Her er nogle defensive back-øvelser, som du kan lave for at arbejde med din teknik og komme ud af dine breaks. Inkluderet er næsten alle tænkelige ruter, som en wide receiver kan løbe mod dig, og hvordan du kan udføre db øvelserne for bedre at efterligne at dække ruten.
No Fluff Drills
Der er så mange forskellige smidigheds- og DB-øvelser derude på nogle YouTube-videoer og andre hjemmesider, at du kan blive overvældet.
Derfor har jeg skabt ET sted, hvor du kan få alle de øvelser, du har brug for, når du spiller cornerback.
Jeg ønsker at tage alt det fluff ud af din rejse til at blive god, så jeg vil kun foreskrive cornerback-øvelser, der er specifikke for positionen. For eksempel er alle disse øvelser de faktiske ruter, som receivers kan løbe på dig i en kamp. Derudover er formålet med hver øvelse forklaret.
Du kan kun træne så meget, så maksimér det ved ikke at spilde værdifuld træningstid og energi på uspecifikke øvelser.
Kegler
Aapropos ikke-spildt bevægelse, så er brugen af kegler med til at sikre, at du
- Holder dine vinkler skarpe, når du bryder,
- slutter øvelsen, hvor du skal, og
- ikke “træder i spanden”, når du planter.
Du kan bruge dem til en række forskellige øvelser og til de gange, hvor du ikke har et foret felt og har brug for at få noget arbejde ind.
Grundlæggende cornerback-øvelser
Comeback/Hitch Breaks
I denne cornerback-øvelse dækker du en comeback-rute, hvor receiveren løber hårdt mod dig og forsøger at få dig på hælene eller få dig til at åbne dine hofter. Derefter stopper han hurtigt, vender sig om og løber tilbage mod den bold, der bliver kastet. Hvis det er en hitch, vender han sig bare om og stopper.
Hitch er en timet route, så så så snart receiveren vender sig om, kommer bolden.
Det, du ønsker at gøre her, er at holde ham foran dig uden at lade ham bryde din pude. Når han så begynder at bryde ned, vil du plante din inderste fod og køre mod hans break-side-skulder.
Vær klar til enten at omdirigere og lave et break på bolden eller blæse hans ryg ud.
Medmindre du forudser det, er denne rute svær at plukke af, fordi receiveren har et forspring på sin vej tilbage mod bolden. Ved at studere film kan du læse angreb og være i stand til at forudse hurtige spil som disse.
Den øvelse:
I denne øvelse går du 5-10 yards baglæns og bryder derefter tilbage i en lige linje. Skift den fod, du bryder med.
Open-Hip Comeback/Hitch Breaks
Denne cornerback-øvelse er beregnet til situationer, hvor receiveren løber en dybere comeback-rute og formår at bryde din pude. Den kaldes “open-hip”, fordi når receiveren kommer inden for tre yards fra dig, skal du åbne op og begynde at løbe med ham.
Afhængigt af, om din træner vil have dig til at åbne op på indersiden i en zone turn eller på ydersiden over for receiveren i en man turn, vil du spille dette en smule forskelligt.
Øvelsen:
Klik her for et godt tilbud på Agility Cones!!!
Denne gang åbner du og planter fra vristen på din bageste fod, og kører med din forreste fod, stadig med sigte på hans inderste skulder.
Da dette er en dybere rute, har du en bedre chance for at hente denne bold, hvis du læser receiveren hurtigt nok og slår ham til den.
45-graders breaks
Denne øvelse er i bund og grund, hvad den siger: et 45-graders break. Den er til at dække de hurtige slant- eller pilruter.
Når du dækker denne rute, skal du bryde til receiverens break-side-skulder, som er den skulder, der er tættest på dig. Hvis du kan, skal du underbyde modtageren og spille på bolden.
Øvelsen:
For at udføre øvelsen skal du bakke ca. 5-10 yards og derefter bryde i en 45-graders vinkel. Vekselvis hvilken side du bryder til.
90 Degree/Out Breaks
Denne cornerback-øvelse er også det, som navnet antyder: et 90-graders break. Det er til situationer, hvor receiverne løber skarpe “out”- eller “in”-ruter. Egentlig bør du bryde lidt skarpere end 90 grader, så du kan underskære ruten for at få et pick.
Den øvelse:
Gå baglæns i 5-10 yards, plant dig derefter og bryd til venstre eller højre i en vinkel lidt skarpere end 90 grader.
Post and Corner Breaks
Post and corner routes er dybe slants på tværs af feltet. Når receivers løber hjørneruten, ønsker de at slå dig til et hjørne af feltet, hvor bolden bliver kastet. Når de kører post-ruten, forsøger de at slå dig dybt på tværs af feltet.
Gode quarterbacks vil for det meste lægge lidt luft under bolden, så receiveren vil være i en bedre position end dig til at gå op og hente den.
