Træd ind i ethvert fitnesscenter i dag, og du vil blive konfronteret med et enormt udvalg af udstyr. De tider er forbi, hvor dine træningsmuligheder bestod i at løbe en tur eller gå til vægtene; nu findes der et enormt udvalg af muligheder for ethvert muligt træningsbehov.
De fleste mennesker, når de træner, ønsker at gøre det på en så effektiv måde som muligt. Uanset om dit mål er at tabe dig, opbygge muskler eller bare blive federe generelt, er der flere muligheder end nogensinde før for at gøre det.
To meget populære træningsmaskiner er løbebåndet og romaskinen. Disse to maskiner kan begge give en fantastisk træning, men det kan være svært at vælge hvilken maskine man skal bruge.
Mange mennesker stiller spørgsmålet om, hvilken maskine der er bedst, så det er det emne, vi vil undersøge i denne artikel. Der er masser af fordele ved at bruge begge maskiner, men der er dog også mange forskelle i den måde, de træner vores krop på. For eksempel er det vanskeligere at opnå korrekt form i romaskinen end at løbe på et løbebånd.
Hvis du ønsker at købe en træningsmaskine til brug i dit hjem, er både løbebåndet og romaskinen et godt valg. Den elliptiske maskine og den stationære motionscykel er også typiske muligheder for et hjemmetræningscenter.
Mange motionister, der ønsker en nem måde at få sved på panden derhjemme, vælger en af disse maskiner, da de begge er gode til fedtforbrænding og konditionstræning. Der er fordele og ulemper ved begge, så vi vil foretage en grundig sammenligning. Læs videre for at finde ud af de forskellige virkninger af disse to træningsmaskiner, og hvilken der er bedst til dine personlige behov.
Hvordan træner du på et løbebånd?
Løbebåndet, eller løbemaskinen, er et klassisk stykke træningsudstyr. At løbe på et løbebånd er noget helt andet end at tage en løbetur rundt om blokken, selv om begge dele er passende motionsformer. Når man løber udenfor, er der alle mulige eksterne elementer at kæmpe med, herunder vejret, andre mennesker og forhindringer på ens vej. Når du løber på et løbebånd, er alle disse distraktioner derimod fjernet, og du kan skræddersy din træning perfekt.
På et løbebånd kan du justere hastigheden og hældningen af din løbetur for at opnå den perfekte mængde modstand. Tag en let spadseretur, eller skru op til den højeste hastighed for at få en stor udfordring; valget er dit. Den primære begrænsning ved at bruge et løbebånd er, at dets virkninger for det meste er begrænset til underkroppen. Ud over at aktivere dit kardiovaskulære system vil et løbebånd påvirke en række muskler i dine nedre ekstremiteter.
De primære muskler, der anvendes ved løbebåndstræning, er quadriceps- og hamstringsmusklerne samt læggene og ballemusklerne. Hvis du øger tempoet til et løb, er det også sandsynligt, at der sker en aktivering af mavemusklerne.
Aktiveringen af overkroppen er meget lettere med en let belastning af ryggen, skuldrene, brystmusklerne og armmusklerne. Du kan bære vægte, mens du løber, for at øge træningen for dine arme, men løb er primært en træning for underkroppen. Læs om korrekt form ved sprint for at forbedre din teknik.
Det er værd at bemærke, at løbebånd kan være en tilgængelig træningsmaskine for alle. De fleste er udstyret med håndlister, hvilket betyder, at du kan gå forsigtigt til din træning ved at starte med en langsom hastighed og stabilisere dig selv med armene.
Det er en stor fordel for fitnessbegyndere, da det giver dig mulighed for at få en træning uanset dine evner. En langsom gåtur på et løbebånd med en lille hældning kan være fremragende cardio for dem, der starter på et lavt niveau af fitness.
Hvordan træner du på en romaskine?
