Sidst opdateret den 11. februar 2021 kl. 10:58 am
Er det muligt for fede “Dad-Bod” fyre at stadig være HILARIOUS, når de kommer i bedre form end de fleste mennesker?
Chris Pratt sætter det på prøve, da han fortsætter med at holde den vægt, han tabte, da han gjorde sig klar til at blive Starlord.
Chris Pratt aka Peter Quill aka fyren, der smider mere end 60 pund for sin rolle i Guardians of the Galaxy. Ja, jeg læste korrektur på den sidste sætning, og tallet 60 var korrekt. Kald ham hvad du vil, men da Pratt fandt ud af, at han havde fået rollen som Peter Quill, vidste han, at han var nødt til at tage nogle seriøse toningsøvelser!
Godt nok for Pratt blev han sat sammen med nogle fantastiske trænere.
Godt nok for os er vi i stand til at få inside scoop om, hvad træningen gik ud på!
Vi har nu set alle Guardians of the Galaxy, og lidt til! Zoe Saldana, Bradley Cooper, Batista, Karen Gillan, Vin Diesel og endda Michael Rooker.
Chris Pratt Stats:
Højde: 6’2
Vægt:
Vægt:
(ca.) 185 lbs
Alder: 39 år
Chris Pratt falder lige i den gennemsnitlige højde for mandlige berømtheder.
Der er lige der med resten af Chris’.
Denne gennemsnitlige højde falder i intervallet 6’1-6’3 med berømtheder som Chris Pine, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen og så mange flere.
Fyre på omkring 1,80-6,0 meter er fyre som Brad Pitt, Matt Damon og Jason Statham, men det VIRKELIG kortere område er fyldt med fyre som Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland og mange flere.
Selv højere end dem er fyre som The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard og et par andre.
Men du skal ikke bekymre dig uanset hvad.
Vi skriver disse rutiner så de kan bruges af alle former og størrelser.
Lås op for over 500 Celeb & Character Workouts + få nye rutiner hver uge
Gå med i Superhero Academy
Tag SHJ Program Quiz og find det perfekte program til DIG.
Chris Pratt Kost og ernæring
Jeg læste for nylig om Pratt i Entertainment Magazine, da han viste sin mejslet sixpack frem før Jurassic World-udgivelsen. Artiklen handlede om, at han fortsatte på sin low-carb/paleo diæt. Så begyndte jeg at tænke…
Hvorfor har jeg ikke talt mere om hans diæt på en af de mest fantastiske transformationer, jeg dækker?…
Her er, hvad Pratt har at sige til GQ om, hvem han var før Starlord:
“Mine knogler gjorde ondt, jeg havde kardiovaskulære problemer ,” fortalte Chris til GQ 18. maj. “Jeg var usund. Jeg følte mig rådden. Jeg havde det ikke særlig godt med den, jeg var.”
Og endnu et citat, der besvarer mit første spørgsmål helt i begyndelsen af indlægget! Det her er bare for sjov og som svar på, at hans kone syntes, at han var sjovere, da han var tyk :
“På mange måder foretrak hun mig nok på den måde,” sagde Chris. “Jeg var nok sjovere at være sammen med. Nu har jeg det mindre sjovt. Jeg fokuserer mere. Hun får ikke lov til at lave mad til mig, som hun plejede at gøre. Jeg var ligesom en fed fyr med et stort kæledyr.”
Da Pratt skiftede til paleo, sagde han, at han kunne sove bedre og havde meget mere energi.
Godt nok har vi paleo som en del af vores ernæringssøjler – vi ved allerede, hvor fantastisk det er – MEN, for dem af jer, der ikke ved det: Paleo er en low carb diæt, der drejer sig om højere fedt, moderat protein og lavt kulhydratindtag. Den lavere carb og højere fedt begynder automatisk at hjælpe dig med at makulere fedt, mens det moderate protein giver dig mulighed for at få nok til muskelvækst.
Paleo er det, der virkede for Pratt.