På grund af dette ønsker du at blive på toppen af ruten, så du kan komme ned i feltet for at lave et spil på bolden.
Øvelsen:
Til denne øvelse skal du bakke 7-10yds og derefter kaste din albue indad, eksplodere fra din yderside fod, bringe dit break-side ben op og over, åbne dine hofter i en 135-graders vinkel og bryde ud i mindst 10yds.
Open-Hip Post Breaks
Denne cornerback øvelse er til situationer, hvor receiveren har brudt din pude. Receivers vil have enhver fordel de kan få, så nogle gange vil de få dig til at åbne op, før de bryder under dig på posten.
Uanset om du zone turn (med ryggen mod receiveren, med front mod indersiden) eller man turn (med front mod receiveren og sidelinjen) vil du stadig gerne blive på toppen af ruten. I denne øvelse skal du dreje med en mand.
Øvelsen:
I denne øvelse skal du bakke 7-10yds, åbne op og løbe 5yds, og derefter piske rundt og sprænge 10yds på posten. Skift side.
Dig Route Breaks
I en dig route vil receiveren stamme dig hårdt indad (se læsning af receivers) for at få dig til at åbne op for posten, hvorefter han skærer sin post af og “graver” lige over feltet. Det er dybest set en post blandet med en “in”-rute.
Dig routes er svære for mange cornerbacks at dække, simpelthen fordi de ikke er trygge ved at blive i deres backpedal og weave i længere perioder. De bliver ophidsede, over-angste og begynder at hæve sig op i deres backpedal, eller de åbner bare ligefrem deres hofter.
Det betyder DOOM og er præcis, hvad receiverne vil have dig til at gøre: Når de får dig til at hæve dig op eller åbne dig op, er det “bye bye”.
Så væv for at bevare din løftestangseffekt, hold dig lavt, bliv fokuseret, hold fødderne i bevægelse, og vær klar til at reagere på ruten.
Øvelsen:
I denne øvelse skal du bakke lige tilbage i 5-10yds, derefter væve (venstre eller højre) i 5-10yds og derefter bryde i en vinkel lidt skarpere end 90 grader på tværs af feltet til den samme side, som du vævede.
Du kan også vende denne øvelse om og bryde til den modsatte side af din vævning. Dette vil hjælpe, når receiverne stimer dig indefra og graver tilbage mod sidelinjen.
Muskelhukommelse
At gøre disse cornerback-øvelser til din anden natur er vigtigt og vil være praktisk, når du står over for receivere; Når de bryder ind i deres ruter, vil du gerne være i stand til bare at reagere uden at tænke over, hvor dine fødder skal hen.
Udførelse af disse DB-øvelser (mindst to gange om ugen) over tid vil skabe den effekt. Du bør udføre hver øvelse mindst 4 gange pr. træning.
Nogle af disse øvelser vil føles meget mærkelige i starten, især de avancerede øvelser. Efter ca. 3-6 uger bør du dog begynde at føle dig mere i kontrol, som om du er ved at få styr på dem.
(Efter 9-12 uger vil du have en forbandet Jedi-kontrol)
Perfect Practice Makes Perfect
Fokuser på din defensive back-teknik, når du udfører disse øvelser. Dette er meget vigtigt. Du skal ikke bare gå igennem bevægelserne her eller under andre af dine fodboldtræningsøvelser:
- Hold dig lavt.
- Du må ikke “træde i spanden” (hold fødderne under dig, ikke for bredt).
- Kør altid hårdt ud af dine breaks
- Og afslut hvert break med mindst et 10-yard-brud
En god defensiv backteknik kan være forskellen mellem at blive slået og at få spillet.
Visualiser pickuppet
Husk altid, at du som en god cornerback sigter efter perfektion; det vil sige, at du vil have det pick til huset, hver gang bolden bliver kastet mod din mand eller manden i din zone.
Alle disse cornerback-øvelser har det som hovedmål, men giver dig stadig mulighed for at være i position til at få p.b.u. (pass broken up) eller i det mindste lave tacklingen, hvis du ikke kan få pick’et.
Så arbejd hårdt og visualiser pick’et (til huset!), og du vil blive så meget større.
Afhængigt af dine mål er der andre måder, du kan afslutte øvelserne på:
- Du kan sprænge dem ud.
- Break down i slutningen af dem.
- Fang en bold.
- Sæt hækkeløb op for at simulere at hoppe efter en bold.
- Sæt tacklingsposer/slæder op for at simulere at lave et slag.
- Og bland og match, brug flere af disse på én gang eller sammen med en makker.
Uanset hvad du vælger at gøre, så gør det i fuld fart og med god defensiv backteknik. Du ønsker at gøre dit fodboldtræningsprogram så virkeligt som muligt, så det at spille er den lette del.
GÅ TIL ADVANCED CORNERBACK DRILLS —>