Mælkeprotein er nok det mest udbredte kosttilskud i sportsverdenen, og det er ikke uden grund, for det er også det kosttilskud, der har den største videnskabelige opbakning.
I denne artikel vil jeg ikke kun vise dig, hvad jeg mener er de bedste proteinmærker, men jeg vil også forklare, hvad protein præcist er, og hvorfor det ifølge videnskaben kan være en meget interessant tilføjelse til vores kost.
Sammenligning af de bedste proteinmærker
| Mærke | Proteintype | Protein pr. portion | Servicestørrelse | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
 Dymatize |
Vis pris | Hydrolysat + Isolat |
25 g | 32 g | ||||||
 Scitec Nutrition |
Se pris | Koncentrat + Isolat |
22 gr | 30 gr | ||||||
 Optimum Nutrition (ON) |
Se pris | Isolat + Koncentrat + Hydrolysat |
24 gr | 32 gr | ||||||
| BEDSTE KVALITET | ||||||||||
 Foodspring |
Se pris | Vis prisen | Isolat + Koncentrat |
23 gr | 30 gr | |||||
| BEDSTE KVALITET-PRIS | ||||||||||
 MyProtein CONCENTRATE |
Se pris | Koncentrat | 21 gr | 21 gr | 21 gr | 25 gr | ||||
 MyProtein ISOLATE |
Se pris | Isolat | 23 gr | 25 gr | ||||||
| PREMIUM OPTION | ||||||||||
 Paleobull |
Se pris | Isoleret | Paleobull | Paleobull | Paleobull | Paleobull | Paleobull | Pris | 30g | 26g |
BemærkHvad er de bedste proteinmærker?
Der findes et væld af proteinmærker på markedet, og det er normalt at føle sig overvældet, fordi man ikke ved, hvad forskellene er mellem dem. Dette er de kriterier, jeg har brugt til at udarbejde listen over de bedste proteiner:
Uafhængige laboratorietests: udført af organisationer som Labdoor.com eller Supplementlabtest.com, der har analyseret et væld af kosttilskud. Da de ikke har analyseret alle mærker, vil jeg kun tage deres resultater som reference.
Popularitet: de bedst sælgende proteiner med de bedste forbrugeranmeldelser. Disse faktorer er vigtige referencer for at vide, om et protein lever op til dine forventninger.
Min egen erfaring: Som forbruger har jeg prøvet mange mærker af valleprotein gennem årene, så jeg kender produktet godt nok til at kunne tage en personlig vurdering med i min analyse.
De 5 bedste valleproteinmærker på markedet (+ 1 premium-mulighed)
Efter at have analyseret de mest populære proteiner (og andre, der ikke er så populære), er her min liste over de 5 bedste valleproteinmærker med den bedste værdi for pengene og 1 premium-mulighed af fremragende kvalitet til en lidt højere pris.
Bemærk
5 Dymatize ISO 100 Hydrolyzed
Dymatize ISO 100 protein er et let fordøjeligt produkt, der hurtigt optages af kroppen, da det indeholder en blanding af hydrolyseret protein (47%) og proteinisolat (43%).
Med en høj procentdel af hydrolyseret protein er Dymatize ISO 100 noget dyrere og er et mere forarbejdet protein end isolat- og koncentratvarianterne.
Det er et produkt af høj kvalitet, hvilket fremgår af dets 7 ud af 81 Labdoor-placering og 7 ud af 24 SupplementLabTest-placering.
Hvis du leder efter et hydrolyseret protein til en god pris, er Dymatize ISO 100 en af de bedste muligheder.
✔︎︎ Let fordøjelse.
✔︎ Høj procentdel hydrolyseret protein.
✖︎︎ Indeholder kunstige sødestoffer, f.eks. sucralose.
4 Scitec Nutrition Whey Protein Professional
Scitec Nutrition er et af de bedst sælgende mærker i Spanien. Den har en meget høj kvalitet til en meget rimelig pris.
Selv om det er formuleret med en blanding af proteinkoncentrat og proteinisolat, er mængden af koncentrat langt større end mængden af isolat, hvilket er grunden til, at det har lidt mindre protein pr. scoop end andre eksempler på denne liste, såsom ON Gold Standard, som har mere proteinisolat end koncentrat.
Med hensyn til kvalitet er Scitec Nutrition Whey Protein Professional placeret på en 2. plads ud af 24 i SupplementLabTests protein-rangliste, hvilket styrker argumentet for, at det er en af de bedste muligheder for pengene.
