Der er mange sunde måder at lindre stress på. Flere metoder kan også bruges sammen! Dette kan hjælpe folk med at lindre stress, der påvirker dem på forskellige niveauer, som f.eks. fysisk og følelsesmæssigt.
Når du beslutter, hvordan du skal håndtere stress, er det vigtigt at sikre dig, at din metode er sund og vil fungere på lang sigt. For eksempel kan det at spise trøstespise hjælpe nogen til at få det bedre på kort sigt. Men hvis det at spise trøstespisning bliver den primære metode til at håndtere stress, kan deres helbred blive påvirket. Dette kan resultere i en anden potentiel stressfaktor, nemlig dårligt fysisk helbred.
Talking to a therapist about stress can also be a key part of addressing and reducing it in the long-term. Når terapeuten har lært dig at kende, kan han/hun anbefale sunde strategier til at håndtere stress. De kan tilpasse disse til dine behov.
Over 75 % af alle mennesker i USA rapporterer, at de har fysiske symptomer på stress, ifølge en undersøgelse fra 2014. Disse symptomer omfattede træthed, spændinger, hovedpine og mavebesvær. Oven i dette sagde 43 %, at de spiser usund mad eller spiser for meget, når de er stressede. Begge disse vaner kan føre til alvorlige sundhedsproblemer. En terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at lære at håndtere stress på måder, der forbedrer, ikke reducerer, dit helbred og din levetid.
- Rådgivning til stresshåndtering
- Typer af terapi for at afhjælpe stress
- Tips til stresshåndtering
- Håndtering af stress i terapi:
Rådgivning til stresshåndtering
Når stress fører til stofmisbrug, kronisk sygdom eller smerte, mangel på glæde eller afslapning eller på anden måde påvirker trivslen negativt, kan det hjælpe at mødes med en psykolog eller læge. Sundhedspersonale kan arbejde sammen med dig for at behandle dine stresssymptomer og arbejde sig igennem de problemer, der forårsager dem.
Terapi kan hjælpe med at håndtere stress, der opstår som følge af livshændelser. Når en person er stresset på grund af tab, skilsmisse eller en livsændrende medicinsk diagnose, kan terapi hjælpe med at løse disse problemer og andre virkninger, som de kan have på en persons liv. Når f.eks. arbejdspladsrelaterede problemer fører til stress, kan en terapeut hjælpe en person med at undersøge måder at håndtere disse problemer på. Hvis en person er stresset på grund af et familie- eller forholdsproblem, kan par- eller familieterapi hjælpe vedkommende med at løse problemet. Dette kan reducere stress for alle involverede.
Typer af terapi til at afhjælpe stress
Therapeuter og rådgivere bruger mange typer behandling til at hjælpe folk med at håndtere stress på sunde måder. For eksempel er kognitiv adfærdsterapi (CBT) ofte en effektiv form for terapi mod stress. CBT kan hjælpe med at ændre negative tankemønstre, der udvikles på grund af stress. Den bruges ofte til at hjælpe folk med at finde nye måder at tænke på om begivenheder, der forårsager stress. Disse nye måder at tænke på kan være med til at reducere virkningen af stressoren.
Andre former for terapi, der kan hjælpe mod stress, er ofte mindfulness-baserede. Det betyder, at de fremmer mindfulness som en metode til at reducere stress. Mange typer terapi inkorporerer mindfulness. Et par af disse omfatter mindfulnessbaseret kognitiv terapi (MBCT), dialektisk adfærdsterapi (DBT) og accept- og commitmentterapi (ACT).
Stress kan også komme fra andre mentale sundhedstilstande som angst, PTSD eller misbrug. Disse tilstande kan også behandles med terapi. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå din generelle mentale sundhed. På baggrund af det, de finder, kan de anbefale den bedste behandlingsplan for din situation.
Tal med din terapeut om eventuelle personlige stressfaktorer og symptomer. Din terapeut kan derefter finde de bedste rådgivningsstrategier for dig.