Det er det, han specifikt fandt bæredygtigt.
Vi ser mange kendisser vælge en bæredygtig tilgang som denne.
Det er derfor, at vores Academy Nutrition Classes (munke, minimalister, supermennesker, vikinger, spartanere, jægersamlere, græske guder, samuraier) drejer sig om at hjælpe dig med at finde den specifikke kost, der er rigtig FOR DIG.
Der er selvfølgelig mange grunde til at HAVE de strenge retningslinjer.
Vi har set mange berømtheder vælge specifikke restriktioner.
For eksempel: Dwayne Johnson og Kevin Hart inkorporerer 80/20 diæt med store ugentlige snydemåltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch og Terry Crews benytter sig af intermitterende faste(noget jeg også bruger dagligt), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh og Frank Grillo vælger paleo, og tonsvis af andre benytter sig også af deres egne variationer.
Og det er forresten bare for at nævne et par kendisser fra hver.
Du kan tjekke vores Ernæringssøjler for mere information og artikler om alt det ovenstående og meget mere.
Download hundredvis af træningsprogrammer og madplaner med det samme
Tilmeld dig Superhero Academy
Tag den gratis træningsplaceringsquiz, og find den bedste gratis træning for dig.
Chris Pratt Workout Routine Research
Jeg trækker et citat direkte fra den første version af artiklen, som plejede at være anført mod toppen:
Pratt brugte en kombination af ernæring og planlagt diæt givet til ham af ernæringsekspert Phil Goglia og parrede det med en fantastisk træningsrutine lavet til ham af Duffy Gaver. Pratt var i stand til at poste af selfie efter at have trænet i fem måneder, der tog ild på internettet. Hans rutine bestod af 4-6 træningsdage om ugen.
Og begge hans trænere fortalte Mens Fitness i deres interviews, at Pratt var fantastisk at arbejde med. Han var ikke en af de klienter, man skulle presse for at holde sig i gang. Han vidste, hvad han ville, og han fortsatte med at arbejde hårdt for at nå det. Et direkte citat fra Duffy er som følger:
Han ville have flere muskler, være meget slankere og være mere veltrænet. Han ønskede at yde rollen retfærdighed.
Håber du kan bruge det som motivation, inden du går til næste side og ser den fulde træning! Hvis du vil blive rippet som Peter Quill, er det på tide at begynde at opføre dig som en superhelt!
I denne opdatering vil jeg også tale om at blive alsidig.
Pratt er blevet set lave CrossFit Murph Challenge Workout med sin ven John Krasinski, og også andre WODs, som jeg vil dele med dig.
Disse kan tilføjes oven på det, der er programmeret, og jeg vil også give dig en fuldt opdateret VERSION TO for hans træningsrutine, ligesom jeg gjorde for Michael B. Jordan’s rutine.
Gå med i The Superhero Academy og begynd at slippe dit indre SuperHuman løs.
The Chris Pratt Workout
Du har klaret den. Den træning, som Pratt brugte til bogstaveligt talt at forvandle sig selv til den superhelt, som han portrætterede i Guardians of the Galaxy. Den træning, der forvandlede en mand fra fed til Pratt. (Det var forfærdeligt, men for godt til at gå forbi) Men virkelig, fra Pratt til Peter Quill på 5 måneder! Træningsvolumen på 4-6 dage om ugen – incase you missed it on page one.
Vil du opgradere denne træning?
The Superhero Academy kommer nu med et Upgrade Your Workout Tool, der gør det muligt for Academy-medlemmer at forvandle enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime med detaljer om nøjagtige vægte til at løfte og herunder omvendt & traditionel pyramidetræning, straight sets, super sets, progressiv overbelastning og meget mere.
THE WARMUP
Løbebånd – 10 min ved 5.0 hastighed.
