Body For Life Review – 15 ting du skal vide

• Brugerkommentarer
• 7 besvarede spørgsmål

I diætbranchen skal du ikke forveksle markedsføring med effektivitet. Dette er især vigtigt med bøger, så vi tog et nærmere kig på Body for Life. Vi overvejede detaljerne, bivirkningerne, den kliniske forskning og kundeservice. Vi fandt tusindvis af anmeldelser og læste tonsvis igennem. Derefter opsummerede vi det hele for at give dig bundlinjen.

Body For Life kan købes gennem deres officielle hjemmeside.

Hvad er Body for Life?

Body for Life (BFL) er en plan, der giver brugerne mulighed for at følge en 12 ugers kostplan, fuld af ernæring og motion. Det er også en betegnelse for den konkurrence, der afholdes hvert år baseret på kropstransformation. Body for Life-øvelsesplanen bruger hovedsageligt den ideologi, der praktiseres inden for bodybuilding. Programmet støtter også andre brancher, herunder fitnesscentre, personlige trænere og ernæringseksperter.

The Body for Life er tilgængelig som hardback, paperback, Kindle og lyd-cd. Inden vi lærer mere om denne plan, skal vi tage et hurtigt kig på forskningen omkring denne plan:

• Perspectives on Psychological Science: Det er ikke sikkert, at en nedbringelse af kalorier alene fører til vægttab.
• International Journal of Preventative Medicine: En kaloriefremkaldende diæt kan være mere effektiv end en kaloriebegrænsende diæt.
• Journal of Research in Medical Sciences: En kaloriefremkaldende diæt kan være mere effektiv end en kaloriebegrænsende diæt: Forbrug af færre kalorier hjælper med at opretholde vægttab.

Body For Life-konkurrenter

Hvordan startede Body for Life?

William Nathaniel “Bill” Phillips, manden bag “Body for Life”, er også forfatter til Eating for Life og en af grundlæggerne af Muscle Media Magazine. Derudover har han været tidligere administrerende direktør for EAS, som er et firma, der fremstiller kosttilskud til præstationsernæring.

Phillips var vild med bodybuilding, indtil han flyttede tilbage til Colorado for at studere træningsfysiologi og sportsernæring. Han begyndte at arbejde sammen med læger og forskere for at skabe ernæringsprodukter, der i sidste ende kunne hjælpe fitnessentusiaster med at få bedre resultater af deres træning.

Body for Life Bill Phillips solgte sin majoritet af EAS’s andel til North Castle Partners i 1999 for at koncentrere sig om sin passion for at skrive om ernæringsprodukter, øvelser, bodybuilding osv.

Bill Phillips kom ind i bodybuilding i 1982. Body for Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength (Krop for livet: 12 uger til mental og fysisk styrke) kom i boghandlen i 1999 og forblev New York Bestseller i syv år med et salg på over 4 millioner eksemplarer på verdensplan på 20 forskellige sprog. USA Today opførte bogen blandt de 15 mest solgte bøger i 2004.

Bill Phillips har i øjeblikket en fitness-app. Derudover sælger han en linje af ernæringsprodukter og kosttilskud.

Rul nedenfor for et af de bedste produkter, vi har set i løbet af det sidste år.

Body for Life Krav

Planen hævder at hjælpe mange brugere med at forbrænde deres kropsfedt, blive slank og opbygge deres muskler. Body for Life-programmet giver brugerne mulighed for at øge og udnytte styrken til at leve et sundt liv.

Stifteren, Bill Phillips, lover, at 84 dages Body for Life-diætplan kan give dig “den bedste krop, du ønsker.”

Body for Life fremsætter en masse påstande – men vil denne bog holde disse løfter?

Funktionerer Body for Life?

Den bedste formel for vægttab kombinerer to væsentlige og dokumenterede elementer:

• Indtag færre kalorier
• Forbrænd flere kalorier

Denne strategi for at få slanke muskler er den kritiske formel, der nævnes i Body for Life-bogen. Programmet beder sin læser om at følge denne formel nøje, hvis du ønsker at kaste ekstra vægt og få den krop, du ønsker.

