Angst betyder at føle sig ubehagelig, bekymret eller bange for en reel eller mulig situation. Det er vigtigt at erkende angst og tage skridt til at håndtere den eller forhindre den i at blive værre.
Generel angst
Angst er generelt et almindeligt problem for patienter med en kræftdiagnose. På forskellige tidspunkter under behandlingen og helbredelsen kan kræftpatienter og deres familie og plejere føle sig bange og ængstelige. Alene det at finde en knude eller et muligt andet tegn eller symptom på kræft kan forårsage angst og frygt sammen med det at finde ud af, at de har kræft, eller at kræften er kommet tilbage. Frygt for behandling, lægebesøg og prøver kan også forårsage ængstelse (følelsen af, at der vil ske noget slemt).
Hvad man skal kigge efter
Det er normalt at føle sig bange, når man er syg. Folk kan være bange for ukontrollerede smerter, for at dø, eller for det, der sker efter døden, herunder hvad der kan ske med ens kære. Og igen, disse samme følelser kan opleves af familiemedlemmer og venner. Tegn og symptomer på angst omfatter bl.a:
- Angelige ansigtsudtryk
- Ukontrolleret bekymring
- Svært ved at løse problemer og fokusere tankerne
- Muskelspændinger (personen kan også se anspændt eller stram ud)
- Triller eller ryster
- Rastløshed, kan føle sig opstemt eller på kanten
- Tør mund
- Irritabilitet eller vredesudbrud (gnaven eller kort for hovedet)
Hvad patienten og den pårørende kan gøre
Cancerpatienter og pårørende kan have tegn og symptomer på angst. Tegnene og symptomerne kan være mere alvorlige, hvis de forekommer det meste af dagen, næsten hver dag, og hvis de forstyrrer de daglige aktiviteter. I disse tilfælde kan det være nyttigt at blive henvist til en mental sundhedsevaluering. Husk på, at en person nogle gange kan benægte at have disse følelser på trods af at have alle symptomerne. Men hvis vedkommende er villig til at indrømme, at han/hun føler sig angst eller ubehagelig, kan terapi ofte hjælpe.
- Opmuntre, men ikke tvinge hinanden til at tale.
- Deltag følelser og frygt, som du eller den ængstelige person måske har.
- Lyt nøje til hinandens følelser. Tilbyd støtte, men benægt ikke følelserne eller lad være med at se bort fra dem.
- Husk, at det er OK at føle sig trist og frustreret.
- Få hjælp gennem rådgivning og/eller støttegrupper.
- En vis psykoedukation kan hjælpe. Psykoedukation kombinerer undervisning med gruppe- eller individuel rådgivning.
- Mindfulness-aktiviteter som f.eks. yoga kan hjælpe med fokus og anbefales til nogle niveauer af angst.
- Meditation, bøn eller andre former for åndelig støtte kan hjælpe.
- Prøv dyb vejrtrækning og afslapningsøvelser. Luk øjnene, træk vejret dybt, fokuser på hver kropsdel og afspænd den, start med tæerne og arbejd dig op til hovedet. Når du er afslappet, så prøv at tænke på et behageligt sted, f.eks. en strand om morgenen eller en solrig mark på en forårsdag.
- Træning, lige fra lette gåture til en regelmæssig træningsrutine, kan hjælpe med at mindske angsten.
- Tal med dit sundhedsteam om brug af angstdæmpende eller antidepressiv medicin.
Det skal du ikke gøre
- Hold følelserne inde.
- Tving nogen til at tale, hvis de ikke er klar til det.
- Beskyld dig selv eller en anden person for at føle dig bange eller ængstelig.
- Forsøg at tale fornuftigt med en person, hvis frygt og angst er alvorlig; tal med lægen om medicin og andre former for hjælp.
Panikanfald
Panikanfald kan være et alarmerende symptom på angst. Panikanfald opstår meget pludseligt og er ofte værst inden for ca. 10 minutter. Personen kan virke fin mellem anfaldene, men er som regel meget bange for, at de vil ske igen.
Hvad man skal kigge efter
- Strangløshed eller en følelse af at være kvalt*
- Hjertebanken*
- Føler sig svimmel, ustabil, svimmel, eller besvimet*
- Smerter eller ubehag i brystet*
- Følelse af at være ved at blive kvalt*
- Trysten eller rysten
- Svedeture
- Frygt for at miste kontrollen eller “blive skør”
- En trang til at flygte
- Stumhed eller prikkende fornemmelser
- Føler sig “uvirkelig” eller “løsrevet” fra sig selv
- Frysninger (rysten eller gysen) eller hedeture (kan involvere sved eller rødme i ansigtet)
**Hvis en person har nogen af de første 5 symptomer (markeret med *), kan det betyde en akut eller livstruende tilstand. Ring 112 eller til lægen med det samme, hvis en person uventet har et af disse symptomer. Disse symptomer kan også være tegn på andre, mere alvorlige problemer som f.eks. chok, hjerteanfald, ubalance i blodkemien, kollapset lunge, allergisk reaktion eller andet. Det er ikke sikkert at antage, at de er panikrelaterede, før de er diagnosticeret af en læge.
Hvis personen tidligere har haft panikanfald, og det sker igen præcis som før, kan vedkommende ofte genkende det som et panikanfald.
Hvis personen kommer sig helt inden for et par minutter og ikke har flere symptomer, er det mere sandsynligt, at det har været et panikanfald. Hvis panikanfaldet diagnosticeres af en læge, har kortvarig terapi og medicin vist sig at hjælpe.
Ting, som en pårørende kan gøre
- Tjek med lægen for at være sikker på, at symptomerne skyldes panik og ikke et andet medicinsk problem.
- Bliv rolig og tal stille og roligt under et panikanfald.
- Sid sammen med personen under panikanfaldet, indtil han eller hun har det bedre.
- Råb efter hjælp, hvis det er nødvendigt.
- Når panikanfaldet er overstået, skal du opfordre personen til at få behandling for panikanfaldet.
- Sørg for transport til behandling, hvis det er nødvendigt. Personen kan være bange for at få et panikanfald under kørsel.
- Det, der hjælper en person med angst (se ovenfor), kan også være nyttigt for en person, der har et panikanfald.
Det skal man ikke gøre
- Minimér eller gør let på personens skræk eller frygt.
- Døm personen for at føle sig bange og opføre sig mærkeligt.
- Forsøg at tale personen ud af sin frygt eller andre følelser.