Indholdsfortegnelse
- Oplysning af kosttilskud
- Anbefalede kosttilskud til rygsøjlens sundhed
- Pleje af led og ledbånd
Supplementer kan spille en vigtig rolle i opretholdelsen af rygsøjlens sundhed ved at hjælpe kroppen med at opbygge og styrke knogler og andre væv. Nogle kosttilskud er kendt for at hjælpe med at bremse eller forebygge yderligere skader på rygsøjlen fra en medicinsk tilstand som slidgigt. Der findes endda visse kosttilskud med antiinflammatoriske egenskaber, som også hjælper personer med bedre at håndtere rygsmerter som følge af sygdom, skade eller operation.
Forståelse af kosttilskud
Supplementer kan være vigtige for at bevare et godt helbred, komme sig efter en operation eller bremse udviklingen af en medicinsk tilstand. Der findes i dag hundredvis af kosttilskud, som tilbyder fordele, der spænder fra fremme af et generelt godt helbred til behandling af en specifik tilstand som gigt eller en udbulet rygskive.
Supplementer omfatter bl.a.:
- Vitaminer
- Mineralerier
- Hurter og botaniske produkter
- Enzymer
- Aminosyrer
Supplementer til rygsøjlens sundhed bidrager til både den generelle sundhed og rygsøjlens sundhed. Der er så mange forskellige typer kosttilskud til rådighed i dag, at folk ofte har svært ved at beslutte, hvilke de skal tage. Videnskabelig forskning har imidlertid vist, at visse vitaminer og mineraler kan hjælpe:
- Bevare en sund og stærk rygsøjle
- Fremme rygsøjlens båndskivesundhed
- Fremme sunde led i ryggen og hofterne (og andre steder)
- Mindske smerter som følge af lidelser som gigt
- Mindske inflammation
- Fremme hurtigere genopretning efter rygkirurgi
- Lavere hastighed af sygdomsprogression
Supplementer, der anbefales til rygsøjlens sundhed
Differente kosttilskud kan behandle forskellige rygsøjlelidelser. For eksempel omfatter kosttilskud til degenerativ diskusprolaps, som f.eks. en diskusprolaps, glucosaminsulfat, chondroitinsulfat, manganaskorbat og methylsulfonylmethan (MSM). Vitaminer, der ofte anbefales til en diskusprolaps, er:
- Vitamin C – styrker immunforsvaret og virker som et antiinflammatorisk
- Vitamin D – fremmer optagelsen af calcium
- Vitamin E – styrker immunforsvaret og mindsker smerter i musklerne
- Vitamin K – hjælper med at binde calcium til diskerne
Væsentlige næringsstoffer
Hvad år, World Spine Day afholdes hvert år for at henlede opmærksomheden på fakta om rygsygdommens sundhed og rygsmerter. En af de vigtige pointer, der gøres opmærksom på, er, at de fleste tilfælde af rygsmerter ikke er forårsaget af et mekanisk problem eller en sygdom, som f.eks. gigt eller et brud. Det eneste efterlader dårlig rygsundhed, og rygsundhed fremmes gennem en sund livsstil og indtagelse af forskellige essentielle næringsstoffer for rygsundheden. Urtetilskud og vitaminer til rygsundhed er stigende i popularitet og brug, fordi de også kan hjælpe med at kontrollere smerter som følge af sygdom og skade.
Omega 3-fedtsyrer
Medicinske forskningsundersøgelser har fundet, at omega-3-fedtsyretilskud til rygsmerter kan reducere inflammatoriske processer og intervertebral diskusdegeneration. De tre primære omega-3 fedtsyrer. ALA (alfa-linolensyre) er den vigtigste. De to andre er DHA-syre (docosahexaensyre) og EPA-syre (eicosapentaensyre). Grunden til, at folk får at vide, at de skal spise masser af planteolier og fisk og skaldyr, er, at ALA, EPA og DHA hovedsageligt fås gennem kosten, herunder kosttilskud.
Glucosamin
Glucosamin er en naturlig forbindelse, der findes i brusk. Glucosamintilskuddet er fremstillet af glucosamin, der er høstet fra skaldyrsskaller, eller er fremstillet i et laboratorium. Forskning har vist, at glucosamin kan bidrage til at styrke brusk eller bremse nedbrydningen som følge af normal aldring eller sygdom. Dette kan bidrage til at forebygge eller lindre rygsmerter.
Methylsulfonylmethan (MSM)
Methylsulfonylmethan (MSM) er et kemisk stof, der findes i mennesker, dyr og planter. Det kombineres ofte med kosttilskud som glucosamin, fordi det kan mindske inflammation. MSM kan reducere inflammation og dermed smerter fra reumatoid arthritis eller slidgigt. Der er endda forskning, der tyder på, at det kan hjælpe med at mindske leddegeneration eller genopretning ved træning. MSM har et reelt potentiale til at hjælpe med rygsøjlens sundhed, fordi det at holde inflammation lavt er nøglen til at forebygge rygproblemer på grund af inflammation.