Stifteren af Body for Life træningsplan hævder, at spise små måltider om dagen, magert protein, grøntsager og essentielle fedtstoffer vil føre dig til vejen til succes. Dr. Melinda Ratini, en medicinsk anmelder fra WebMD, fortæller dog en anden side af sagen. “Du kan se nogle hurtige resultater ved at følge Body for Life-programmet.” Men hvis du ikke ønsker at forpligte dig til at passe seks små måltider ind i din dag, kan det være svært at følge. Den intense træning seks dage om ugen kan også være for meget for mange mennesker.”

Hvordan virker Body for Life?

The Body for Life-programmet er designet på en måde, hvor fødevarer og øvelser har lige stor betydning. Motion spiller en afgørende rolle i dette vægttabs-program. Træning i cykling, svømning eller andre cardioøvelser hjælper med at forbrænde fedt, hvilket igen giver vægttab.

Der er fire trin, som du skal følge med programmet.

3 sessioner med cardio om ugen

BFL giver dig en 20-minutters aerob løsning, som er en højintensiv intervaltræning. HIIT er en populær træningsmetode, men kan være ekstremt svær at følge.

3 styrketræningssessioner pr. uge

Vægtløftningsøvelser skal hjælpe dig med at opbygge magre muskler. Femogfyrre minutter af denne øvelse, der veksler mellem overkrop og underkrop, vil tilføje styrke til din krop – det hævdes i hvert fald.

Korte, intense træningspas

BFL-programmet planlægger et træningspas på 4 timer om ugen. Body for Life-træningsrutinen hjælper dig med intensitetsindekset for at få den bedste og mest effektive træning.

1 fridag hver uge

For meget træthed kan være dårligt for dit helbred. Efter et planlagt, intenst træningspas har kroppen brug for hvile.

Body for Life Fordele og resultater

Ud over virksomhedens påstande og løfter er der mange fordele ved at træne og spise rigtigt. Lad os se det i øjnene; det er det, som bogen handler om.

I henhold til CSHPM, motion –

• Hjælper til at forbedre levetiden
• Forskyder udbruddet af visse sygdomme og tilstande
• Forbedrer helbredet
• Forbedrer det mentale helbred

En undersøgelse offentliggjort af CMJA nævner, at “Der er uomtvistelige beviser for, at regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til den primære og sekundære forebyggelse af flere kroniske sundhedsrisici …Der synes at være en gradueret lineær sammenhæng mellem omfanget af fysisk aktivitet og sundhedstilstanden, således at de mest fysisk aktive mennesker har den laveste risiko.”

Dietplan

• En kostplan hjælper med at øge dit stofskifte
• Dietplaner kan hjælpe med at tabe ekstra vægt, ifølge Healthcare.
• En god kostplan forbedrer den mentale sundhed og holder dig glad og afslappet
• Et kostprogram gør det muligt for dig at undgå usunde fødevarer

Forskning offentliggjort i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity fandt, at “Måltidsplanlægning var forbundet med en sundere kost og mindre fedme.”

Detaljer om Body for Life og vægttab

Den idé, der ligger bag Body for Life, er enkel, men kan være svær at følge op på. Hvis du roder rundt på nettet, finder du selvfølgelig et væld af videnskabelige undersøgelser om motion og slankekure – det gør det svært at søge efter “beviser” for, at bogen virker.

Baseret på nogle af de brugeranmeldelser, vi har læst, har begge køn oplevet en vis succes ved at bruge bogen. De fleste nævner dog vigtigheden af at følge den til dørs. Dette er ikke et “quick fix”, men snarere en langsigtet vejledning og et program, som kunderne skal holde sig til. Og det er her, det bliver mudret.

Ifølge forfatteren har nogle professionelle atleter, herunder Mike Piazza, John Elway og Karl Malone, fulgt planen for at øge deres præstationer. Men disse er trænede atleter og ikke almindelige kunder, der ønsker at tabe sig.

