Sa Ta Na Ma Meditation
Det menneskelige sind er en vidunderlig og mystisk ting. Vores ydre oplevelser bliver uundgåeligt præget ind i vores indre opbygning. Triumferne og tragedierne i vores daglige liv trænger dybt ind i vores væsen – de forbliver i det underbevidste sind. Det underbevidste kan opfattes som den indre, alvidende del af sindet. Fordi vi ikke er i stand til at filtrere det, der finder vej ind i vores underbevidsthed, har de fleste af os samlet store mængder af underbevidst “affald” i løbet af vores liv. Traumatiske begivenheder, som vi troede, at vi havde behandlet for længe siden og flyttet forbi, kan forblive uløste og sidde fast i det underbevidste sind (det er jeg selv skyldig i). Dette såkaldte “affald” forhindrer os i at bevæge os fremad i livet og hæve os op til vores fulde potentiale!
Sa Ta Na Ma meditationen, også kendt som Kirtan Kriya, er en klassisk teknik i Kundalini Yoga som Yogi Bhajan underviste i. Denne meditation er beregnet til at bringe total mental balance. Den rydder det underbevidste sind for traumer og negative, unødvendige følelser. Den forbedrer koncentrationen og hjernefunktionen, øger de intuitive evner og bringer fred og forståelse til den udøvende. Kirtan Kriya helbreder ikke kun det underbevidste, men hjælper os også med at opdage den guddommelige natur i alle væsener. Yogi Bhajan foreslog, at hvis du kun kan praktisere én meditation, så er det denne!
Sa Ta Na Ma betydning
Denne meditation bruger det grundlæggende Kundalini-mantra Sat Nam. Mantraet har rødder i sikhismen og oversættes almindeligvis med “sandhed er vores identitet”. Bij- eller frømantraet til Sat Nam er Sa Ta Na Ma. Kraften i denne praksis kan sammenlignes med energien i et atom, der bliver splittet op i dets nukleare dele, hvor Sat Nam er atomet og Sa Ta Na Ma er den tråd, der skaber summen af det hele.
Hvordan man praktiserer Sa Ta Na Ma meditation
Sa Ta Na Ma meditationen består af flere dele, der udføres samtidig, som alle har lige stor betydning og bør praktiseres korrekt for at modtage fordelene og for ikke at skade den studerende – mentalt fokus og præcision er nøglen!
Mantraer er gamle yogiske sange, der bærer vibrationer, der indeholder hellig energi, de fleste Kundalini-mantraer er på sproget Gurmukhi. Man mener, at disse kraftfulde sange kan berolige sindet og afbalancere chakraerne (energicentre) i det subtile legeme. I Kirtan Kriya har hver stavelse i Sa Ta Na Ma-mantraet en specifik betydning:
Sa- fødsel, kosmos
Ta- liv
Na- død, transformation
Ma- genfødsel
Den a i hver stavelse udtales som et ah. Hver gentagelse af mantraet opfattes som en komplet “livscyklus.”
Mudras er hellige håndpositioner, der har en dybtgående energetisk virkning på krop og sind. Yoga stimulerer trykpunkter og energikanaler på samme måde som akupressur. De mudras, der bruges i denne meditation, aktiverer trykpunkter, som gør det lettere for energien at strømme til hjernen. Denne energistrøm er nøglen til at rydde det underbevidste sind og få adgang til hjernens højere potentiale. De involverede mudras korrelerer med en bestemt stavelse af Sa Ta Na Ma:
Sa- pegefinger og tommelfinger (for visdom og Jupiter)
Ta- mellemfinger og tommelfinger (for tålmodighed og Saturn)
Na- ringfinger og tommelfinger (for energi og Sol)
Ma- lillefinger og tommelfinger (for kommunikation og Merkur)
Tone
Der er tre forskellige “stemmer”, der bruges under meditationen
Out loud- den menneskelige stemme
Visper- den elskendes stemme
Stille- den guddommelige stemme
Visualisering er et vigtigt redskab til at manifestere ønskede resultater. Dette er vigtigt for at opleve de underbevidste rensende virkninger af meditationen. Det mentale fokus for Kirtan Kriya er i Kundalini yoga kendt som den gyldne snor, som er en energibane, der forbinder koglekirtlen og hypofysen. Mens du synger på de forskellige toner og skiftende mudras, skal du forestille dig, at vibrationen fra hver stavelse falder ind i sahasrara chakraet (kronechakraet, som er placeret øverst på hovedet) og føle energien flyde ud gennem ajna chakraet (det tredje øje punkt, som er placeret over og mellem øjenbrynene). Det hjælper at visualisere denne energi, der bevæger sig i form af et L. Pinealkirtlen og hypofysen er direkte forbundet med kronechakraet og det tredje øje-punktet, som er vores centre for intuition, åndelig forbindelse og oplysning.
