Føler du dig umotiveret og trist? Hvordan finder du glæden i livet igen? Det er nemmere, end du tror.
Har du lagt mærke til, hvordan tristhed nogle gange bare klamrer sig til dig? Det er der en god grund til. Ja, du læste rigtigt: Hvis du er trist, er der en god grund til det. Og det vil måske overraske dig at vide, at det, der udløste tristheden, ikke altid er det samme som grunden til, at du er trist.
Du vil ikke være trist for evigt, men i dette øjeblik er det helt i orden at være trist. Indtil videre skal du acceptere den tristhed, du føler, som om det er en gave, du ikke ønsker, givet af en person, der holder af dig. Vær venlig ikke at gøre modstand mod følelsen; bare gå med den … for nu.
Accepter tristheden?
Ja. Accepter tristheden, og accepter, hvor umotiveret du føler dig på grund af den. Disse to ting hænger sammen: Tristhed bremser os. Hvorfor?
I modsætning til frygt og vrede, som kan komme som et elektrisk stød og skræmme os til at handle, har tristhed en anden virkning. Det er meningen, at tristhed skal gøre os langsommere, få os til at tage os tid til at reflektere over den udløsende faktor, der gjorde os triste. Måske er det døden af en person, der stod os nær. Måske er det besværlige verdensproblemer. Uanset hvad tristheden udløser, er den umotiverede følelse, der følger med den, helt normal. Det er meningen, at vi skal tage os tid med tristhed.
Du – der føler dig umotiveret og trist – gør det perfekt. Det er helt rigtigt.
Men jeg har været trist i så lang tid, siger du. Hvordan kan det være en god ting?
Du skal bare acceptere det. Det er sådan, det er. Der er ingen “korrekt” optimal tid til at være ked af det. Længden af den tid, vi tilbringer med den følelse, er lige så varieret, som vi alle er.
Dømmende-neutral accept
Vi har alle en tendens til at foretage en eller anden form for bedømmelse af, hvordan vi føler, som om vores følelser var smagsvarianter af is, som vi nyder eller ikke nyder. Følelser som f.eks. tristhed har en tendens til at have en masse domme over sig, men at trykke på en slags indre “synes godt om”- eller “ignorer”-knap på vores tristhed er ikke at være dømmende-neutral. Det er vigtigt at være kritisk, men accept kræver ikke, at man stryger til venstre eller højre på en følelse.
For eksempel, da min far døde, forventede jeg at være virkelig ked af det. Jeg fandt ud af, at jeg ikke var så ked af det, som jeg troede, jeg burde være, hvilket virkede mærkeligt forkert. Det var mig, der var dømmende i stedet for accepterende. Så, lidt senere, udløste en fjollet uvedkommende ting mig, og jeg græd utrøsteligt. Det tog mig selvfølgelig lidt tid at finde ud af, at jeg endelig græd for min far, og at jeg var begyndt at acceptere den sorg, som fars død betød for mig … uden at forsøge at afgøre, om jeg gjorde det rigtigt, eller om det var godt at græde.
Da jeg holdt op med at forsøge at passe ind i en eller anden måde, som jeg troede, at sorgen skulle passe til mig – at dømme mig selv for ikke at føle det, som jeg troede, at jeg skulle føle – fandt sorgen en vej ind i mig og gav mig et sundt udtryk (gråd).
Accepter uden at dømme og tillad følelsen at blive fuldt ud realiseret og udtrykt. Begge disse ting er nødvendige, uanset om følelsen er frygt, vrede, sorg eller glæde.
Sådan udløser du sorg, sikkert og effektivt
En del af mit job som musiker er at lave musik, der udløser følelser. Når jeg gør det godt, udløser følelserne i musikken også mig.
Hvis du føler dig forbundet med den musik, jeg spiller for dig, deler vi disse udløsere og de tilhørende følelser. Dette fungerer både ved liveoptræden og ved privat lytning. Uanset hvordan du vælger at høre musik, er det en sikker og effektiv måde at udløse følelser på. Faktisk er musik en af de mest allestedsnærværende følelsesudløsere, vi har, men ligesom et krævende lille barn eller en vedholdende chef kræver musik, at vi bringer vores fokus til den for at maksimere, hvad den rummer for os.
Da jeg blev udløst af den uskyldige ting og græd hjerteligt over at miste min far, erkendte jeg, at jeg havde en hel livstid af uudtrykt sorg over far gemt inde i mig. Disse akkumulerede følelser fra hele mit liv var begyndt at finde måder at komme ud på, og min opgave var at lade det ske. Da jeg begyndte at gøre det, indså jeg også, at jeg var på vej til glæde.