Vitamin D
Vitamin D er et af de vigtige vitaminer for rygsøjlens sundhed, fordi dets rolle i muskuloskeletale sundhed er veldokumenteret. Forskning har vist, at personer, der skulle opereres for rygsøjlen på grund af degenerative sygdomme i rygsøjlen, havde en alvorlig mangel på D-vitamin. D-vitamin er afgørende for knoglesundheden og for rygsøjlens skiver, der er lavet af kollagen. Det hjælper med at optage calcium. Indtagelse af D-vitamin kan også reducere rygsmerter ved at forbedre sundheden af knogler og væv i rygsøjlen.
Vitamin C
Et andet vitamin til rygsøjlens sundhed er C-vitamin. C-vitamin er vigtigt for sund kollagendannelse, som udgør rygsøjlens diskusskiver. Det er også vigtigt for sener, ledbånd og knoglesundhed. Faktisk hjælper C-vitamin med at danne celler til sunde væv og fungerer som en antioxidant, der forhindrer unormal celleudvikling. Det styrker også immunforsvaret. Med C-vitamin kan rygsmerter reduceres, når de skyldes rygsygdomme, eller forebygges ved at bidrage til en sund rygsøjle og et sundt væv.
Kuranttilskud
Kuranttilskud er blevet brugt rundt om i verden i tusindvis af år, fordi de tilbyder sundhedsegenskaber. Urtetilskud er fremstillet af planter, hvilket betyder, at de er naturlige, hvilket folk i stigende grad er på udkig efter. Urtetilskud er ikke lægemidler, og det appellerer også til folk. Følgende er nogle af de plantetilskud, der kan bidrage til rygsøjlens sundhed og give en vis smertelindring på grund af sygdom eller skade.
Turmerik og karry
Turmerik, det vigtigste krydderi i en karryret, er under intensiv forskning som et krydderi med utrolig kraft til at hjælpe med at kontrollere inflammation og håndtere smerter. Det kan hjælpe med at lindre gigtsmerter og smerter som følge af rygsmerter.
Bromelain
Bromelain, der stammer fra ananassaft og -stængel, er en blanding af enzymer, der findes i ananas. Da der ikke findes nok af kosttilskuddet i ananasen, skal du tage tabletter eller kapsler for at få de potentielle fulde fordele. Der er adskillige undersøgelser, der tyder på, at bromelain kan hjælpe med at reducere smerter på grund af reumatoid arthritis eller slidgigt.
Djævleklo
Djævleklo er en urt, der bruges til rygsmerter og gigt i rygsøjlen, foruden andre tilstande. Forskning og anekdotisk feedback har indikeret, at den reducerer lændesmerter og kan reducere smerter på grund af slidgigt.
Hvorvidt der foreligger en medicinsk tilstand eller ej, kan forskellige kosttilskud, herunder vitaminer til rygsøjlens sundhed, enten fremme kroppens evne til at producere visse elementer, der findes naturligt i kroppen, eller og/eller bidrage til at lindre symptomer, som f.eks. inflammation. Mange af kosttilskuddene har dobbelt eller tredobbelt funktion.
For eksempel kan kosttilskud til rygsøjlens sundhed som glucosamin og chondroitinsulfat modvirke degeneration af rygsøjlens båndskiver, fremme hurtigere helbredelse efter operationer og bidrage til den generelle fysiske sundhed ved at reducere inflammation.
Forskere giver i dag mere opmærksomhed til kosttilskud til rygsøjlens sundhed. Gurkemeje er det vigtigste krydderi i karry og giver det den gule farve. Gurkemeje indeholder bioaktivt curcumin, som har stærke antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber.
Da gurkemeje-krydderiet faktisk er lavet af en kombination af krydderier, er indholdet af curcumin ikke højt. Ved at tage karry kosttilskud eller gurkemeje curcumin kosttilskud øges mængden af curcumin, der indtages.
De antiinflammatoriske egenskaber ved karry kosttilskud gør dem særligt gavnlige for personer med gigt eller personer, der har gennemgået en rygoperation. Den stærke antioxidante egenskab er dog også god for det generelle helbred, så mange mennesker tager karrytilskud på rutinemæssig basis.
Pleje af led og ledbånd
Det er ikke kun knoglerne i rygsøjlen, der har brug for opmærksomhed. Leddene og rygstrukturen har også ledbånd, sener og andet blødt væv som brusk. Folk, der har gigt, tager vitaminer for at forbedre sundheden i alle de bløde væv og for at mindske smerter.
Kilder
- http://www.worldspineday.org/resources/spinal-health-and-spine-disorders/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6929565/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-glucosamine/art-20362874
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-glucosamine/art-20362874
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5081317/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434504/
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/bromelain
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-984/devils-claw
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Capsaicin