Dumbbell One-Arm Overhead Press (Shoulders)

Dumbbell One-Arm Overhead Press er en fantastisk øvelse for de forreste delts, og du kan udføre den på mange forskellige måder. Men vi vil fokusere på den stående dumbbell overhead press, da det er en meget populær, men effektiv variation. Desuden er det at bruge frie vægte til træning af skuldrene en meget funktionel måde at udvikle styrke og muskler på, da det udvikler de stabiliserende muskler, der er nødvendige for tungere træning og optimal ledfunktion.

Nu kan alle udføre denne øvelse, men sikkerheden bør være en prioritet, så det anbefales altid at starte med let vægt, før man træner tungt. Så implementer dumbbell shoulder overhead press i din rutine for at opnå maksimale resultater.

I denne øvelse:

• Målmuskelgruppe: Anterior Deltoid
• Type: Type: Styrke
• Mekanik: Compound
• Udstyr: Udstyr: Dumbbell
• Sværhedsgrad: Vægt: Øvelse: Begynder

Øvelsesinstruktioner

1. Grib en håndvægt og hold den lige over den ene skulder i udgangspositionen for skulderpres.
2. Bøj knæene let og hold ryggen ret.
3. Press nu håndvægten opad, indtil armene er strakte, men lås ikke ud i toppen.
4. Sænk langsomt håndvægten ned igen, indtil den når hovedhøjde, og overarmene er parallelle med gulvet.
5. Gør derefter det samme med den anden arm.
6. Vis mellem armene i det ønskede antal sæt.

Variationer & Tips:

• Du kan udføre denne øvelse ved at presse to håndvægte over hovedet på samme tid.
• Hold altid knæene bøjet for at mindske belastningen i lænden.
• Lås ikke albuerne ud i toppen af presset for at holde spændingen på skuldrene.
• Start med lette vægte, før du forsøger at træne med tungere vægtbelastninger.

Se: Sådan laver du dumbbell one-arm overhead press

Abonner på opdateringer Afmeld opdateringer