Rowingmaskiner er designet til at efterligne de handlinger, der foregår, når en båd drives frem gennem vandet. For at bruge en romaskine skal du sidde på et glidende sæde og gribe fat i en stang (som er åren). Der er to bevægelser, som du foretager, når du bruger en romaskine; for det første bruges benene til at skubbe tilbage fra maskinens forende. Dernæst trækker armene stangen ind foran dig, indtil den rører din mave. Derefter vender du disse bevægelser om for at vende tilbage til din udgangsposition.
Rowingmaskiner kan være mere komplicerede i starten end løbebånd, da det er svært at opnå den korrekte form. Dette er en af hovedforskellene mellem denne maskine og et løbebånd, da der ikke kræves nogen forudgående træning for at gå. For at justere anstrengelsesgraden af din træning i romaskinen kan du ændre indstillingen af dæmperen. En højere dæmper vil øge modstanden i øvelsen for at give effekten af en langsommere og tungere båd, mens en lavere dæmper vil gøre øvelsen lettere.
I modsætning til løb på et løbebånd giver roning en træning af hele kroppen. Det glidende sæde og den håndholdte stang betyder, at man kan opnå konditionstræning for hele kroppen med en romaskine, hvis man opretholder den korrekte form. Hvert slag på en romaskine kræver dine lægge, quads, hamstrings, glutes og mavemuskler, ligesom på et løbebånd.
Men overkroppens muskler, herunder obliques, pecs, biceps, triceps, deltoider, øvre ryg og lats, bliver også kraftigt belastet. Som du kan se, aktiveres langt flere muskler under roning i forhold til løb. En romaskine vil endda styrke dine hænder og håndled over tid fra grebet om stangen.
Som en muskeltræning kan brugen af en romaskine betragtes som en højintensiv øvelse. Det betyder, at det er godt for cardio og fedtforbrænding samt din generelle kondition generelt.Ud fra denne generelle sammenligning kan du måske konkludere, at roning er en overlegen aktivitet, fordi den har en bedre aktivering af musklerne i hele kroppen.
Det er dog ikke det eneste element, du skal overveje. Lad os udforske lidt dybere i de forskellige effekter af at træne med en romaskine og et løbebånd.
Muskelopbygning: Rowing Machine Vs Treadmill
Både disse træningsmaskiner har muskelopbyggende potentiale, men lad os se på, hvilken der er bedst, hvis det er dit primære fokus. Løbebåndet påvirker mest de muskler i underkroppen, som vi allerede har nævnt, såsom hoftebøjere og støttemuskler.
Der er dog ikke mange muligheder for at øge modstanden på et løbebånd for at arbejde bedre med dine muskler. Skru op for hastigheden eller hældningen for at opnå en bedre cardiotræning, men det vil kun øge muskelopbygningsmulighederne for denne øvelse en smule.
Rowingmaskiner er til gengæld fremragende til at opbygge muskler. Når du ror, opbygger du muskler i over- og underkroppen, og det er nemt at gøre øvelsen mere anstrengende ved at skrue op for spjældet. Mave, rygmuskler, kernemuskler og armstyrke opbygges nemt på en romaskine. For at opnå maksimale resultater i deltoiderne og biceps er romaskiner et langt bedre valg af træningsmaskine.
Kalorieforbrændingspotentiale: Rowing Machine Vs Treadmill
Hvis vi tager et kig på de mest almindelige grunde til, at folk ønsker at træne, er det vigtigt at forbrænde kalorier. At gå i fitnesscenteret er generelt et spørgsmål om at opbygge muskler og tabe sig, og for at tabe sig skal man forbrænde kalorier.
Running, uanset om du gør det udendørs eller på et løbebånd, er en af de mest effektive måder at forbrænde kalorier på, som vi kender. Få øvelser kommer i nærheden af løbebåndets energiforbrugende potentiale, men romaskiner giver god modstand.
Det er svært at måle det nøjagtige antal kalorier, der forbrændes ved en given træning, da det afhænger af mange forskellige faktorer. Intensiteten af træningen og den enkeltes personlige helbred og stofskifte har stor indflydelse på det antal kalorier, du kan forbrænde.