✔︎︎ God værdi for pengene.
✔︎ Godt rangeret i uafhængige tests.
✖︎︎ Indeholder druesukker som sødemiddel.
3 Optimum Nutrition (ON) Gold Standard
Optimum Nutrition’s Gold Standard protein er en veteran, der har været på bestsellerlisterne i mange år.
Dets popularitet skyldes, at ON Gold Standard er et af de mest afbalancerede i sine egenskaber og pris:
- Det er meget let at blande, så det efterlader få klumper.
- God smag. Smagsvarianterne (over 30 forskellige smagsvarianter) er langt mindre kunstige end de fleste andre mærker, men bemærk dog, at ikke alle disse smagsvarianter er tilgængelige i Spanien.
- Det er også meget konkurrencedygtigt prissat.
Optimum Nutritions protein har også tendens til at klare sig meget godt i alle de uafhængige tests, der er blevet udført på det. ON Gold Standard er helt sikkert en meget sikker løsning til en god pris.
✔︎︎ En af de bedste værdi for pengene.
✔︎ Meget nem at blande.
✔︎ God smag.
✖︎︎ Indeholder sødestoffer som sucralose.
Foodspring Whey Protein
Foodspring Whey Protein adskiller sig fra andre proteiner på listen og de fleste på markedet primært ved at anvende mælk fra newzealandske græsfodrede køer i sin formulering, hvorved der opnås en fremragende ernæringsprofil og proteinkvalitet.
Selv om de er et tysk firma, kan de prale af at bruge New Zealands græskøer, for mens græskøer i Europa i gennemsnit græsses 120 dage om året, græsser de i New Zealand 328 dage om året.
Andre egenskaber ved Foodspring Whey Protein:
- Det opløses let.
- 14 smagsvarianter er tilgængelige med meget gode anmeldelser, måske den bedst smagende på listen.
- Det består af en blanding af isolat (30%) og koncentrat (61%).
Som du kan forestille dig, er dette protein ikke billigt, men det er stadig meget populært blandt forbrugere, der er meget bevidste om kvaliteten af deres proteinråvare.
✔︎︎ Lavt indhold af ingredienser og høj kvalitet.
✔︎ Smager bedst.
✖︎︎ Ganske dyrt.
✖︎︎ Indeholder kunstige sødemidler.
MyProtein Impact Whey Protein + Impact Whey Isolate
MyProtein er et britisk mærke, der sælger en række sportsrelaterede produkter, lige fra kosttilskud til tøj, hvor deres proteinsortiment er deres kerneprodukt og langt det mest populære takket være den fremragende værdi for pengene.
Dets Impact Whey-serie, både isolat og protein (koncentrat), tilbyder et produkt af høj renhed, der ofte får høje bedømmelser i uafhængige kvalitetsvurderinger.
På Labdoor er Impact Whey Isolate og Impact Whey Protein rangeret på henholdsvis plads 2 og 7 ud af 81 anmeldte produkter.
Andre egenskaber:
- Meget god opløselighed, selv med koldt vand efterlader den få klumper.
- Sandsynligvis det mærke med flest smagsvarianter at vælge imellem (62 smagsvarianter!), selv om jeg personligt foretrækker den usmagrede, fordi den er mindre forarbejdet.
✔︎︎ De har få tilsatte ingredienser.
✔︎ De opløser sig meget godt.
✔︎ Meget god værdi.
✖︎︎ De aromatiserede indeholder kunstige sødemidler.
Panacea by Paleobull
Paleobull er et spansk mærke, der er skabt af en gruppe entusiaster af ægte mad, som var trætte af at finde sukker og alle mulige usunde ingredienser i de snacks, der var tilgængelige på markedet.
Et af deres nyeste produkter er Panacea, et valleproteinisolat, der kun er fremstillet af naturlige ingredienser af højeste kvalitet:
- Mælk fra græsfodrede køer.
- Naturlig stevia til sødning.
- Ren kakao og naturlig vanilje til smag.
- Tilført gurkemeje for at forbedre dens antiinflammatoriske egenskaber.
Paleobull Panacea er ikke en billig løsning, men nok et af de bedste proteiner på markedet.
✔︎︎ Alle naturlige ingredienser og af den højeste kvalitet.
✔︎ Indeholder gurkemeje.
✔︎ 90% proteinisolat.
✖︎︎ Meget dyrt.