Sørgelige sange
Der er sange, der gør mig virkelig trist. Når jeg tager mig tid til virkelig at lytte til dem, og vigtigst af alt, tillader tristheden at stige op i mig, bliver disse sange til veje gennem tristheden til det, der er på den anden side. Ofte er det glæde.
Er der nogle af dine yndlingssange, der gør det for dig? Hvis ja, så tag et par minutter til at lytte dybt til dem. Gør det et sted, hvor du ikke vil blive forstyrret, hvor du føler dig tryg ved at græde eller blive vred eller bare være i accept af de følelser, der måtte komme. Lyt uden at dømme. Tillad dig selv at være sammen med musikken og med den måde, den udløser dig på. Græd, syng, råb, dans, bed … bare tillad det hele.
Musik er blot én måde at udløse sorg på. Du finder måske ud af, at en tur i skoven eller langs stranden eller en forbindelse på en eller anden måde med naturen kan udløse tristhed for dig. For det meste er det meningen, at en sorg af denne art skal være en ensom oplevelse, men måske har du det bedre på et fælles sted: at knæle i kirken eller overvære en koncert. Begravelser, mindehøjtideligheder og begravelser skal være trygge steder at opleve sorg. Vær nysgerrig på, hvad der fungerer bedst for dig, og døm ikke dig selv, hvis noget ikke gør det. Bare bliv ved med at søge efter den sikre, effektive måde, der udløser sorg for dig.
“Men jeg føler mig altid trist,” siger du. Jeg forstår det godt. Det er også mig.
Når tristheden aldrig forsvinder
Vi er nødt til at tage en omvej her i et par minutter, fordi der er mange af os, der føler, at vores tristhed aldrig vil forsvinde.
Nogle af os bærer på så meget tristhed, at det føles som om vi aldrig vil kunne opleve glæde. Den eneste sunde måde at være med den slags overvældende tristhed på er accept. Du kan ikke medicinere disse dybe følelser … det dækker dem kun til. Det er heller ikke godt at ignorere, medicinere eller arbejde hårdt for at undertrykke dybe følelser; følelserne finder alligevel måder at udtrykke sig på.
For eksempel har min ungdomsdepression fulgt mig resten af mit liv. Jeg tror, at depressionen var et resultat af, at jeg undertrykte min vrede. At lære at tillade vreden i stedet for at proppe den væk har været en livslang øvelse. Jeg har lagt noget af denne praksis i musikken, men det har været svært for mig at acceptere vrede.
Praksis med at acceptere min vrede er dog meget nemmere, når jeg tillader min vrede at blive udtrykt sikkert (uden at ødelægge ting og såre folk), og stadig forbliver dømmende neutral. Nogle ting skal gøre os vrede, ikke sandt? Ligesom det er meningen, at nogle ting skal gøre os triste. Da jeg lærte at have en præcis oplevelse af følelserne af vrede, begyndte jeg min frigørelse fra følelser af depression.
Persisterende tristhed, ligesom min vedvarende vrede, er et råb om accept. I stedet for at tænke “Jeg burde ikke være ked af det hele tiden”, eller “Hvornår vil denne tristhed nogensinde forsvinde?” er det bedre at byde følelsen velkommen, selv om den er uønsket. Tillad følelsen; gå dybt og sikkert ind i den; se, om der er nogle uudforskede steder i følelsen, der har brug for din opmærksomhed.
Når følelserne fortsætter på den måde, sparer det noget tid, da vi ikke behøver at finde en udløser for dem. Det er tid, vi kan bruge på at acceptere i stedet for at gøre modstand mod den uønskede følelse, og accept fører til transformation.
Mange kronisk triste mennesker har fundet måder at gøre følelsen nyttig på. Kunstnere, musikere og skaberne bruger disse følelser til at give næring til deres kreativitet. Andre finder et sikkert udtryk og udforskning af deres følelser i en hobby, der tilsyneladende ikke har noget med deres erhverv at gøre, men som faktisk holder dem sikkert forbundet med følelser, som de helst ikke vil have.
