Du arbejder ved en computer hele dagen, og pludselig får du ondt i albuen, når du løfter ting. Nogen foreslog, at det kunne være en tennisalbue, men du spiller ikke tennis eller nogen anden racketsport for den sags skyld, så hvordan kan det være? Kan computerarbejde forårsage tennisalbue? Kort sagt, ja.
Lateral epicondylitis
Bedre kendt som tennisalbue. Den forårsager smerter i bagsiden af albuen og underarmen, langs tommelfingersiden, når armen ligger langs kroppen med tommelfingeren vendt væk. Den skyldes skader på de sener, der bøjer håndleddet bagud væk fra håndfladen.
Repetitiv skade
Denne form for repetitiv skade kan opstå ved at sidde ved en computer og skrive hele dagen. Hvis du har en dårlig kropsholdning eller dårlige vaner ved brug af mus og tastatur, kan dine albuesener blive betændte og smertefulde. Ved at gøre nogle få ting kan du få det bedre og holde tennisalbue på afstand.
På computeren
Når du sidder ved skrivebordet og bruger musen eller tastaturet, skal dine over- og underarme være i en vinkel på 90 grader. Juster din stol op eller ned for at sikre, at du har den rigtige vinkel. Brug også en musemåtte og en gel håndledsstøtte på musemåtten og tastaturet for at forhindre dit håndled i at strække sig for meget og holde det jævnt. Hvis du holder dit skrivebord pænt og organiseret, vil du også undgå at skulle række ud eller strække dig for meget.
Sid med afslappede skuldre
Hvis dine skuldre er spændte, kan spændingen stråle ned i armene. Hold en pause hver halve time eller deromkring og stræk fingrene ud. Hvis du hele tiden holder dem sammenkrøllet omkring en mus, kuglepen eller blyant, forværrer du problemet. Rejs dig op og gå rundt med hænderne ned langs siden for at fremme blodgennemstrømningen.
Hvis du har smerter i albuen, skal du bære håndleds- og/eller albuestøtter
Disse vil holde din albue eller dit håndled i den bedste position til at helbrede. En anden god idé er at prøve at bruge et delt tastatur. Det holder dine hænder og håndled i en neutral stilling, og holder tastaturet fladt i stedet for at hæve toppen af det.