Pullups
Sets: 3
Sæt: 3
Reps: 5
Pushup
Sæt: 3
Reps: 5
Pushup
Sæt: 3
Reps: 10
Squat
Sets: 3
Reps: 10
Squat
Sets: 3
Reps: 15
TRAINING
Lat pulldowns
Sæt: 6
Reps: 140lbsx20, 150lbsx15, 185lbsx15, 15, 12, 12, 12
Dumbell rows
Sæt: 5
Reps: 80lbsx20, 90lbsx15, 100lbsx12, 12, 12, 12
Barbell curls
Sets: 75lbsx15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 65lbsx10 (5 push ups efter hvert sæt)
Dumbbell concentration curls
Sæt: 3
Reps: 25lbsx10, 10, 9
AB CIRCUIT
Situps
Crunches
Side Crunches
WORKOUT 2
Fem runder
800-meter-løb
15 cleans (95lbs)
10 bænkpres (205 lbs)
5 box jumps (30″ box)
GENSAMMELT FORSKRIDT
I 5 måneder:
Maximum Pullups gik fra 7 til 30
Maximum dødløft gik fra 225 til 315
Mile løbetid gik fra 8:3 til 5:5
Chris Pratt Workout Version Two
Training Volume:
Træningsvolumen:
Maksimum Pullups gik fra 7 til 30
Maksimum Pullups gik fra 7 til 30
Maximum Deadlift gik fra 225 til 315
Maximum Pullups gik fra 8:3 til 5:5
5+ dage om ugen
Forklaring:
Denne træning er inspireret direkte fra træningsprogrammer, der er omprogrammeret fra Pratts coach, Gaver, og er blevet modificeret gennem interviews med ham. Du kan gøre dette som det er, eller du kan bytte frem og tilbage med hans andre programmeringer. Husk at du også kan programmere CrossFit WODs ind, som jeg også deler nedenfor.
Superset Forklaring:
Bogstaverne (A/B) repræsenterer et superset. Så du udfører begge øvelser back to back uden hvile, indtil du har udført alle reps for begge øvelser – hvilket svarer til 1 sæt.
Vil du opgradere denne træning?
Superhero Academy kommer nu med et Upgrade Your Workout Tool, der gør det muligt for Academy-medlemmer at forvandle enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime med detaljer om nøjagtige vægte at løfte og herunder reverse & tradition pyramidetræning, straight sets, super sets, progressiv overload og meget mere.
Chris Pratt Workout Day 1: Back, Biceps, & Abs
Warm Up:
Stretch
10 Min Jog on Treadmill
Workout:
Dødløft
4×10,8,5,3
Pull Ups
4×10
Lateral Pull Downs
4×10
Hammer Strength Row
4×12
Heavy Dumbbell Row
4×12
Superset 1
A. Hammer Curls
3×12
B. Barbell Curls
3×12
Planks
3×60 sekunder
Hanging Leg Raises
3×15
Sit Ups
3×25
Chris Pratt Workout Day 2: Chest & Triceps
Warm Up:
Stretch
10 Min Jog på løbebånd
Workout:
Bench Press
4×12,10,8,5
Incline Bænk
4×12
Flys (Kabel eller DB)
4×12
Dips
3xFailure
Tricep Pushdown
4×12
Hammer Strength Bench
4×12
4×12
Cable Kickbacks
4×12
Chris Pratt Workout Day 3: Aktiv genopretningsdag
På denne dag skal du gøre noget let, der hjælper dig med at forblive aktiv. Jeg foretrækker selv en dejlig 60 min rask gåtur udenfor, eller på løbebåndet mens du læser.
Du kan endda vælge at tilføje en af de listede WODs (vist senere) i en eller to af dine aktive restitutionsdage.
Og du kan udnytte nogle mixed martial arts programmer, eller endda parkour!
Kig på programmer på siden fra Coach Derek her: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
For nogle Thai Boxing sjov tjek Anna Diop’s rutine.
The Parkour Workout (Nightrunner) designet af Academy medlem Felix.
