Davids hemmelighed om at tabe 72 pund på 8 uger

Folk har spurgt mig en million gange, hvordan jeg tabte 72 pund på 8 uger. I håb om at hjælpe andre, er her de regler, jeg fulgte for at tabe 72 pund.

Sæt et præcist mål, og skriv det ned.

At sige “Jeg vil gerne tabe mig” er ikke et mål. Det er et ønske. At skrive ned “72 pund inden den 21. marts” er et specifikt mål. Skriv, hvad end dit specifikke mål er, og sæt det et specifikt sted, som du kan se hver dag. Kig på det hver dag. Husk det, hver gang du har lyst til at snyde. Det er kun 8 uger!

Forbered hvert eneste måltid, før det er tid til at spise.

Det er bare for svært at lave måltider, mens man er sulten, og forvente ikke at “plukke”. Efter dit sidste måltid om søndagen skal du forberede alle dine måltider til ugen. Hver søndag lavede Zhanna 35 måltider til mig. De lå hver især i deres egen kasse og var klar til mig hver morgen. Jeg spiste en som det første. Jeg havde de andre fire med mig hele dagen, så hvis jeg blev optaget, kunne jeg spise præcis på det tidspunkt, jeg havde brug for det. Jeg kan ikke understrege, hvor værdifuldt det var at have et måltid klar, før jeg havde brug for det.

Et fem måltider om dagen på nøjagtige tidspunkter.

Jeg spiste kl. 7, 10, 1, 4 og 7.

Måler hver eneste ting, du putter i munden.

For mig bestod hvert måltid af præcis 50 G protein og mellem 300 og 350 kalorier for hvert måltid.

Kend dit daglige kaloriemål.

Min var 1.500 i tre dage og 1.800 den fjerde dag. Jeg fulgte den cyklus i 56 dage i træk. Er det besættende? Ja. Virker det? JA!!

Kend alt, hvad du putter i munden.

Alt tæller med. Jeg spiste intet “diæt”. Jeg drak ingen light sodavand. Intet. Pas på med saucer. Pas på natrium. Pas på skjulte olier.

Brug fødevarer, der har et stort volumen.

Tofunudler, squashpasta osv. Disse fødevarer har en stor volumen og minimale kalorier.

Ingen alkohol.

Så enkelt er det. Ingen. Hvis du ikke kan afholde dig fra at drikke, skal du ikke forvente at nå dit mål.

Mærk på, at motion er sidst.

Hvorfor? Fordi det, du putter i munden, er vigtigere end din motion. Du kan nå dit mål ved at ændre din mad alene (det vil bare tage længere tid). Du kan ikke nå dit mål uden at spise perfekt. Du kan ikke løbe dig til et vægttab uden at ændre din spisning. Du kan ikke løbe fra en dårlig kost. Så enkelt er det faktisk. Når det er sagt, er her, hvad jeg gjorde for træning. Jeg lavede en 45 minutters cykeltur som det første hver morgen. Derefter løftede jeg vægte – en kropsdel pr. dag i ca. 30 minutter. Derefter gjorde jeg en anden 45 minutter af cardio i gymnastiksalen. Til sidst, efter mit sidste måltid, gjorde jeg en sidste 30 minutters cykeltur. Dette var i tillæg til alle klasser, eller basketball eller gåture eller noget andet jeg gjorde. I alt lavede jeg mindst to timers cardio hver dag i 56 dage i træk. Min kalorieforbrænding ved motion var mindst 2.000 kalorier om dagen. Mine kalorier kørte med et underskud på 2.000 kalorier om dagen. Det er 4.000 kalorier om dagen eller 1,18 pund om dagen, eller 72 pund på 56 dage. Nemme ting. Det hele handler om tal.

Hav en støttegruppe og undgå alle negative personer.

Hvis du har negative mennesker i dit liv, så undgå dem for enhver pris. Du har et mål. Du har en plan. Du har et ønske. Lad ikke andre trække dig ned. Der er en masse mennesker, der vil booste dig. Find dem. Omgiv dig med dem. Fortæl dem dit mål. Folkene på The Edge var fantastiske. De støttede mig hver dag. Der var dage, hvor jeg var træt, og så kom en fremmed mand hen og sagde: “Du klarer det godt.” Det var en stor hjælp. Et kæmpe løft. Det lyder fjollet, men det var det. Og det kom fra folk, jeg kendte, og andre, jeg ikke engang kendte.

Godt held og lykke. Du kan godt klare det!