Jeg ryster også en masse hænder. En dag, efter et håndtryk, spurgte kunden, om jeg havde lavet en masse havearbejde.
“Nej,” sagde jeg. “Hvorfor spørger du?”
Han virkede lidt forlegen, og det gik op for mig, hvor ru mine hænder var blevet. Jeg var ved at hele fra en nylig rift, og kanterne af riften var hårde og kradsede.
Crossfit har ændret mine hænder
Så snart jeg forelskede mig i følelsen af en vægtstang, udviklede jeg hård hud og rifter. Jeg har revet og helet og revet igen. Jeg følte stolthed og ærefrygt, første gang mine hænder blødte af for mange tæer til stangen. Men efter det indså jeg, at skaderne på mine hænder holdt mig væk fra pull up-stangen og gjorde det smertefuldt at holde vægtstangen.
Jeg har prøvet gymnastikgreb, handsker, atletisk tape, grippers. Men intet føltes så godt eller virkede så godt som at mærke den kølige, kridhvide stang med mine bare hænder.
Jeg lærte hurtigt, at den bedste behandling af en rift er at forebygge den.
Robin Ribeiro er tidligere gymnast og ejer af RipFix. Hun gennemgik med mig elementerne i god håndpleje. “Er om hverdagens håndpleje,” siger hun. “Ikke kun ripper.”
Det starter med grebet.
Og selv om det ikke helt forhindrer callouses at justere dit greb om stangen, vil det reducere dem. Hvis du i øjeblikket griber stangen med håndfladen, så prøv at gribe stangen ved basis af fingrene. På den måde presses mindre hud sammen mellem stangen og dine fingre, og du kan bevæge dig lettere med stangen.
“Det er afgørende, hvordan du arbejder med stangen”, tilføjer Robin. “Prøv at gengreb i toppen af en pull up og undgå at have et dødsgreb om stangen.”
Kombinationen af stænger og kridt og friktion gør det uundgåeligt, at der opstår hård hud. Jo mere vi arbejder, jo større og hårdere bliver vores callouses. Kridt udtørrer vores hænder og forårsager ruhed. Ru, hård hud sætter sig fast i stangen og river.
Hvordan undgår vi, at vores callouses vender sig mod os midt i WOD?
1. Fil dem ned eller barber dem.
“Brug en pimpsten eller en barbermaskine, hvis du har brug for det,” siger Robin. Et godt tidspunkt at file dine hænder på er efter et brusebad, når dine callouses er lidt hævede og bløde. Fil, indtil du ikke længere kan mærke hårde kanter. Din hud vil stadig være tyk, men den skal være glat og ensartet.
2. Påfør en fugtighedscreme.
Det er også en god idé at påføre en fugtighedscreme, inden du går i seng hver aften. “Dine hænder skal være glatte og smidige,” siger Robin. “Dine hænder behøver ikke at være grimme. Jeg smører fugtighedscreme på mine hænder og fødder hver aften. Det forhindrer callouses i at hærde og tilfører fugt tilbage til dine hænder, efter at kridt har tørret dem ud.”
Foto credit: The Hands of Crossfit West Nashville
Og alligevel, når vi river (selv om vi sværger, at vi har fulgt alle disse gode råd)…?
3. Riverede hænder: Rengør først.
Vask din rip med vand og sæbe. (Og vask også vægtstangen – eller riggen – med. Ingen ønsker at dele dit håndslim eller blod!) Skær huden væk så tæt som muligt på riven. Rester af hud bliver hårde og vil sætte sig fast på stangen og forårsage endnu en rift. “Pak en salve ind”, tilføjer Robin. “Pak det virkelig ind. Pak derefter din hånd ind i noget gaze. Du ønsker at beskytte riven, men du ønsker også, at der skal komme noget luft ind.” Du kan bruge et aktuelt antibiotikum som Neosporin. Ideen er at holde det rent, behandlet og dækket.
Et af mine yndlingsprodukter til bandagering af mine hænder er selvklæbende wrap. Jeg vikler noget normalt gaze rundt om min hånd og fastgør det derefter med viklen. Det glider ikke af som et plaster, og det bliver ikke helt beskidt og stift som almindelig medicinsk tape.
Robin anbefaler, at man sover med en sok over hånden. Det er en god måde at lade såret ånde på, og det forhindrer salve eller aktuelt antibiotikum i at komme på dine lagner.
“Du skal blive ved med at behandle dine hænder, mens de heler,” siger Robin. “Atleter begår den fejl, at de ikke behandler en rift som en rigtig skade. Dine hænder har brug for at komme sig ligesom resten af dig.”
Men hvad nu, hvis vi ikke kan holde os væk? Hvad hvis vi ikke kan modstå?
Hvordan kan vi beskytte vores hænder, mens de heler, og stadig få noget tid i boksen?
Du kan lave nogle greb af atletisk tape. Her er et skema over, hvordan man gør det, men du kan også google “how to wrap hands” for forskellige metoder. At lave dine egne greb for at bruge dem til WODs med meget stangarbejde kan også hjælpe med at forhindre rifter.
Kilde: Steve Bonham
Huskede du 14.4? Alle de tæer til stangen?
Jeg vidste, at jeg var i problemer, da jeg begyndte at se flager af hud falde ned fra stangen. Da jeg var færdig, var mine hænder revet op og blødte. Jeg havde noget topisk antibiotikum i min sportstaske. Jeg vaskede og tørrede straks mine hænder (helvedesbrand!) og pakkede antibiotikaet ind. I de næste par dage anvendte jeg behandlingen regelmæssigt, og i løbet af en uge var mine hænder gode nok til at vende tilbage til WODing.
Siden 14.4. har jeg altid haft et håndplejesæt i min sportstaske, som indeholder antibiotika, bandager, atletisk tape og gaze. Det har ikke kun været praktisk for mig, men jeg har også delt det med andre CrossFitters.
Du skal ikke vente med at begynde at pleje dine hænder, til du er i rip. De er en vigtig del af din træning og dine fremskridt.