Chris Pratt Workout Day 4: Legs Calves
Warm Up:
Stretch
10 Min Jog on Treadmill
Workout:
Back Squat
4×10,8,5,3
Leg Press
4×12
Supersæt 1
A. Weighted Lunges
3×12
B. Kettlebell Straight Leg Deadlift
3×12
Standing Calf Raises
4×12
Glute Bridges
3×10
Chris Pratt Workout Day 5: Shoulders & Traps
Warm Up:
Stretch
10 Min Jog på løbebånd
Workout:
Military Press
4×12,10,8,5
Lateral Raises
4×12
Delt Flys
4×12
Front Raises (DB eller Cable)
3×10
Barbell Shrugs
4×10
Supersæt 1
A. One Arm Dumbbell Snatch
3×10
B. Kettlebell Swing
3×10
Dumbbell Shrugs
3×10
Chris Pratt Træningsdage 6-7: Aktive restitutionsdage
På denne dag gør du noget let, der hjælper dig med at forblive aktiv. Jeg foretrækker selv en dejlig 60 minutters rask gåtur udenfor eller på løbebåndet, mens du læser.
Du kan endda vælge at tilføje en af de anførte WOD’er (vist senere) i en eller to af dine aktive restitutionsdage.
Og du kan bruge noget mixed martial arts-programmering, eller endda parkour!
Kig på programmer på siden fra Coach Derek her: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
For noget Thai Boxing sjov tjek Anna Diop’s rutine.
Parkour Workout (Nightrunner) designet af Academy-medlem Felix.
Oplysning:
Chris Pratt træner ikke kun på én måde. Han skifter det ud. Han har udnyttet programmering som den første viste træning, den anden, og er også blevet set lave CrossFit WODS og lignende ting (som den viste ovenfor). Her er en liste over CrossFit WODs du kan programmere ind, herunder Murph, som jeg vil dele både ham og John Krasinski laver sammen.
Chris Pratt Hill Sprint Workout
3 mile trail run warm up (næsten 5km)
3 x 120 yard hill sprints (110 meter)
Hit the couch for recovery.
CrossFit WOD Addition
Warm up:
Stretch
Workout:
Fuldfør en af disse Crossfit WOD’er (sørg for at variere dem):
“Helen”
Tre runder på tid:
400m løb
21 kettlebell swings på 53 pund
12 pullups (om nødvendigt med støtte fra bånd)
“Eva”
Fem runder på tid:
“Eva”
Fem runder på tid:
800m løb
30 kettlebell swings på 70 pund, hvis du kan, øh, svinge den
30 pullups (evt. med støtte fra bånd)
“Grace”
På tid:
30 clean and jerks på 135 pund
“Fight Gone Bad”
Tre runder, et minut pr. øvelse, med et minuts pause mellem runderne:
Vægbolde på 20 pund med 10-fods mål
Sumo dødløft high-pull på 75 pund
20-tommer box jumps
Push-press på 75 pund
Rowing machine
“Fran”
21/15/9 reps for tid:
Thrusters på 95 pund
Pullups
“Newport Crippler”
På tid:
30 back squats belastet med din kropsvægt svarende til
1-mile løb
“Karen”
På tid:
30 back squats belastet med din kropsvægt svarende til
1-mile løb
“Karen”
På tid:
150 wall balls med 20 pund med 10-fods mål (stop før komplet svigt)
Måltider:
Niveau 1: 8:00-10:00
Niveau 2: 5:00-8:00
Niveau 3: 4:00-5:00
Elite: < 4:00
7 minutters burpees
I 7 minutter:
Før så mange burpees som muligt
“Murph”
På tid:
1 mile løb
100 pullups
200 pushups
300 air squats
1 mile løb
Kig på alle SHJ-programmerne, og begynd at frigøre dit indre supermenneske.
- 118andele
- DEL
- TWEET
- TWEET
- PIN
- DEL
TILMELD DIG TIL GRATIS TRÆNING!
Gå med i over 100.000 medlemmer af SHJ Army & og få:
-
Instant adgang til over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
-
Nye Workout Routines sendt til din indbakke hver uge
- GRATIS Five Day SHJ Mini-Coaching Series