Når det kommer til at opbygge muskler og tage på i vægt, har folk mange valgmuligheder til rådighed for dem. En af de mest almindelige er de forskellige måltidserstatningsshakes til vægtøgning.
Du har sikkert set disse typer shakes, der sælges i helsebutikker. Du har måske endda set nogle blive solgt online som kosttilskud for at hjælpe med at opbygge muskler og tage på i vægt.
Men hvad er der præcist i disse måltidserstatningsshakes, og er de virkelig så effektive? Lad os finde ud af det.
Sådan tager du sikkert på i vægt på den rigtige måde
Hvad er måltidserstatningsshakes?
Måltidserstatningsshakes er shakes, der indeholder alle de næringsstoffer, som din krop har brug for. De kommer i pulverform, som er klar til at blive blandet med vand.
Der findes forskellige typer måltidserstatningsshakes, og de tjener hver især en anden funktion. Læger kan ordinere disse måltidserstatningsshakes til folk, der er syge, og som ikke er i stand til at tygge eller sluge mad. Det gør det lettere at fodre dem, da disse typer måltidserstatningsshakes allerede er et komplet måltid.
Læger kan også ordinere dem til vægttab hos overvægtige eller fede mennesker. Det hjælper med portionskontrol og sikrer, at de ikke spiser mere, end de burde.
Nogle producenter har også skabt måltidserstatningsshakes til at hjælpe med vægtøgning og muskelopbygning. Disse er let tilgængelige i helsekostbutikker og er meget populære blandt bodybuildere, vægtløftere, atleter eller alle, der ønsker at tage på i vægt, fylde op og få flere muskler.
Måltidserstatningsshakes til vægtøgning indeholder normalt meget mere protein i forhold til andre typer. De kan også indeholde andre vitaminer og mineraler, der er designet til at arbejde sammen med hinanden for at forbedre muskelvæksten. De indeholder også kulhydrater for at hjælpe med at give energi til træning.
Fordele ved måltidserstatningsshakes til vægtøgning
Den største fordel ved at bruge måltidserstatningsshakes er, at de er meget praktiske. Det eneste, du behøver, er at blande pulveret med noget vand, og du har et komplet måltid i drikkeform.
Da disse shakes kun indeholder de essentielle næringsstoffer, som din krop har brug for, er der normalt ikke tilsat fedt eller sukker. Måltidserstatningsshakes designet til vægtøgning har også flere kalorier, hvilket betyder, at du kan tage hurtigere på i vægt.
Du kan også drikke disse shakes sammen med at spise mere frugt og grøntsager, hvilket er et sundere alternativ til blot at spise mere mad.
En del måltidserstatningsshakes er også vegetariske eller veganske. For folk med diætmæssige begrænsninger er disse typer måltidserstatningsshakes meget nyttige.
En anden god ting ved disse shakes er, at de holder dig mæt i længere tid. Det betyder, at hvis du kombinerer det med motion, risikerer du ikke at tage for meget på i vægt og blive usund.
Hvad er sundhedsrisikoen ved at være undervægtig?
Hvor sikkert er måltidserstatningsshakes til vægtøgning?
Generelt set er måltidserstatningsshakes sunde, og der burde ikke være noget problem, hvis du beslutter dig for at bruge disse shakes til vægtøgning. Der er dog en risiko ved at bruge disse shakes, især hvis det produkt, du køber, ikke er blevet akkrediteret eller ikke opfylder sikkerhedsstandarderne.
Der har tidligere været nogle problemer med proteinpulver og måltidserstatningsshakes, der indeholder skadelige kemikalier. Årsagen er, at disse pulvere betragtes som kosttilskud og ikke som medicin. Det betyder, at de standarder, som de kontrolleres efter, er meget mere lempelige i forhold til andre produkter.
Det er derfor meget vigtigt altid at tjekke etiketten og kun købe produkter fra velrenommerede mærker. Prøv at undgå at købe måltidserstatningsshakes, der er blevet ompakket, virker for billige eller er produceret af en ukendt producent.
Ved at følge disse enkle råd kan du sikre dig, at du ikke putter noget usikkert i din krop.
Andre risici
Hvor du bruger måltidserstatningsshakes til vægtøgning, skal du være opmærksom på disse mulige risici:
- At være undervægtig kan nogle gange skyldes en medicinsk tilstand. Hvis det er tilfældet, er det bedre at gennemgå behandling for din tilstand end blot at drikke måltidserstatningsshakes.
- Prøv at undgå at drikke måltidserstatningsshakes til alle dine måltider. Det ville være bedre at tilføje nogle grøntsager og frugter for at få en afbalanceret kost.
- Sørg for at dyrke mindst 30 minutters motion om dagen. At drikke shakes vil ikke være effektivt, hvis det ikke er parret med ordentlig motion.
- Hvis du oplever diætproblemer, som f.eks. dårlig mave, skal du stoppe med at drikke måltidserstatningsshakes.
- Måltidserstatningsshakes kan indeholde et stort antal kalorier, så sørg for kun at drikke nok til dit daglige behov.
- Køb kun måltidserstatningsshakes fra velrenommerede mærker, og prøv at kigge efter anmeldelser online for at lære mere om det produkt, du køber.
- Måltidserstatningsshakes er ikke den eneste måde at tage på, at spise en afbalanceret kost og daglig motion kan også hjælpe med vægtøgning.
Nøglepunkter
En anden vigtig ting at huske er, at når det kommer til din kost og dine sundhedsmål, vil det være bedst at konsultere din læge først. Det er generelt ikke en god idé at ændre din kost lige pludselig, da det kan have negative virkninger på dit helbred.
En læge eller diætist kan også vejlede dig om, hvad du skal kigge efter i en måltidserstatningsshake.
Læs mere om sund kost her.
Hello Health Group yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.