Skuldre er notorisk svære muskler at opbygge. Ikke alene er det svært at finde tid nok til at fokusere på dem, men dine skuldre kan også udmattes meget let, så hvis du ikke passer på, kan de begynde at gøre ondt eller endda rive.
Vi ville have et træk, der ville hjælpe med at opbygge vores skuldre, og fitnessmodel og træner Mike Chabot kom til os med denne lateral raise-variant, der vises i videoen ovenfor.
De fleste fyre laver lateral raises enten stående eller siddende. De er fine, men hvis du virkelig vil målrette dine skuldre, vil Chabots fremragende variation få dig til at sidde med front mod den opretstående bænk.
“‘Jeg vil i dag vise dig en super flot skulderøvelse, der gør pumpet utroligt,” siger han i videoen, og, ja, vi er pumpet.
Mens han udfører lateral raise, siger han: “Gå to sekunder på toppen, to sekunder for at gå ned, og du stopper ved tre fjerdedele.” Dette fremhæver virkelig deltoiderne og giver dig ikke mulighed for at holde en pause.
Du udfører bevægelsen langsomt og præcist og holder armene helt lige, hvilket målretter skuldrene, så du bør ikke have brug for en anden bevægelse som supplement.
“Det, du prøver at gøre, er at nå så langt ud som muligt på ydersiden,” siger Chabot. “Så dette vil sørge for, at sammentrækningen er 100 % på skulderen.” Vi har allerede herlige, herlige smerter.
Alle har mavemuskler – du skal bare forbrænde nok fedt til at se dem. Afslør din sixpack med det banebrydende ANARCHY ABS træningsprogram.