I henhold til Journal of Human Kinetics finder bodybuildere normalt mere succes med mindre vægttab i konkurrenceperioder, hvilket betyder, at vægttab måske ikke er en stor prioritet for disse atleter. Forskning offentliggjort i Sports bemærkede dog, at der kan være nogle fordele ved at tabe sig, mens man bevarer eller øger den magre muskelmasse.

Videnskaben bag Body for Life

Der er ikke behov for at teste Body for Life klinisk. Det er et kost- og motionsprogram, der fremmer sund kost og bevægelse. Hvis det følges, vil det sandsynligvis resultere i vægttab. Problemet ligger i vanskeligheden og engagementet. Læseren skal holde sig til planen, og ud fra de oplysninger, vi har indsamlet, foreslår bogen rigeligt med tid i fitnesscentret, hvilket måske ikke er ideelt for alle. Hos DietSpotlight kan vi godt lide stærk støtte, og det har vi med planer som denne.

Sådan bruger du Body for Life

Body for Life challenge giver sine brugere mulighed for at følge en kostplan med en række træningsprogrammer for at opnå de resultater, de ønsker. Body for life foreslår sine brugere at spise seks måltider om dagen. To måltider bør indeholde grøntsager, og du bør indtage mindst ti glas vand. Bogen opfordrer indtrængende diætister til at tilføje umættet olie hver dag i dit måltid og til at spise laks tre gange om ugen. Body for Life-opskrifter kan også omfatte ernæringsshakes for at øge resultaterne. Dette gør det endnu sværere at sige, om programmet vil virke, da nogle ernæringsshakes indeholder usunde ingredienser.

Body for Life Diet

Den er opdelt i protein og kulhydrater i forholdet 40-50%. Dine måltider på en dag skal indeholde magert proteinrigt mad, fuldkornskulhydrater, en portion grøntsager og masser af vand. Din Body for Life-madliste kan bestå af:

• Brød
• Magert kød
• Kartofler

Føj en “fridag” til din uge til at spise dit valg af mad – men i en kontrolleret mængde. Spring alle forarbejdede eller sukkerholdige fødevarer som kage, slik, chips, sodavand, kager og andre fede mælkeprodukter over.

Body for Life Workout

Workout spiller en lige så vigtig rolle som kostplanen, når det gælder dette program. Du skal opdele dine styrketræningspas for både over- og underkroppen, alternativt for at få de ønskede resultater. Dette gør det muligt for dine muskler at restituere, inden dit næste træningspas starter.

Der er ingen specifikke træningsmønstre, hvileperioder eller forslag til vægte. Nogle af øvelserne kan omfatte en vægtstang, håndvægte, kabelmaskine og smithmaskine. Du bør også vælge to aktiviteter for hver muskelgruppe. Disse øvelser skal udføres i gentagelse med samme intensitet for at opnå det resultat, du ønsker.

Overkropstræning du kan lave:

• Benchpress, incline fly og pec-deck for brystet
• Dumbbell pullover, pull-down og bent-over row for den øverste del af ryggen
• Lateral raise, skulderpres, og upright row til skuldre
• Bench dip, push-down og triceps kickback til bagarmene
• Hammer curl, biceps curl og concentration curl til forarmene

Underkropsøvelser, du kan lave:

• Leg extension, squat og benpres for forbenene
• Seated calf raises og standing calf raise for calves
• Glute-ham raise, leg curl, lunge for bageste ben
• Leg raise, reverse crunch og crunch for abs

Body for Life App

Du skal vide, hvordan det går med dine træningspas dagligt. Du kan bruge Body for Life-appen til at holde styr på dine daglige fremskridt. Body for Life workout app hjælper dig ikke kun med at planlægge din træning, men også med at holde styr på kropsfedt og vægtmåling.

Potentielle Body for Life-bivirkninger

Tå meget af alt kan være dårligt for dig – er det ikke sådan, man siger? Selv om Body for Life ser ud til at være uden bivirkninger, bør du måske holde dig klar ifølge vores forskning.