Protein tilbud
Hvis du leder efter billigt protein, er her de mest solgte protein tilbud på Amazon lige nu:
Købsguide: Alt du behøver at vide om valleprotein
Lad os starte med det grundlæggende: Hvad er protein, og hvorfor har du brug for det?
Proteiner er molekyler af stor betydning i vores krop, hvor de udfører alle mulige funktioner:
Strukturel funktion: Dette er deres vigtigste funktion, da de er afgørende for vedligeholdelsen af de forskellige dele af vores krop: muskler, knogler, organer, hår…
Energikilde: Det kan omdannes til glukose, hvis der er mangel på kulhydrat, og dermed bruges som energikilde.
Mange andre funktioner: det indgår i enzymer, hormoner (f.eks. insulin), antistoffer (forsvarsfunktion), hæmoglobin (transporterer ilt) … og det er blot et par eksempler.
Kort sagt er praktisk talt alle biologiske processer i vores krop i større eller mindre grad afhængige af tilstedeværelsen af protein.
Formet af aminosyrer
Proteiner er sammensat af aminosyrer. Hvis vi forestiller os proteinet som en kæde, vil aminosyrerne være leddene. Og disse kæder kan være meget lange.
Der findes 20 typer aminosyrer, og afhængigt af deres fordeling udfører proteinet den ene eller den anden funktion.
Vores egen krop kan danne 11 af disse aminosyrer. De 9, som den ikke selv kan danne, skal nødvendigvis hentes fra fødevarer og kaldes essentielle aminosyrer.
Fødevarer med protein
Fødevarer, der indeholder alle de essentielle aminosyrer, kaldes komplette proteiner og er normalt af animalsk oprindelse: kød, fisk, æg, mejeriprodukter…
Inkomplette proteiner er dem, der ikke indeholder alle essentielle aminosyrer og derfor skal kombineres med andre for at give alt det, som vores krop har brug for. Det er næsten alle vegetabilske proteiner: ærter, bønner, kikærter, nødder … med undtagelser som soja og quinoa, som er komplette proteiner.
Hvor meget protein skal vi spise?
Selv om de officielle anbefalinger siger, at vi bør indtage mellem 0,8 og 1 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen, tyder mange undersøgelser på betydeligt højere mængder.
Mellem 1,5 og 2 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag anbefales.
- Hvis du vejer 70 kg, bør du få mindst 105-140 gram protein pr. dag.
- Hvis du vejer 60 kg, bør du få mellem 90 og 120 gram protein om dagen.
Denne anbefalede minimumsmængde af protein bør være grundlaget for beregningen af resten af dine makronæringsstoffer (fedt og kulhydrater). Hvis du vil vide, hvor mange kalorier du bør indtage i alt, afhængigt af dine mål, kan du beregne dem med vores beregnere for basalstofskifte og vedligeholdelseskalorier.
Hvor meget protein er der brug for om dagen for at øge muskelmassen?
Hvis du træner og ønsker at øge muskelmassen, er det bedst at holde dit indtag tættere på det øvre område (2 gram pr. kilo kropsvægt).
- Hvis du vejer 70 kg, bør du indtage mindst 140 gram protein om dagen.
- Hvis du vejer 60 kg, bør du indtage mindst 120 gram protein om dagen.
Disse mængder er ofte for høje til at opnå på en kost uden kosttilskud, så hvis dit mål er at få muskelmasse, vil et proteintilskud af høj kvalitet være din bedste allierede.
Grammer protein eller gram mad?Når jeg taler om gram protein pr. kg vægt, henviser jeg til mængden af protein, ikke til mængden af mad. For eksempel:
- 100 gram kyllingebryst indeholder 22 gram protein.
- 100 gram tun på dåse indeholder 24 gram protein.
Hvad er valleprotein?
Mælkeprotein er en væske, der opnås fra komælk under ostefremstillingsprocessen.
Mælkens faste stoffer adskilles og anvendes til fremstilling af ost, og den resterende proteinrige væske dehydreres til et pulver. Dette pulver er valleprotein. Faktisk plejede osteproducenterne at kassere det, indtil de opdagede, at det havde stor kommerciel værdi.
Som du kan se, er det i sin grundlæggende version en fødevare, der udvindes direkte fra mælk og meget lidt forarbejdning, uden kemikalier eller udenlandske stoffer. Det er et helt sundt og naturligt produkt.
