægelsesområde, har du ikke de negative begrænsende aspekter ved almindelige vægtmaskiner. Der findes også forskellige vægte af battle ropes, så du kan starte let og bygge op, efterhånden som du bliver stærkere, ved at vælge en længere længde, en større diameter eller en kombination af begge dele. Hvis du har brug for noget med lav indvirkning og ikke har adgang til en aqua aerobic-klasse, er battle ropes en god mulighed.
9. Arbejd flere muskler på samme tid
Jeg har tidligere nævnt, at jeg kan lide, at min træning skal være hurtig og effektiv. En af de måder jeg gør dette på i både min træning og mine klienters træning er at arbejde flere muskler på samme tid. Med battle ropes kan du øjeblikkeligt skifte fra at arbejde både dine ben og skuldre til at arbejde dine biceps og mavemuskler. Det er fire forskellige muskelgrupper i ét sæt. Smid nogle squats, lunges eller lateral shuffles ind i dine overkropsbevægelser, og du vil være i gang på ingen tid. Sign me up!
10. Partner Up
Jeg foretrækker altid at træne med en træningsmakker. Det holder mig motiveret, ansvarlig og forhindrer mig i at lave snyde-reps. Ansvarlighed er en af de bedste grunde til at hyre en personlig træner. Med battle ropes kan du nemt have 4 personer til at træne med ét reb. Når folk hepper på dit navn, er du meget mere tilbøjelig til sandsynligvis at presse lidt hårdere for at afslutte dit sæt. Ved hjælp af en simpel intervalrotation bliver dine hvileperioder til din makkers arbejdsperiode. Roter rundt i et kredsløb, og før du ved af det, vil der være 4 sæt arme, der er udmattede, og 4 sæt mavemuskler, der er så meget tættere på at blive afsløret. Hvem vil have en 6-pack, når man kan få en 24 pack? Få en partner (eller 3), tag dit battle rope og tag din træningsrutine til det næste niveau.
Om STEVE
Steve Lutsk er personlig træner og en af de bedste eksperter i fedtforbrænding i Los Angeles. Hans gruppetræningsprogram er hurtigt ved at blive anerkendt som et af de mest succesfulde i det sydlige Californien. Han specialiserer sig i hybrid træning med Kettlebell, TRX og Battle Rope, der udfordrer kroppen på flere niveauer. Se hans videoer på YouTube, og download hans gratis e-bog “How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week”. Han er overraskende god til nunchucks, og han elsker musik af Styx, REO Speedwagon og Foreigner. Muscle Ropes kunder er velkomne til 2 ugers gratis prøveperiode af hans program ved at besøge Lutsktraining.com.