For mennesker, som mig, hvis uønskede følelser tilsyneladende aldrig forsvinder, sker der yderligere en slags skøre ting: Vi lærer at fake det offentligt. Vi finder ud af, hvordan vi skal virke glade i nærheden af andre mennesker, så de ikke bekymrer sig om, hvordan vi virkelig har det. Ja, jeg ved det godt: andre mennesker – især dem, der er tæt på mig – ser nogle gange lige igennem mig og mit dårlige skuespil! Men jeg har lært at fremstå så god som muligt i naturen, mens jeg privat – nogle gange internt, mens jeg optræder i naturen – øver mig i at acceptere. Jeg har lært at få guld ud af de følelser, jeg ikke ønsker.
Ja: der er guld der … selv i overvældende eller vedholdende følelser, som du og jeg ikke ønsker. Jeg finder, at forpligtelsen til at “handle som om” selv på små måder skaber muligheder for, at handlingen kan forvandle sig til autenticitet, hvilket forbedrer mine chancer for at finde det rige med glæde.
Nu kan vi igen tilslutte os det næste hovedpunkt i denne artikel: at finde glæde.
Skønne modsætninger
Hvorvidt du bevidst udløser triste følelser eller finder dem allestedsnærværende, kan det virke mærkeligt at acceptere tristhedsgaven. Nogle heldige få af os er opdraget til at omfavne tristhed som en af de fantastiske evner, vi har, men flertallet af os er lært at dømme vores følelser – uanset hvad de er – i to kategorier: “
Swipe til venstre, eller swipe til højre. Godt og dårligt. Lyder det bekendt?
Her er et andet par modsætninger: tristhed og glæde.
Der er en underforstået antydning, ikke sandt, at tristhed på en eller anden måde er “dårligt” og glæde på en eller anden måde er “godt”.”
Fysiologisk set er begge disse følelser blot reaktioner på en stimulus: Et sæt neurotransmittere følger med, når man føler sig trist, og et andet, noget anderledes sæt neurotransmittere følger med, når man føler glæde.
Følelsernes fysiologi
I grunden er følelser i virkeligheden kun fysiologi, og fysiologien dømmer ikke. Fysiologien – i dette tilfælde vores øglehjerne eller amygdala – “bekymrer” sig kun om at holde os sikre, velernærede og forplantningsdygtige. Ikke meget har ændret sig, siden den del af vores hjerne begyndte at reagere på stimuli for flere årtusinder siden.
Jeg forstår godt, at godt føles bedre end dårligt. Tristhed er ikke behageligt. Men her er sagen: Hvis tristhed er det, jeg har, må jeg hellere blive fortrolig med den, lade den arbejde på mig og se, om der er noget i den, der skal “bearbejdes”. Når jeg lærer den autentiske årsag til denne tristhed at kende, kan jeg sørge ordentligt over den, eller bruge den som et redskab til at give mig energi eller dele den med andre, der er triste af samme årsag. Hvis vi tillader os selv at være triste med vilje, med et formål, fremskynder vi vores ankomst til glæde. Det er processen.
Så tag et stikord fra fysiologien og en opmuntring fra de gamle mestre (som har bearbejdet sorg på denne måde i gammel filosofi og religion og kunst og politik, siden mennesket fik en neocortex til at gøre det): accepter sorg på samme måde, som du ville acceptere glæde.
De siger, at det er sundt at “græde”, og det tror jeg også, det er. Følelser kommer og går, og selv om vi gerne vil holde fast i dem, vi kan lide i længere tid, er vores menneskelige systemer bygget til at reagere på vores omgivelser på måder, der beskytter os mod skade (tak, amygdala!), og kun seriøs træning og øvelse kan tilsidesætte vores indbyggede reaktioner. Tænk på professionelle atleter eller kampkrigere fra specialoperationer, hvis træning hjælper dem til at præstere på toppen af deres spil i lyset af frygt og modgang. Hvordan ville din træning for at opnå toppræstationer med sorg se ud? For glæde?
Hvis du aldrig har været glad før, kan det føles mærkeligt første gang, du virkelig, bevidst, legemliggør glæde. Det var der, hvor jeg var som ung voksen. Jeg havde hele mit liv fået at vide, at jeg skulle være glad, men jeg vidste ikke rigtig, hvordan det føltes. Jeg var rigtig god til tristhed og depression – jeg gav mig selv masser af øvelse med disse følelser – men jeg havde ingen glædesøvelse. Da jeg lærte at øve mig i glæde, ændrede alting sig.
Det hele ændrer sig også lige nu for dig.
En glædespraksis
Jeg fandt ud af, at jeg havde en superkraft, som jeg kunne bruge til at lade andre være glade. Jeg kunne lave musik, der fik andre mennesker til at grine, smile, føle sig afslappede og glade. (Du kan læse mere om det i denne artikel.) Da jeg først havde skabt den forbindelse, begyndte jeg at bruge min praksis mere ansvarligt. Jeg søgte efter muligheder for at lave musik for folk. Da jeg begyndte at bruge min superkraft på denne måde, begyndte jeg at føle glæde.
