Det er en udfordring for alle at finde en træningsrutine, som man kan lide og faktisk holde sig til den. Men når du er mor, kan det næsten virke umuligt.
Så betyder det, at du skal opgive alt håb, hvis du føler dig ude af form og uden energi? Absolut ikke!
3 sandheder, som enhver travl mor kender
Sandhed #1: Du har ingen tid
Fri tid er en luksus, du simpelthen ikke har. Det er ligegyldigt, om du er arbejdende mor eller hjemmegående mor, så er det din norm at have travlt. Dine børn har altid brug for din opmærksomhed. Du får næppe stille øjeblikke for dig selv. Så helt ærligt, hvem har tid til at gå i fitnesscenter?
Sandhed nr. 2: Du har knap nok plads
Er du klar over, at dit hjem er blevet meget mindre efter børnene? Det er ikke en illusion. Børn fylder faktisk en masse fysisk plads. Deres legetøj, tøj, ting og sager og ikke at forglemme dine børn selv efterlader intet område uinvaderet. At finde et rum til at træne – og træne uforstyrret – er næsten utænkeligt.
Sandhed nr. 3: Du har meget lidt (eller tæt på nul) budget til dig selv
Det kræver en landsby (og mange økonomiske ressourcer) at opdrage et barn. Alt koster penge: sundhedspleje, daglige behov, babysittere, uddannelse og meget mere. Som mor skal du gøre mere med mindre, og mindre betyder ofte, at du sætter dig selv og dine behov til sidst.
Skab et effektivt træningsskema for en travl mor
Det er lettere sagt end gjort, men giv dig selv tid og plads til at prioritere dit helbred. Du kan ikke være den bedste version af dig selv – for dig selv og for dine børn – når du ikke føler dig sund og glad. Når du ærer dine behov ved at prioritere korrekt ernæring og motion, bliver det en realitet.
Sådan bliver du en veltrænet mor (ingen undskyldninger, kun resultater)
Tabata er en træningsrutine, som du kan lave dagligt, og som kun tager fire minutter. Den består af 8 runder med 20 sekunders all-out træning i 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders hvile. Denne hurtige træning består af to Tabatas og tager kun 10 minutter i alt.
Det er rigtigt, 300+ kalorier på bare 10 minutter!
Hvorfor er Tabata så effektivt?
Det er en højintensiv intervaltræningsrutine (HIIT), som:
-
Afbryder mellem intense øvelser (f.eks.f.eks. hoppe og squat)
-
Holder din puls oppe, men indeholder hvileperioder for at holde dig i gang
-
Forbrænder brændstof i et hurtigere tempo i op til 48 timer
Hvorfor er det en mirakeltræning for travle mødre?
Du forbrænder flere kalorier på kortere tid
Som mor har du aldrig tid nok. Så jo kortere træningen er, jo mere realistisk er det for dig. HIIT-rutiner er korte, men intense – perfekt til enhver travl mor, der har travlt, og som ønsker at tabe sig. Dit stofskifte forbliver højt ikke kun under træningen, men også efter træningen, og du forbrænder fedt i mellem 24 og 48 timer efter.
Du kan gøre dette hvor som helst, uden udstyr
Lad ikke livets distraktioner komme i vejen for dine mål. Når din krop er dit fitnesscenter, kan du træne derhjemme (eller hvor som helst i virkeligheden). Du kan få styrke og forbedre din kondition når som helst. Selv når du er ude at rejse, eller når du ikke har adgang til udstyr – du kan træne. Du behøver ikke et dyrt medlemskab af et fitnesscenter eller en personlig træner.
Du rykker altid nye grænser
Mange HIIT-øvelser – som dem i vores Tabata-rutine ovenfor – bruger din kropsvægt som et redskab. Det betyder, at din krop automatisk kan gå tilbage eller fremad i intensitet for at matche dit fitnessniveau. Hvileintervallerne er tilføjet for at give dig korte pauser, så du kan restituere og fortsætte med din maksimale indsats. Du vil være træt, men det vil være overstået, før du ved af det. På bare 10 minutter kan du krydse “motion” af fra din stadigt voksende daglige to-do-liste og komme videre.
Den virkelige hemmelighed til vægttab
Hvis du virkelig ønsker at se resultater, er ernæring din bedste ven. Det, du spiser, er meget vigtigt.
Her er nogle tidsbesparende tricks, som du kan bruge til at nyde sunde måltider hele ugen, uden at du behøver at lægge en masse arbejde i det:
-
Planlæg dine indkøbslister på forhånd
-
Sæt en samling af hurtige og nemmelave opskrifter
-
Vær smartere med måltidsforberedelse (der findes mange kreative idéer online, som du kan bruge til inspiration)
-
Prøv måltider, som du kan lave på forhånd og derefter varme og spise i løbet af ugen
-
Prøv grab-and-go, beholder-venlige opskrifter (perfekt til dine børn til at tage med i skole)
-
Mag måltider i portioner, men opbevar dem i individuelle portioner
Har du brug for lidt hjælp til at komme i gang?
Mødre har også brug for hjælp i ny og næ (du er lige ved at være overmenneskelig). Hvad nu, hvis der findes en app, der kan hjælpe dig med at tage planlægningen og gætteriet ud for dig? Fantastisk, ikke? Heldigvis for dig… findes der en! 8fit er en fitness- og ernæringsapp, der tilbyder alt det, du har brug for for at komme i gang.
Sunde &personaliserede måltider