Du har bestilt din skiferie i Meribel for mange måneder siden, og nu er der kun kort tid til du ankommer til feriestedet, og du finder ud af, at du er gravid! Uanset om du er overrasket eller overlykkelig, skal du overveje, om det er i orden at stå på ski under graviditeten. Selv om det i sidste ende er din (og din læges) beslutning, giver vi her råd om at stå på ski under graviditet og ser på risici og fordele ved at stå på ski, mens du får et lille menneske indeni dig.
Ski i tidlig graviditet
Måske ville du set i bakspejlet ikke have bestilt en skiferie, hvis du havde vidst, at du var gravid, men det har du, og det er du, så hvor sikkert er det for dig at stå på ski i tidlig graviditet?
Uge fire til 13 anses generelt for at være den vigtigste fase af graviditeten; det er den tid, hvor fosteret er ved at blive dannet, og alle de vigtige funktioner bliver skabt i dit barns krop. Det er også det tidspunkt, hvor der er størst sandsynlighed for abort – derfor forsøger nogle nye mødre at eliminere alle unødvendige risici i denne periode.
Hvis du har været i god form og aktiv, før du blev gravid, er det helt sikkert for dig at fortsætte med moderat motion. Hvis du ikke har stået på ski før, eller hvis du ikke er en typisk motionist, skal du afveje de risici, der er forbundet med at begynde på en ny øvelse som f.eks. skiløb, når du er i begyndelsen af din graviditet. Det er ikke kun skiløbet, det er også at klare skiliftene og komme rundt på feriestedet, hvilket kan være trættende, selv hvis du ikke er gravid!
Symptomer på tidlig graviditet, som du skal overveje
-
- Træthed I det første trimester er det sandsynligt, at du føler dig supertræt og helt udmattet. Din krop har travlt med at skabe et lille mirakel, så den fokuserer alle sine kræfter på det, og det kan godt være, at du føler, at du har løbet et maraton bare ved at gå op ad trappen! Hvis det er tilfældet, skal du tænke over, hvor krævende skisport er, og om din krop kan klare det. Hver graviditet og hver kvinde er dog forskellig, så det er vigtigt at foretage din egen vurdering.
- Sygdom Måske er du en af de tusindvis af kvinder, der oplever kvalme og morgenkvalme i den tidlige graviditet. At skyde ned ad et sneklædt bjerg virker måske ikke som den mest tiltalende måde at tilbringe dagene på, hvis du ikke føler dig over evne, så du bliver nødt til at vurdere dit velbefindende og finde ud af, om du har det godt nok til at anstrenge dig med de udfordringer, der ligger i at krydse et skisportssted.
- Sikkerhed I den tidlige graviditet vil dit barn være lille og godt beskyttet dybt inde i din livmoder, men risikoen for at falde/blive kollideret med er en meget realistisk frygt, som kan (og sandsynligvis vil) ske. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists anbefaler, at al motion er i orden i den tidlige graviditet med undtagelse af surfing, skiløb og ridning (på grund af risikoen for fald/traumer i maven), så du må selv vurdere dine evner til at stå på ski og risikoen for at komme til skade. Stor højde er også en grund til, at læger nogle gange fraråder alpint skiløb.
Ski i senere graviditet
Det andet trimester af graviditeten er sandsynligvis det sikreste tidspunkt at rejse og flyve (op til 28 uger), men det er sandsynligvis mere risikabelt at stå på ski i senere graviditet end at stå på ski i tidlig graviditet, så du skal tænke dig godt om, før du begiver dig ud på pisterne under graviditeten. Du skal også overveje, om du kan finde skitøj, der passer!
Skiing under graviditet er i sig selv ikke alt for risikabelt; at indånde frisk bjergluft, mens du sidder let på hug, lægger ikke unødigt pres på maven og kan øge konditionen. Det er de mennesker, der er omkring dig, og risikoen for kollisioner/fald, som du skal overveje, hvis du overvejer at stå på ski under graviditeten. Traumer mod maven, når man er gravid, kan være utroligt skadelige for fosteret (og for dig selv på grund af de muskler og ledbånd, der allerede er ved at være slappe i forbindelse med fødslen).
