Når man træner boksning, kan det blive trættende at forsøge at være kreativ med nye kombinationer og øvelser, som man kan lave uden en partner. Hvis man træner solo, er man meget begrænset med hvilke aspekter af træningen der kan trænes, og det er en af grundene til, at en heavy bag spiller en så vigtig rolle i en boksers træning.
Den tunge sæk har længe været brugt i boksetræning. Den giver dig mulighed for at øve visse bevægelser og være så raffineret og kræsen, som du vil, uden at du behøver at udsætte en træningspartner for den smertefulde opgave at stå der, mens du kaster det samme slag 300 gange. Du kan også slå så hårdt, som du vil, da du ikke vil skade andre, når du slår på den tunge sæk.
Her er 5 kombinationer, som du kan træne på den tunge sæk på egen hånd:
Abonner på vores Youtube-kanal for at holde dig opdateret med videoer!
Kombination 1 – Jab, Cross, Hook.
Denne kombination er god til at lande venstre hook omkring modstanderens guard. Jabbet og krydset, der er rettet mod ansigtet, skal bringe din modstanders vagt fremad, hvilket blotlægger siden af ansigtet, så venstre hook kan lande flush på kæben, øret eller tindingen. Sørg for at forsøge at holde det samme tempo for alle tre slag, i stedet for to hurtige slag og en længere pause, mens du afvikler venstre hook, hvilket ofte er tilfældet for selv nogle erfarne boksere. Sørg også for at bevæge dig ind og ud af området mellem kombinationerne for samtidig at øve dit fodarbejde.
Kombination 2 – Jab, Body rip, Hook.
Det kan være svært at bruge det venstre slag 3 gange i træk i forskellige vinkler, men som alle andre ting bliver det nemmere, jo mere du øver dig, jo nemmere bliver det. Fokuser på at generere kraft ved at rotere dine skuldre mellem slagene. Du kan gøre dette ved blot at trække din venstre skulder bagud før body rip’et og igen før hook’et, men vi vil forsøge at holde jab’et snappy, for at fange modstanderen uventet med det første slag. Tillad dig selv at sænke kombinationen en smule, da vi fokuserer på at slå hårdt frem for hurtigt i denne øvelse.
Kombination 3 – Jab, Cross, Jab, Cross (fire lige slag)
I denne boksekombination sigter vi mod at øve os i at slå med både hastighed og kraft. Mange mennesker kan slå med fart eller kraft, men det er svært at bruge begge dele på samme tid, mens vi holder balancen på fødderne. Ved at tage meget små skridt kan vi justere vores vægt en smule for at bevare vores balance til det næste slag. Øv dig i at lande den venstre fod samtidig med hvert venstre slag og den højre fod samtidig med hvert højre slag som vist i videoen. Hvis du ønsker at øge sværhedsgraden, kan du vælge at øge antallet af slag til 6 eller 8 lige slag, men sørg for at bevare din timing og balance, efterhånden som antallet af slag øges.
Kombo 4 – Jab, Cross, Uppercut, Cross, Hook.
I kombo 3 øvede vi os i at kaste flere lige slag og holde balancen. I denne boksekombination vil vi tage det et skridt videre og inkludere nogle uppercuts og hooks. Prøv at koncentrere dig om at få timingen af slaget korrekt, dvs. at du ikke “skubber” ind i sækken, hvilket bremser din kombination, men rammer sækken og afslutter kraften fra din arm/krop, når du mærker den solide forbindelse mellem din knytnæve og heavy-bag. Sørg også for, at hænderne kommer tilbage for at beskytte ansigtet efter hvert slag.
Kombo 5 – Jab, Cross.
For at øve os i at få perfektioneret vores distancering kan vi bruge sækkens momentum. Som vist i videoen giver det at give posen et lille skub i starten en svingende bevægelse, hvilket vil være med til at stimulere en modstander, der træder hen imod os, så vi kan øve os i at slå, så snart de kommer inden for din slagrækkke. Det, vi tilstræber i denne kombination, er at ramme sækken på en afstand, hvor vores arm er længst. Hvis vi venter, til sækken kommer for tæt på, mister vi “snap” i slaget og mister dermed meget af kraften. Vi bør tilstræbe at udvikle kraft gennem vores slag samt perfektionere vores afstand, så sørg for at slå så hårdt, som du kan, uden at miste integritet gennem slagets teknik.
Eksempel på træning
Her er en måde, hvorpå du kan kombinere denne taskerutine med et par andre øvelser for at give dig selv en enkel, men effektiv boksetræning. Du bliver naturligvis aldrig kampklar ved kun at gentage denne træning hjemme på egen hånd, men det er en god træning til de dage, hvor du ikke kan nå at komme i fitnesscenteret:
- Dynamiske bevægelser/strækøvelser til opvarmning.
- 3 km løb
- 2 x 3 min runder springning
- 2 x 3 min runder skyggeboksning
- (kort hvile)
- Runder i tung sæk (5 x 3 minutters runder)
Runde 1 – Combo 1
Runde 2 – Combo 2
Runde 3 – Combo 3
Runde 4 – Combo 4
Runde 5 – Combo 5 - *Før hver kombination gentagende gange med en kort pause imellem (2 eller 3 sekunder).
- køl ned med lys skyggeboksning i 1 x 3 minutters runde og nogle strækøvelser.
Hvis du er i Logan-området og har lyst til at prøve boksning, så tag kontakt til os for at prøve en gratis time!
Kig ind i vores tilknyttede boksecenter! The Boxing Institute.