Mange mærker tilføjer dog sukker, sødemidler, kunstige smagsstoffer og andre ingredienser for at forbedre smagen, selv om de i processen forringer kvaliteten på næringsniveau, så det skal du tage hensyn til, når du vælger et.
Jeg anbefaler altid naturligt, usmagret protein, fordi det er det mindst forarbejdede. Den smager ikke så godt, men du kan tilpasse den til din smag ved at tilsætte frugt og andre naturlige ingredienser til din shake. Nedenfor er nogle eksempler på proteinshakes.
Er det nødvendigt at supplere med valleprotein?
Det korte svar er nej. Det er ikke nødvendigt at supplere med protein. Proteintilskud er ikke nødvendigt for at præstere godt eller øge muskelmassen, og det kan på ingen måde erstatte en kost, der passer til dine mål, men det kan hjælpe med at gøre processen lettere og hurtigere.
Mælkeprotein er en nem og billig måde at tilføje kvalitetsprotein til din kost på, hvis du ikke får det gennem din kost. Det optages også meget let af kroppen, så det anbefales ofte at tage det lige efter træning, når kroppen er mest villig til at bruge det.
Tænk på, at f.eks. en scoop valleprotein indeholder mere protein end et halvt kyllingebryst eller en dåse tun og er meget nemmere at tage.
Det, jeg ikke anbefaler, er at bruge valleprotein som erstatning for dit måltid, da der er mange næringsstoffer, som du ikke får fra valleprotein, som du ville få fra en tallerken med rigtig mad, der indeholder en passende mængde protein.
Hvor meget valleprotein kan jeg tage?
Valleprotein er, når det er af god kvalitet, en naturlig, uforarbejdet fødevare, så der er ingen fare ved at indtage det.
Forsøg at opfylde dit daglige proteinbehov med en kost baseret på ægte fødevarer, og hvis du har svært ved at opfylde det, så tilføj en proteinshake. Hvis de mængder protein, du har brug for, er meget store, vil du have svært ved at nå dem gennem din kost alene, og valleprotein kan være en god allieret.
Jeg anbefaler generelt en shake på de dage, du træner, i slutningen af din træning, fordi det er der, din krop vil optage det bedst.
Typer af valleprotein
Proteinkoncentrat
Dette er den mindst forarbejdede version af valleprotein. Indeholder noget af fedtet og laktosen fra mælk. 70-80% protein.
Proteinisolat (eller proteinisolat)
Fremstillet ved yderligere forarbejdning af valle for at fjerne fedt og det meste af laktosen, hvilket gør det til et godt valg for personer med laktoseintolerance. Det er et produkt med en højere koncentration af protein (og også dyrere). 90-95 % protein.
Hydrolyseret protein
Dette er en mindre almindelig og mere forarbejdet variant. Hydrolyse er nedbrydning af proteinkæderne, så de lettere kan optages af kroppen.
Det er ofte meget dyrt og en meget forarbejdet løsning. Både proteinkoncentrat og proteinisolat er allerede hurtigt nok til at blive optaget, men hvis du har problemer med fordøjelsen, kan hydrolyseret protein være en god løsning for dig.
Fordelene ved valleprotein ifølge videnskaben: Hvad er proteinshakes gode til?
Mælkeprotein er et af de mest undersøgte kosttilskud, og der er meget stærke beviser for, at det er helt sikkert at indtage det.
Nogle egenskaber ved protein ifølge videnskaben✔︎︎ Kombineret med styrketræning har det vist sig at hjælpe betydeligt til muskelvækst (undersøgelse) og fedttab (undersøgelse).
✔︎︎ Hjælper med at sænke blodtrykket og dermed forebygge hjerte-kar-sygdomme (undersøgelse).
✔︎︎
✔︎︎ Har kræftbekæmpende egenskaber (undersøgelse).
✔︎︎︎︎ Øger mæthedsfornemmelsen, hvilket gør, at du føler dig mindre sulten og indtager færre kalorier i løbet af dagen (undersøgelse).
Dette er blot et eksempel på det væld af egenskaber, som forskellige videnskabelige undersøgelser tilskriver valleprotein. Som du kan se, er det et kosttilskud, der skal tages i betragtning.
Mælkeprotein kontraindikationer
Mælkeprotein har få ulemper, da det mere ligner en fødevare end et kosttilskud. Det er ikke fremstillet i et laboratorium af en blanding af kemikalier, men kommer direkte fra mælk. Vælg altid et kvalitetsmærke, så skal du nok klare dig.