Mr Donald Gibb, konsulent i obstetrik på det private Portland Hospital i London, rådgiver:
“Efter 18 uger er maven mere sårbar over for traumer, og en god skiløber bør kun stå meget forsigtigt på ski.”
Alt dette sagt, er blid motion faktisk rigtig godt for gravide kvinder og kan give følgende fordele:
- Bedre humør og øget følelsesmæssig stabilitet
- Større energiniveauer
- Dybere og mere rolig søvn
- Større udholdenhed og styrke
Tips til sikker skiløb under graviditet
Her er nogle tips og retningslinjer, som du skal tage hensyn til, når du overvejer, om du vil stå på ski, mens du er gravid eller ej;
- Vurder dine evner Hvis du er en erfaren skiløber, er der ingen grund til, at du ikke kan fortsætte med at dyrke sporten, når du bliver gravid. Du skal blot huske at evaluere dine evner! Ja, du har måske været en hurtig og hård skiløber før din graviditet, men det betyder ikke, at din krop vil være i stand til at udføre samme niveau af færdigheder (sikkert), når du er i klubben af kommende mødre. Det er vigtigt, at du lytter nøje til din krop og tager alting meget lettere end før du var gravid. Hvis du er nybegynder på ski, er det nok ikke en god idé at begynde at stå på ski, mens du er gravid.
- Pas på højden Højden kan påvirke gravide kvinder meget mere end ikke-gravide. Hvis du ankommer til feriestedet for at stå på ski i en uge, skal du sørge for at give dig selv nok tid til at akklimatisere dig til højden, før du kaster dig ud i skiløb under graviditeten – du ønsker ikke at forårsage en skade eller blive overdrevent forpustet, fordi du ikke har taget højde i betragtning.
- Undgå travle pister Hvis du er en dygtig erfaren skiløber, frygter du måske ikke at falde så meget som en ny skiløber ville gøre. Men folk, der styrter ind i dig med fuld kraft, er en meget reel risiko, når du står på ski i travle områder, så vi anbefaler, at du vælger rolige områder at stå på ski på ikke-trafikerede tidspunkter for at minimere risikoen for kollisioner.
- Det er ikke et løb Før graviditeten har du måske nydt at styrte ned ad bjergene i en fart af knob, men nu, hvor du er gravid, er det tid til at sætte farten ned og tage det lidt mere roligt. Det er ikke et løb, og du har intet at bevise … ved at presse dig selv for hårdt og hurtigt vil du være mere tilbøjelig til at skade dig selv, så tag det roligt.
- Lyt til din krop Hvis du er fuld af energi og har lyst til at nyde bjergene, så GØR DET! Men den eneste person, der kan fortælle dig, at du er for træt, er dig selv, så lyt nøje til din krop, og hvad den prøver at fortælle dig.
- Afslapning er godt for dig Uanset om det er dit første eller femte barn, er det utroligt vigtigt at slappe af, når du er gravid. Måske vil du vurdere dit energiniveau og bare stå på ski hver anden eftermiddag? Måske beslutter du, at det er for risikabelt eller svært at stå på ski under graviditeten, og du holder dig til alpine gåture, shopping eller bare nyder caféen og udsigten. Afslapning er så vigtigt for alle at huske, ikke kun gravide kvinder, så sørg for at nyde så meget hvile og foryngelse som muligt (du får ikke chancen, når babyen kommer!).
Ski under graviditet; skal jeg eller skal jeg ikke?
Vores råd om skiløb under graviditet er, at du skal tale med din jordemoder/læge på forhånd og finde frem til en plan, som I begge føler jer trygge ved. Kun du kan træffe den beslutning!
Men hvis du beslutter dig for ikke at stå på ski, mens du er gravid, er der masser af andre ting at lave i Meribel, der kan hjælpe dig med at slappe af, forynge dig og nyde denne helt specielle og dyrebare tid i dit liv. Kontakt os, hvis du ønsker yderligere rådgivning, her hos Ski Basics er vi her for at hjælpe!