Du vil måske være interesseret i at vide, at løb udendørs faktisk forbrænder flere kalorier end løb på løbebånd, og at det at ro en rigtig båd gennem rigtig vand forbrænder endnu flere endnu. De fleste mennesker har dog ikke adgang til denne mulighed, så det er mere almindeligt at bruge romaskiner.
For rent kalorieforbrændingspotentiale er det bedre at løbe på et løbebånd. Hvis man antager, at du træner med samme intensitet på hver maskine, vil et løbebånd sandsynligvis bedre aktivere dit kardiovaskulære system til at forbruge energi. Det samlede vægttab kan dog være bedre med en romaskine, da den opbygger flere muskler, hvilket øger det antal kalorier, du forbrænder samlet set (uden for din træning).
Indvirkningsovervejelser: Rowing Machine Vs Treadmill
Et andet vigtigt aspekt at overveje er forskellen mellem romaskiner og løbebånd med hensyn til påvirkning. Virkningen af en øvelse er den belastning af dine led, som kommer fra bevægelsen og tyngdekraften.
Høje belastninger af øvelser belaster dine led meget og kan let føre til smerter og skader. Øvelser med lav belastning kan være lige så effektive, men er et bedre valg for begyndere, dem der lider af ledsmerter eller dem, der ønsker at undgå dem.
Løb er en øvelse med høj belastning, på et løbebånd eller på anden måde. Det er muligt at bruge et løbebånd og gøre det low-impact; du kan gå. Ved at gå opnår man dog ikke den samme muskelaktivering eller det samme kardiovaskulære niveau som ved jogging eller løb, så det er ikke en lige så effektiv øvelse.
Løb med en hastighed, der er hurtig nok til at øge pulsen, betyder en høj belastning for knæ, fødder og ryg. Dette fører til mange ledsmerter for løbere.
I modsætning hertil er brugen af en romaskine en meget lav påvirkning, mens den stadig giver en fremragende cardio. Personer med en allerede eksisterende skade eller tilstand vil måske beskytte deres led ved at få deres cardio fra en romaskine i stedet.Du bliver siddende under hele træningen, så tyngdekraften arbejder ikke imod dig.
Den største påvirkning ved løb sker, når du tager et skridt og rammer hårdt på jorden, hvilket sender en påvirkning op gennem hele din krop. Rummaskiner aktiverer stadig dine muskler, men de gør det på en mindre voldsom måde.
En ting, du skal koncentrere dig om, når du bruger en romaskine, er korrekt form. Den store påvirkning fra løbebåndstræning gør skader mere sandsynlige, men at ro med forkert form kan være lige så farligt. Fokuser på at holde ryggen lige og skubbe med hele foden; det vil gøre smerter i lænden og leddene mindre sandsynlige.
Hvis du holder perfekt form under hele din træning på romaskinen, skal du ikke bekymre dig om skader.
Hvad er bedre til konditionstræning: Løbebånd eller romaskine?
Både løbebånd og romaskiner giver en højintensiv cardiotræning med høj intensitet. Begge ville være en god tilføjelse til din HIIT-rutine, men hvilken er bedst til rent cardioformål?
Teknisk set er løb den bedste cardio, der findes, så løbebånd er bedre til cardio generelt. Hvis du ser ud over slutningen af øvelsen, har romaskiner dog potentialet til at holde din puls højere i længere tid.
Som altid afhænger en øvelses cardiopotentiale af den intensitet, hvormed du griber den an. Begge maskiner kan få øget modstanden for at hæve din puls og bringe dig ind i cardiozonen.
En romaskine kan tage længere tid at få dig op på cardio-niveau, fordi du på et løbebånd kan hoppe på og begynde at løbe med det samme. Det betyder, at løbebånd er bedre end romaskiner til cardio, men i virkeligheden har begge muligheder et fremragende cardiopotentiale.
Hvilket er bedst til at tabe sig: Løbebånd eller romaskine?