Den største ulempe kan være den samme som ved alle andre mejeriprodukter. Hvis du er laktoseintolerant, er proteinkoncentrat ikke en god løsning, men du kan dog tage proteinisolat, som har et meget lavt indhold af laktose.
Hvis din laktoseintolerance er meget høj, anbefaler jeg et vegetabilsk protein som f.eks. ærteprotein.
Proteinshake før eller efter træning?
Det korte svar er: efter træning.
Der er ikke noget galt med at tage det før træning, og det vil også give fordele, men kroppen vil optage den protein- og kulhydratblanding, som en shake giver, mere effektivt efter træning (undersøgelse).
Sådan vælger du det bedste protein
Type
Vælg, om du vil have proteinkoncentrat, proteinisolat, hydrolyseret protein eller plantebaseret protein. Hver af dem har sine fordele og ulemper. Sammenfattende:
Koncentrat: Den mindst forarbejdede, bevarer laktose og mælkefedt. 70-80% protein.
Isolat: Noget mere forarbejdet, indeholder meget lidt laktose og intet fedt. 90-95 % protein.
Hydrolyseret: Den mest forarbejdede. Under forarbejdningen nedbrydes proteinkæderne for at gøre dem lettere at fordøje. Høj proteinkoncentration. Meget dyrt.
Vegetabilske proteiner: Forskellige egenskaber og koncentrationer afhængigt af planten. Af de vegetabilske er ærteprotein det mest anbefalede til at øge muskelmassen.
Ingredienser
Mælkeprotein er i sin oprindelige form et meget uforarbejdet produkt, men forskellige mærker forsøger at gøre det så attraktivt som muligt ved at tilsætte andre forbindelser, ofte for at sødme eller give det forskellige smagsvarianter. MyProtein har f.eks. versioner i ikke mindre end 62 smagsvarianter!
Og selv om det ikke gør nogen stor forskel, hvis du tager en shake om dagen eller hver anden dag, anbefaler jeg altid de usmagede versioner, da de er de reneste af hvert mærke og har langt færre ingredienser.
Mængde protein pr. portion
Oplys størrelsen på de enkelte mærker. Dette er den lille plastikskovl, der findes i de fleste pakker, og som repræsenterer den “portionsstørrelse”, hvorfra hvert mærke angiver mængden af protein.
Dette er en god måde at se proteinkoncentrationen for hvert mærke på. Det er dog ikke altid sikkert at stole på, hvad mærket siger, så hvis du kan sammenligne det med, hvad en uafhængig undersøgelse siger, så er det kun endnu bedre. Som disse fra Labdoor eller denne fra en Reddit-bruger for flere år siden.
Opløses let?
Dette er et ret funktionelt kriterium og virker overfladisk, men når du først har prøvet et par mærker, vil du indse, hvor vigtigt det er, at dit protein opløses ordentligt i vand eller mælk uden at blive klumpet.
Hvis du tilbereder din shake med en blender kan du måske ikke mærke forskel, men shakes blandes ofte i hånden eller ved at ryste i en shakerflaske, og hvis proteinpulveret ikke er opløst ordentligt, vil der være masser af klumper, som gør det sværere og mindre behageligt at drikke.
Intolerancer
Hvis du er laktoseintolerant eller har problemer med fordøjelsen, skal du ikke købe den koncentrerede version.
Hvis din intolerance er lav, anbefaler jeg isolatet, og hvis den er høj, vil et vegansk, ærte- eller hamp protein være bedre.
Sådan laver man proteinshakes
Den hurtigste og nemmeste måde at lave en valleproteinshake på er at blande en skefuld med vand, mælk eller vegetabilske drikke som f.eks. mandelmælk.
Men der er mange andre måder at lave en proteinshake på. Du kan tilføje frugt (banan er et godt valg efter træning), havregryn, nødder, honning, jordnødde- eller mandelsmør, kaffe, kanel, kakaopulver … Du kan kombinere disse og andre ingredienser som du vil i en blender for at skabe din perfekte shake.
En proteinshake er ikke kun en fremragende drink efter træning, det er også et godt alternativ til morgenmad, hvis du ikke har meget tid til at forberede noget, da forberedelsen i bund og grund består i at putte alle ingredienserne i blenderen. Da den er flydende, drikker du den også hurtigere, end hvis du skal spise hver ingrediens for sig.