I henhold til Sports Health kan det at blive overdrevet med træning forårsage “overtræningssyndrom” med bivirkninger som f.eks:

• Dehydrering
• Overdreven tørst
• Dårlighed
• Træthed
• Træthed
• Irritabilitet
• Udviklet evne til at koncentrere sig
• svækket immunforsvar

High-Intensity Interval Training

Og selv om denne træningsmetode er kendt for at virke, kan den også være opslidende. Mange eksperter har berørt HIIT’s bivirkninger og advarer om, at du skal være ved godt helbred for at udføre denne træning regelmæssigt.

Body for Life produkt advarsler

Afskallet ekstra kropsvægt kan hjælpe dig med at forebygge forhøjet blodtryk, uanset din kost. Det vil dog være bedst, hvis du fortsat kontrollerer niveauet af dit kolesterol, mængden af salt og fedt i din kostplan.

Dette kostprogram kræver et højere proteinindtag end andre. Hvis du har en diagnose af en sundhedstilstand, bør du rådføre dig med din diætist eller læge. Det vil hjælpe, hvis du sikrer dig, at træningen ikke vil påvirke dig på andre måder.

Dette program er ikke for kvinder, der er gravide eller børn.

Body for Life Alternativer

For dem, der ikke er tilfredse med Body for Life, er der mange andre muligheder på markedet, som de kan vælge imellem.

Fit for Life

Fit for Life er en livsstils- og kostbog, skrevet af de amerikanske forfattere Marilyn Diamond og Harvey Diamond. Bogen følger hovedsageligt konceptet om ortopati for vægttab.

Burn the Fat Feed the Muscle

Burn the Fat Feed the Muscle er skrevet af Tom Venuto og hævder at give sin læser et program, der gør det muligt for dem at tabe sig og opbygge kropsmuskler inden for 30 dage.

The Bulletproof Diet

Denne diæt fokuserer på kvaliteten af de fødevarer, du spiser, snarere end kvantiteten. Bulletproof Diet forfatteren fokuserer på at tælle kalorier så meget som de typer af fødevarer at spise, der vil holde dig slank, muskuløs, og fuld af energi.

Andre alternativer:

• Middelhavskost
• Ketosekost

“Godt simpelt program med kost og motion til at tabe kilo uden at blive sindssyg.”

“Motionsprogrammet var godt, men kosten ikke i hvert fald for mig. Det er typisk “amerikansk stil” skrevet bog med masser af succeshistorier. Nå, hvis de hjælper til at sælge bogen, hvorfor ikke, ellers er de bare til ekstra sider til bogen.”

“Jeg ved, at programmet virker. Jeg var ikke klar over, at hele cd’en var testimonials og pitching af systemet uden brugbart indhold. Jeg købte bogen, som levede op til mine forventninger.”

Bottom Line om Body for Life

Har vi allerede begyndt at læse Body for Life? Tja, vi elsker ideen om at træne og spise rigtigt, men vi har nogle forbehold over for programmet. Der er alt for mange læsere, der hævder, at forpligtelsen bare er for meget for dem. Og så er der den tid, du forventes at bruge i fitnesscentret. Dette er måske ikke for travle mennesker.

Body for Life Ulemper:

• Kan være for svært at følge for nogle
• Potentiale for uønskede bivirkninger

Hvis du ønsker at få mest muligt ud af et kost- og træningsprogram, foreslår vi, at du vælger et program, der både er klinisk testet og tilpasset dine individuelle behov.

Et af de bedste vægttabsprogrammer, vi har set i år, er et der hedder Noom. Programmet omfatter personlige måltidsplaner, træningssporing, menneskelig coaching og meget mere. Desuden er hele systemet tilgængeligt via deres brugervenlige app, som vi elsker.

Plus, firmaet tilbyder Dietspotlight-læsere et gratis prøvetilbud på Noom, hvilket er et godt tegn.

Lær mere om Noom “