Instruktioner
Find en behagelig siddende stilling i sukasana (let siddestilling) med benene behageligt krydset og rygsøjlen lige. Hænderne hviler på knæene og håndfladerne vender opad
Begynd at chante Sa Ta Na Ma højt i 3 minutter, hvisk derefter mantraet i 3 minutter, gentag derefter mantraet lydløst i 3 minutter
Vend Sa Ta Na Ma mantraet og chante lydløst i 3 minutter, hvisk derefter i 3 minutter og chante højt i de sidste 3 minutter.
Sørg for, at dine fingre skifter mudraer for hver stavelse, der synges, og forbinde hver stavelse af Sa Ta Na Ma med den tilsvarende mudra.
Imaginer bevægelsen af den gyldne snor med hver stavelse du gentager, denne visualisering vil fortsætte gennem hele meditationen.
Inhalér mellem hver cyklus af Sa Ta Na Ma
Umiddelbart efter du har afsluttet hele meditationen, skal du inhalere dybt og løfte armene i luften og begynde at ryste hænder, arme og krop kraftigt i 1 minut. Ja, det ser måske latterligt ud, men denne sidste bevægelse er afgørende for at frigøre og cirkulere den energi, der blev kultiveret under meditationen, ind i resten af kroppen.
Afspænd dig stille og roligt i et par minutter i sukasana eller liggende på ryggen.
(Yogi Bhajan foreslog, at denne meditation praktiseres dagligt i 40 dage for fuldt ud at mærke de underbevidste rensende virkninger.)
Forholdsregler Fordi Kirtan Kriya har til formål at rense underbevidstheden, er det almindeligt, at oplevelser og uløste følelser fra fortiden dukker op under meditationen. Forsøg ikke at undgå disse negative følelser og forstå, at det under denne praksis er helbredende at dvæle fuldt ud i dem. Det er sådan, vi overvinder traumer fra fortiden og går videre med vores fremtid! Hvis du imidlertid mener, at det, du oplever, føles for intenst til at håndtere, men du gerne vil fortsætte med meditationen, så rådfør dig med en certificeret Kundalini as Taught by Yogi Bhajan-instruktør.
Lad os vide, hvordan du har det efter at have praktiseret Sa Ta Na Ma-meditationen!
Også af Ally: Fra vitalitet til klarhed, disse 3 Pranayama-teknikker vil ændre dit liv
Relateret: Taknemmelighed påvirker *Alle * områder af velvære, siger videnskaben. 10 måder at gøre det til en vane
Jeg fik en rituel husrensning af en Feng Shui Healer. Why You Should Try It
Få mere som dette – Tilmeld dig vores daglige inspirerende nyhedsbrev for at få eksklusivt indhold!
Denne artikel blev første gang offentliggjort den 23. oktober 2017 og senest opdateret den 2. oktober 2019.
Foto: Dave Santonil; Ally Snead
Konsulentlæsning: Dave Santonil; Ally Snead
Konsulentlæsning: Kundalini Yoga- Unlock You Inner Potential Through Life-Changing Exercise af Shakta Kaur Khalsa