Det er tilrådeligt at holde øje med både kalorier og makronæringsgraden (protein, fedt og kulhydrat) i shaken for at tilpasse den til dine mål. Det kan du f.eks. gøre med en app som MyFitnessPal, FatSecret eller LifeSum.
Eksempler på proteinshakes
Her er 4 eksempler på proteinshakes med ingredienser, kalorier og makroer for at give dig en idé om mulighederne:
BemærkShake 1 (492 Kcal – 32 g Protein)
✔ 1 skefuld af valleprotein
✔ 250 ml sødmælk
✔ 1 banan
✔ 50 g jordbær
✔ 1 spsk jordnøddesmør
✔ Lidt kanel
.
| Kalorier | 492 |
| Protein | 32 g |
| Kohydrat | 51 g |
| Fedt | 19 gr |
Shake 2 (254 Kcal – 22 gr Protein)
Dette ville være den bedste protein shake til vægttab af disse eksempler, da det giver færrest kalorier.
✔ 1 scoop valleprotein
✔ 250ml vand
✔ 80g græsk yoghurt
✔ 50g blåbær
✔ 1. teskefuld honning
| Kalorier | 254 |
| Protein | 22 g |
| Kulhydrater | 21 g |
| Fedt | 10g |
Smoothie 3 (461 Kcal – 24g Protein)
✔ 1 scoop af valleprotein
✔ 250 ml mandelmælk
✔ 1 æble
✔ 30 g valnødder
✔ 1 tsk honning
| Kalorier | 461 |
| Protein | 24 g |
| Kulhydrat | 42 g |
| Fedt | 25 g |
Smoothie 4 (349 kcal – 30 g protein)
✔ 1 scoop valleprotein
✔ 200 ml sødmælk
✔ 1 scoop rent kakaopulver
✔ 1 scoop peanutbutter
✔ 1 scoop peanutbutter
✔ 1 scoop jordnøddesmør
✔ Lidt vaniljeekstrakt
✔ 20 ml kaffe
| Kalorier | 349 |
| Protein | 30 g |
| Kulhydrat | 17g |
| Fedt | 17g |
Ekstra tip✔︎︎ Hvis du bare vil lave dig selv en hurtig shake, med protein og vand eller kold mælk, kan du bruge en shakerflaske, som f.eks. denne.
✔︎︎ Jeg anbefaler også, at du køber en mælkeskummer som denne. Det har gjort mit liv så meget lettere. Når jeg vil lave en hurtig shake i et almindeligt glas med koldt vand eller mælk, bruger jeg min opskumningsmaskine, og der er ikke en eneste klump tilbage.
Hyppigt stillede spørgsmål
Hvad er valleprotein?
Mælkeprotein er en væske, der udvindes af komælk under ostefremstillingsprocessen.
Mælkens faste stoffer adskilles og anvendes til fremstilling af ost, og den overskydende proteinrige væske dehydreres og fremstilles til et pulver. Dette pulver er valleprotein.
Hvad er proteinshakes til?
Valleprotein er en nem og billig måde at tilføje kvalitetsprotein til din kost på, hvis du ikke kan få den nødvendige mængde gennem maden.
Mælkeprotein optages også meget let af kroppen, så det anbefales ofte at indtage det lige efter træning, når kroppen er mest villig til at bruge det.
Tager du det før eller efter træning?
I henhold til mange undersøgelser er det bedst at tage det efter træning.
Det vil også give dig mange fordele at drikke den før træning, og det er der ikke noget galt med, men kroppen vil optage protein- og kulhydratblandingen i shaken mere effektivt efter træning.
Er proteinshakes dårlige?
Nej, slet ikke. I sin grundlæggende version er det en fødevare, der er fremstillet direkte af mælk og er meget lidt forarbejdet, uden kemikalier eller fremmede stoffer. Det er et perfekt sundt og naturligt produkt.
Hvad er en måleske?
Måleskeen er størrelsen på den plastikskovl, der findes i proteinpulverpakker. Det er ikke en universel størrelse, da hvert proteinmærke har sin egen størrelse, men den er som regel omkring 25-30 g.
Som følge af en produktionsfejl kommer nogle proteinflasker nogle gange uden en scoop indeni, og det kan være meget irriterende. Jeg anbefaler i så fald, at man aldrig smider skovlen fra den foregående pakke væk uden først at kontrollere, at den nye pakke har sin egen skovl ;).
Byg dit eget fitnessudstyr
Abonner og download vores gratis illustrerede manual
Du vil måske også være interesseret i disse artikler:
