Er du en sammenligningsnarkoman?

Som psykiater er jeg klar over, at sammenligning er en naturlig tendens, som vi alle har. Den kan være helt neutral, som når man blot vurderer ligheder og forskelle. En sådan sammenligning er afgørende for kløgtige ræsonnementer. Det er også produktivt, hvis man er inspireret til at efterligne en andens imponerende træk. Men den bliver dysfunktionel, når den vækker misundelse og jalousi, hvis du vurderer dig selv som bedre eller mindre god end andre. Tænk over det: Uden sammenligninger kunne jalousi og misundelse ikke eksistere. Interessant nok er det mere almindeligt at føle sig ringere end dem med “mere” end at føle sig taknemmelig i forhold til dem med “mindre”.”

Vi er et samfund af sammenligningsnarkomaner. Det starter fra dag et. Babyer bliver sammenlignet med hinanden. Hvem er klogere, kønnere, mere tidligt udviklet? Så kommer gymnasiet. Jeg husker en afskyelig leg, som nogle af mine klassekammerater, der var konge af bakken, legede. De valgte et mål, som regel den generte, usikre elev. Så sang de i en hånlig tone i fællesskab: “Der er en svamp blandt os. Hendes navn er (udfyld det tomme felt) svamp”, indtil den stakkels dreng, totalt ydmyget, smuttede væk. I skolen var der altså svampe og ikke-svampe. Ikke så forskelligt fra den opdeling af vores sammenligninger senere i livet, interpersonelt og politisk. Shiitter og sunnier. Hvide supremacister mod jøder og sorte. Protestanter og katolikker i Belfast. At sammenligne sig selv med andre kan udelukke et fælles fællesskab og er en uheldig måde at finde sit sande værd på. Enten ender man med at komme til kort, eller også er man ingen steder, hvis man lader sig sætte sig selv over andre. (Ingen står over andre.) Selvværd må komme fra det at være dig selv.

I min bog “Emotional Freedom” understreger jeg, at det at sammenligne os selv med andre kan komme af lavt selvværd og manglende tro på integriteten af vores egen unikke livsvej. I åndelig forstand er det at sammenligne din vej med en andens at sammenligne æbler og appelsiner. Hvorfor? Dit liv er udtrykkeligt designet til din egen vækst. Hver person, du møder, hver situation, du møder, udfordrer dig til at blive en stærkere, mere kærlig og selvsikker person. Prøv at sætte pris på nåden i både de forhindringer og de glæder, du har fået. Det er livets arv til dig. Selvværd kommer af at omfavne dette og arbejde med det, som hver dag bringer. Det er op til dig, hvordan du bruger din tid her. Hvorfor spilde den ved at sammenligne? Realistisk set vil du sandsynligvis stadig gøre det. Det vil vi alle gøre. Alligevel skal vi bestræbe os på at holde øjnene på os selv for at opbygge selvværd, så vi kan blive mere følelsesmæssigt frie.

Den følgende øvelse vil hjælpe dig med at vende jalousi og misundelse. Jo mere du øver dig i den, jo lettere bliver det.

Stop med at sammenligne, opbyg selvværd

1. Vælg en person, som du føler jalousi eller misundelse over for. Måske en medarbejder, som din chef favoriserer. Eller en kæphøj, velhavende slægtning. Gør denne person til din testcase, før du går i gang med at transformere disse følelser med andre.
2. Opfør dig anderledes. Øv dig i at håndtere jalousi og misundelse ved opmærksomt at bruge ydmyghed og undgå sammenligninger, selv hvis personen irriterer dig. I stedet for f.eks. automatisk at blive bister eller krympe sammen på din plads, når din chef roser denne kollega, kan du tilslutte dig hendes gode ideer, en kollegial gestus. Prøv ikke at give næring til at føle dig “mindre end”. Tilføj i stedet dine egne gode ideer som en ligeværdig og lad dig ikke afskrække af deres forhold eller dit vakkelvornt selvværd. Selv om du har ret til at være ked af din chefs favorisering, vil en ydmyg, men selvsikker tilgang begynde at forbedre tingene. I dette tilfælde og i situationen med din velhavende slægtning skal du praktisere buddet “Jeg skal ikke sammenligne”. Skift din tankegang til at koncentrere dig om det, du har, og det, der gør dig glad. Lad det være tonen i dit samspil.
3. Giv andre det, som du selv ønsker dig mest. Hvis du ønsker, at dit arbejde skal blive værdsat, så værdsæt andres arbejde. Hvis du ønsker kærlighed, så giv kærlighed. Hvis du ønsker en succesfuld karriere, så hjælp en andens karriere til at blomstre. Det, der kommer rundt, kommer rundt, en energisk dynamik, som du kan mobilisere.
4. Lær af en konkurrents positive sider. Få dine tanker væk fra det, du opfatter, du mangler, og hen imod selvforbedring. Yoko Ono siger: “Omdan jalousi til beundring, og det, du beundrer, vil blive en del af dit liv”, et inspirerende credo at leve efter.
5. Ønsk en rival alt godt. Selv hvis det er svært at gøre det, så prøv. Det hjælper dig med at vende negativitet til noget mere positivt.

En liste over disse metoder hjælper dig med at få øjnene væk fra andre mennesker og tilbage til dig selv. Pointen er at sætte pris på det, du har, i stedet for at fokusere på det, du mangler. En stor del af følelsesmæssig frihed er at udvikle selvmedfølelse i stedet for at slå dig selv ihjel. Ros dig selv. Opnå selvværd af dine bestræbelser på at håndtere jalousi eller misundelse positivt. Ved at vise ydmyghed og undgå sammenligninger kan du opbygge dit selvværd. Det fremmer en kærlig i forhold til en defensiv holdning i relationer.

Judith Orloff MD er forfatter til New York Times bestseller Emotional Freedom og den internationale bestseller Second Sight. Hendes andre bøger er Positive Energy og Intuitive Healing. Hendes arbejde har været omtalt i The Today Show, CNN, Oprah Magazine og USA Today. Dr. Orloff kombinerer perler fra den traditionelle medicin med avanceret viden om intuition og energimedicin. Hun er assisterende klinisk professor i psykiatri ved UCLA og tror lidenskabeligt på, at fremtiden for medicin indebærer integration af al denne visdom for at opnå følelsesmæssig frihed og total velvære. For mere inspiration besøg www.drjudithorloff.com.