Den måde, du sidder på, mens du læser, er vigtigere, end de fleste tror. Hvis din kropsholdning er dårlig, kan det give grimme problemer som nakke-, ryg- og skuldersmerter. En dårlig kropsholdning kan også reducere dit fokus, din koncentration og den tid, du kan læse.
Hvis du indtager en god kropsholdning, vil det derimod stimulere dit fokus og din koncentration og give dig mulighed for at læse længere. En god kropsholdning er i det væsentlige den, som du komfortabelt og sikkert kan opholde dig i længst tid, mens du læser.
Så det er godt, at du tager dig tid til at forbedre dit sind ved at læse; sørg for, at du også gør det samme for din krop, mens du er i gang.
5 nøglefaktorer for en god kropsholdning under læsning
Her er fem ting, du skal huske, som vil hjælpe dig med at opretholde den korrekte kropsholdning under læsning:
Ret ryg
Det er centralt at støtte din ryg for at opretholde en god kropsholdning under læsning. At bøje ryggen og bukke sig forover kan føre til nakke- og rygsmerter, især hvis du bliver ved med at gentage denne dårlige vane over en længere periode.
Hold ryggen lige, presset parallelt med stoleryggen for at sikre, at din rygsøjle er i en sikker position, der kan holde i lang tid. Dette vil forbedre dit fokus og din koncentration og sikre, at du ikke let bliver distraheret. Det vil også hjælpe med at forebygge ryg- og nakkesmerter.
Neutral rygsøjle
Sæt dig oprejst med hagen nedad og nakken i niveau med dine skuldre. Placer lænden i lænden behageligt mod stoleryggen. Sørg for, at dine ører, skuldre og hofter er i en lige linje.
Foto: Cervipedic.
Hvis du finder det svært eller ubehageligt at opretholde en neutral rygstilling – den stilling, hvor din ryg og nakke er udsat for mindst mulig belastning, svarende til den afslappede stilling, vi indtager, når vi flyder i vandet, mens vi svømmer, så forbedrer du din kropsholdning ved jævnligt at strække nakke, skuldre, ryg og hofter.
Alt hænger sammen for at opnå en god kropsholdning.
Fødderne er løftet op
Det er nemmere at sidde i en behagelig og afslappende kropsholdning, når du løfter dine fødder og ben ved hjælp af en lille fodplatform. En fodplatform holder din blodcirkulation effektiv.
Vær også opmærksom på, at kanten af din stol ikke afskærer blodtilførslen til dine ben. Placer dine lår parallelt med gulvet med dine fødder støttet komfortabelt mod fodplatformen på gulvet.
Fod- og benpositionen er afgørende for, hvor afslappet og behagelig du føler dig, når du læser.
Øjnene trækkes lige fremad
Før bogen tættere på dine øjne i stedet for at slænge dig fremad og trække hovedet tættere på bogen. Hold bogen i lidt mindre end armslængde. Det hjælper dig med at holde hovedet oprejst, ryggen lige, og du anstrenger ikke dine øjne. Din rygsøjle vil også være neutral – fra halebenet og op gennem nakken.
Det kan være anstrengende for din nakke og dine skuldre at have hovedet på skrå i timevis. Hvis du justerer hovedet korrekt, åbner du dine luftveje og sørger for, at ilten strømmer mere effektivt til din hjerne.
Stol veljusteret
Sid oprejst i din stol med knæene bøjet i en 90-graders vinkel. Dit sæde og stoleryggen skal være polstret for at give ekstra komfort. Dette vil støtte blodgennemstrømningen og holde cirkulationen i gang.
Du kan også støtte dine albuer med puder eller en anden form for polstring for at opretholde en behagelig kropsholdning hele vejen igennem, mens du læser i længere tid.