Tips til håndtering af stress
Therapeuter kan også give råd om strategier, som du kan bruge til at håndtere eller lindre stress på egen hånd. Stress påvirker kroppen, sindet og følelserne. Det følger heraf, at effektiv stressreduktion er rettet mod stress, som den opstår i kroppen, sindet og følelserne. Nedenfor er der nogle tips til at reducere stress på hvert af disse områder:
Krop:
- Dyb vejrtrækning
- Et varmt bad
- Træning, f.eks. løb, dans, svømning, eller yoga
- Massage eller akupunktur
- En lur
- Samvær med et kæledyr
- En gåtur i naturen
- Lytte til beroligende musik
- Aromaterapi
Mind:
- Virkelighedstestning af negative tanker og katastrofetænkning
- Planlægning og organisering
- Fokusering på positive livsbegivenheder
- Meditering
- Anvendelse af positive selvtaler eller bekræftelser
Emotioner:
Emotioner:
- Grine eller græde
- Udtrykke stressende følelser gennem kunst eller skrivning
- Tale om stressende begivenheder med en person, du har tillid til
- Deltage i en hobby, såsom madlavning, håndværk eller havearbejde
Selvhjælpsbøger og seminarer, der lærer om håndteringsmetoder eller måder at reducere stress på, kan også være effektive for nogle mennesker.
Håndtering af stress i terapi: Case Eksempler
- Stress fra perfektionisme: Ben, 47 år, har for nylig oplevet et mindre hjerteanfald. Hans læge sagde til ham, at han skulle reducere sit stressniveau. Ben driver sin egen virksomhed med et budget på over ti millioner dollars. Selv om en stor del af hans indkomst går til at forsørge hans store familie, vedligeholdelsen af to boliger og nogle gamle gældsposter, har han ingen økonomiske behov. Ben fortæller, at han føler sig vred og følelsesmæssigt distanceret fra sin familie, selv om han ved, at de elsker ham. I terapi diskuterer Ben sin stræben efter at opnå resultater og accepterer gerne, at han er noget af en perfektionist. Han afslører også en intens angst for at svigte sin far, hvis egen forretningssans fik Ben til at føle, at han var nødt til at “erobre verden” for at behage ham. På kort sigt lærer terapeuten Ben meditationsteknikker og opfordrer ham til selv at udforske andre metoder til afslapning, f.eks. en sport eller hobby, på egen hånd. I løbet af de næste to måneder hjælper terapeuten Ben med at komme overens med sin fars skuffelse. Efter flere sessioner begynder Ben at bemærke et fald i den mængde stress, han oplever. Han føler sig mere afslappet og åben over for sin familie, selv efter lange arbejdsdage. De begynder at sætte mere tid af til at nyde fritidsaktiviteter sammen.
- Stress fra usikker fremtid: Sonia, 24 år, føler sig overbebyrdet. Hun har få penge. Det, hun har, bruger hun på alkohol og drikker hver aften efter arbejde for at slappe nok af til at sove. Hun er dog ofte stadig for stresset til at sove. Hun ender med at gå i fitnesscenteret og løbe til udmattelsesgrænsen, ofte midt om natten. Nogle gange falder hun sammen på arbejdet, hvilket øger hendes stressniveau og får hende til at sakke endnu mere bagud. Hun er ikke lykkelig og kan ikke forestille sig, hvordan hendes fremtid skal se ud. Under terapien afslører hun en alvorlig kaffevane (målt i kander, ikke kopper, pr. dag). Hun taler også om sin generelle utilfredshed med sit job og sit liv. Som svar på terapeutens spørgsmål fortæller hun, at hun har opnået en bachelorgrad i billedkunst, og at hun af sine professorer blev anset for at være en talentfuld maler, men at det ikke lykkedes hende at tjene penge eller finde et job inden for sit felt efter endt uddannelse, og at hun derfor gav op med kunsten. Hun overvejer terapeutens forslag om, at det at hun ikke forfølger sine mål eller bruger sine talenter kan have bidraget til den betydelige stress, hun er udsat for. Sonia er enig i, at forslaget kan have en vis berettigelse. Terapeuten demonstrerer nogle afslapningsteknikker, herunder dyb vejrtrækning og positive billeder, og hjælper Sonia med at formulere kort- og langsigtede mål. Derefter begynder de sammen at identificere de skridt, der er nødvendige for at nå disse mål. Sonia beslutter sig for at afholde sig fra alkohol og reducere sit koffeinindtag. Hun er i stand til at omlægge sin arbejdstid, så hun kan begynde at tage kunstundervisning på masterniveau. Hun begynder at male igen, hvilket er med til at reducere hendes stress betydeligt.
- Blinder, D. (2009, 20. august). 5 måder, hvorpå det hjælper på dit helbred at tilbringe tid med dyr. Hentet fra http://www.rodalenews.com/stress-relief-and-animals
- Stress et stort sundhedsproblem i USA, advarer APA. (2007, 24 oktober). American Psychological Association. Hentet fra http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
- Stresshåndtering. (2013, 9. juli). Hentet fra http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1