Forskning viser, at kvalitetssøvn er afgørende for sundheden for både børn og voksne. Hvis du sørger for, at dit barn får en tilstrækkelig mængde kvalitetssøvn, kan det være med til at styrke deres immunsystem og holde familien sund. Dette er en høj prioritet under COVID-19, men er også afgørende for sundheden hele året rundt.
Mange børn i dag kæmper på grund af problemer med skolegang, fordi de ikke kan se deres venner eller dyrke sport. De bruger ikke den samme mængde energi som før COVID-19. Alles rutiner har ændret sig. Børn kan føle vores stress eller være ængstelige af at lytte til nyhederne. Alt dette kan føre til dårlig søvn, hvilket resulterer i flere nedsmeltninger og uønsket adfærd.
Et barns dårlige søvn kan skyldes mange ting som:
- Mangel på stimulering (fysisk og mentalt)
- Øget skærmtid med tv, computere, videospil
- Øgede følelser af stress og angst
Hvis dit barn konsekvent ikke får nok søvn,
har det tre gange større risiko for at blive syg.
Søvn hjælper din krop (voksne og børn) med at producere immunforstærkende celler, der beskytter os.
Det er derfor, at når vi bliver syge, bliver vi også trætte. Din krop fortæller dig, at du har brug for søvn for at helbrede.
Mens mere søvn ikke nødvendigvis forhindrer dig i at blive syg, kan det at spare på den påvirke dit barns immunsystem negativt og gøre dem mere modtagelige.
The National Sleep Foundation har disse anbefalinger for børn:
Under 1 år: 12 til 16 timer om dagen
1 til 2 år: 12 til 16 timer om dagen: 11 til 14 timer om dagen
3 til 5 år: 10 til 13 timer om dagen
6 til 12 år: 9 til 12 timer om dagen
13 til 18 år: 9 til 12 timer om dagen
:
5 TIPS TIL BESKYTTELSE AF DIT BARNS SØvn
- Læg et skema for søvn og daglige aktiviteter (for både dig og dine børn) – og gør dit bedste for at holde det konsekvent.
- Stop skærmtid 60 minutter før sengetid – Intensiv, nærlys om aftenen forsinker søvnen, fordi kroppen ikke får mulighed for at producere melatonin, det gode søvnhormon. Dette er især vigtigt, da vores børn bruger mere skærmtid i løbet af dagen.
- Få sollys- Prøv at komme udenfor. Åbn dine persienner, gå en tur, eller leg udenfor. Solen styrer vores interne 24-timers ur, der fortæller vores krop, hvornår den skal være vågen og hvornår den skal sove. Hvis dit barns krop ikke får nok sollys, vil det blande dets dage og nætter sammen.
- Dit barn har brug for fysisk aktivitet – Børns dage er sandsynligvis gået fra aktive til stillesiddende. Jo mere de leger, jo mere har deres krop brug for at restituere, og jo bedre vil de sove.
- Skab en beroligende rutine – Denne rutine bør være mindst 30 minutter før sengetid. Ting som et varmt bad, en god bog, (ingen skærmtid), lave et puslespil eller noget stille og roligt. De bedste søvnresultater kommer fra en rutine, der er rolig og teknologifri.
Der er selvfølgelig mere at gøre for at øge dit immunforsvar og beskytte dig mod sygdom end blot at få rigeligt med søvn. Det er også vigtigt at praktisere strategier til at forblive sundt.
Strategier til at holde børn og andre sunde
- Rens hænder ofte med vand og sæbe eller alkoholbaseret hånddesinfektionsmiddel.
- Undgå mennesker, der er syge (hoste og nysen).
- Skab afstand mellem dine børn og andre mennesker uden for hjemmet. Hold børnene mindst 1,5 meter fra andre mennesker.Overvej at udskyde besøg eller ture for at se ældre familiemedlemmer og bedsteforældre. Få kontakt virtuelt eller ved at skrive breve.
- Børn på 2 år og derover bør bære et kludansigtsdække over næse og mund, når de opholder sig i offentlige omgivelser, hvor det er svært at øve sig i social distancering. Dette er en yderligere folkesundhedsforanstaltning, som folk bør træffe for at reducere spredningen af COVID-19 ud over (ikke i stedet for) de andre daglige forebyggende foranstaltninger, der er anført ovenfor.
- Rengør og desinficer dagligt overflader med høj berøringsgrad i husstandens fællesområder (som f.eks. borde, dørhåndtag, lyskontakter, fjernbetjeninger, skriveborde, toiletter og vaske).
- Vask genstande, herunder vaskbart plyslegetøj, efter behov. Følg producentens anvisninger. Hvis det er muligt, skal du vaske tingene ved hjælp af den varmeste vandindstilling og tørre tingene helt.
Sørg for, at dine børn er ajour med deres besøg og vaccinationer.
Det kan være særligt vanskeligt for børn at følge retningslinjerne for at forhindre spredning af COVID-19-virus. Vær tålmodig. Vær en god rollemodel, og dit barn vil være mere tilbøjelig til at følge dit eksempel. Og husk, at du børn vil være i stand til at komme hurtigere tilbage, hvis de bliver syge, hvis deres krop er veludhvilet.
Hvis dit barn fortsat har søvnproblemer, eller hvis du er bekymret for, at dit barn måske har en søvnforstyrrelse, er de pædiatriske søvnmedicinske læger på Comprehensive Sleep Care Center her for at hjælpe. Giv os et opkald i dag. Vi tilbyder besøg på kontoret såvel som virtuelle kontorbesøg.