Vægttab er en af de største grunde til, at folk træner, så det er vigtigt at diskutere, hvilken maskine der er bedst i dette aspekt. Vægttab bliver ofte reduceret til et spørgsmål om forbrændte kalorier, men i virkeligheden er der mange flere faktorer, der påvirker din vægttabsrejse.
Løb på et løbebånd har længe været en go-to aktivitet for dem, der ønsker at smide et par kilo, og der er ingen tvivl om, at det er meget effektivt. Som vi nævnte før, forbrænder du flere kalorier pr. time på et løbebånd end på en roer.
Det er dog en anden sag med hensyn til fedttab. Ved at bruge en romaskine opbygger du langt flere muskler end på et løbebånd, og vi ved, at disse muskler vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Muskler vejer mere end fedt, så du kan måske se mindre forskel på vægten.
Men din generelle kondition vil dog blive meget mere forbedret på grund af den ekstra muskelmasse. Løbebånd og romaskiner er begge fremragende valg til vægttab, da vi allerede har forklaret, hvordan de begge er gode cardioaktiviteter.
Mange mennesker mener, at et løbebånd er bedre til vægttab, da det er sandt, at du er mere tilbøjelig til at se et fald i din kropsvægt. Vi mener dog, at en romaskine faktisk er det bedre valg, da det vil føre til et mere stabilt vægttab over tid.
At opbygge muskler, mens du samtidig laver cardio, er en fantastisk måde at sikre, at det fedt, du har tabt, bliver væk. Hvis du blot ønsker at tabe fedt, er et løbebånd et bedre valg. Hvis du derimod ønsker at forbrænde fedt, samtidig med at du opbygger muskler og forbedrer din generelle kondition, er romaskiner bedre til at tabe dig.
Rowing Machine Versus Treadmill: Hvilken er bedre?
Så, hvilket træningsudstyr skal du vælge? Løbebånd og romaskiner er begge fremragende apparater til at øge din puls og få dig ind i fedtforbrændingszonen. Hvis vægttab er dit eneste mål, er et løbebånd sandsynligvis den mere effektive løsning.
Men vi foretrækker at fremme all-round fitness, og her er romaskinen et langt bedre valg. Den lave belastning, men høje intensitet i denne øvelse betyder, at næsten alle kan udføre den, uden at bekymre sig om smerter eller belastning af leddene.
Der kan opbygges en række muskelgrupper ved hjælp af en romaskine, herunder arme, ben, ryg og core. Omvendt er det hovedsageligt underkroppens muskler, der bruges på løbebåndet, hvilket giver en mindre afbalanceret træning.
Du kan tilføje håndvægte for at omdanne din løbetur til en helkropstræning, men det vil kun øge virkningen af hvert skridt. Denne træning med høj indvirkning er for intens for de fleste mennesker og vil sandsynligvis give problemer i leddene.
Rowingmaskiner er meget bedre til at kombinere cardio med muskelopbygning. Dette maksimerer dit potentiale for kalorieforbrænding, da du forbrænder fedt både under træningen og resten af dagen. Det er en mere afbalanceret træning for hele kroppen, som er fantastisk til at tabe sig på en mere kontrolleret måde.
Hvis du opbygger muskler ved hjælp af en romaskine, er der større sandsynlighed for, at de kilo, du taber, bliver væk. Denne træning med lav belastning er god for dine benmuskler og hele din krop.
Det største problem med dette udstyr er indlæringskurven for at bruge det korrekt. De fleste mennesker kan tage et løbebånd uden formel træning, men det er afgørende at få den rigtige form på en romaskine.
Du forbrænder måske færre kalorier og mindre fedt, når du først bruger en romaskine, fordi du skal koncentrere dig omhyggeligt om den rette form. Efter lidt øvelse kan du øge intensiteten og frigøre øvelsens sande cardiopotentiale.
Efter et par ro-sessioner med en træningstræner burde du være i stand til at udnytte fordelene ved denne aerobe øvelse fuldt ud. Hvis du er ny i den vidunderlige verden af træningsmaskiner eller har brug for lidt inspiration, kan du tjekke denne enkle træningsplan for begyndere.