Det er rigtigt: Praksis med at udløse glæde hos andre havde den virkning, at den også udløste min egen glæde. Det var vigtigere for mig, at jeg havde opdaget en måde at skabe glæde på!
Der er masser af beviser for, at vi først skal give det, vi forventer at modtage, og min erfaring bekræfter, at det for mig er sandt. Jeg formoder, at det også er sandt for dig.
Min praksis af glæde – eller mere korrekt, praksis af at udløse glæde hos andre – var stadig kun en lille del af det, jeg følte det meste af tiden. Det er det stadig i dag, men det er en større procentdel, end det var, da jeg begyndte denne praksis. Jeg forbedrer mig gennem ren og skær beslutsomhed.
Og tristheden? Jeg har fundet ud af, at det at tillade – acceptere – de triste følelser, når de kommer, eller at udløse dem bevidst, er gode måder at forhindre al den tristhed i at ophobe sig indeni mig. Mange terapeuter har støttet denne proces – hvordan jeg giver slip på tristheden ved at lade den flyde gennem mig. Den samme proces det virker for frygt og vrede såvel som tristhed.
Joy is Still Fleeting
Så meget som jeg elsker at føle glæde, er jeg også blevet fortrolig med, hvor flygtig glæden kan være. Min glæde er ikke særlig holdbar, endnu. Frygt, vrede eller min gamle ven, tristhed, kan udslette min glæde på et øjeblik.
Hvad skal jeg gøre? Først tillader jeg den invaderende følelse at blive følt fuldt ud – uden at såre nogen eller ødelægge ting – og giver derefter mig selv en vurderingsneutral mulighed for at acceptere den følelse, der kommer som den næste. Hvis jeg er fri til at vælge den næste følelse, jeg vil have (hvilket jeg ville ønske, at det var oftere!), forsøger jeg at vælge en følelse, jeg kan lide.
Her er et eksempel. Vejrtrængsel? Når jeg er blevet dampet op (det er vigtigt at tillade vreden!), vælger jeg medfølelse og kører mere defensivt. Ingen andre på vejen bør være nødt til at blive påvirket af en ubetænksom bilist.
Sorg og glæde i det virkelige liv
Verdensnyhederne i verden er alle dårlige. Børnene er syge, men ikke syge nok til at blive hjemme fra skole. Ingen har lavet deres lektier, og det er tid til at gå ud af døren, og jeg har lige husket, at det arbejde, jeg ikke blev færdig i går aftes, skal afleveres i dag. Jeg er ved at løbe i panik, ængstelig, overvældet og ked af, at det altid ser sådan her ud. Hver morgen. Selv i weekenden er der altid et eller andet krav. Hvor er der tid til glæde? Hvordan kan jeg øve mig midt i dette rod?
Masser af udløsere der. Det er vigtigt at mærke dem alle fuldt ud. Det kan betyde, at man skal bruge tredive sekunder ekstra, før man starter bilen, bare for at lade alle de følelsesmæssige ting flyde igennem og forsvinde. Det vil virke umuligt i begyndelsen, men med tiden og øvelse vil din evne blive bedre, og den tid, det tager at udøve den, vil blive mindre.
Ninja-niveau udøvere af tristhed og glæde i naturen, som Tony Robbins, har taget dette til niveauet for fin kunst. Du kan se Tony på arbejde i en dokumentarfilm kaldet “I Am Not Your Guru”, og jeg lover dig, at selv om du kun har tid til at se de første par minutter, vil den inspirere dig.
Og du fortjener inspiration.
Du har taget et skridt tættere på glæden ved at læse denne artikel. Nu har du praktiske metoder til at bruge tristhed, selv overvældende tristhed, til at give brændstof til din accept på din vej til glæde.
Stuck? Lad os hjælpe.
Vi kunne alle sammen godt bruge lidt hjælp i ny og næ! At føle sig umotiveret og trist kan være et ensomt sted, når du starter en glædespraksis. Ansvarlighed og en medrejsende hjælper ofte. Du kan gøre dette. Og du er ikke alene. Du kan arbejde sammen med os for at hjælpe med at superstarte din proces. Kontakt os her.
Er du klar til et dybere dyk? The Music Care Quest, en fuldt mentoreret online aktiv læringsoplevelse, vil fordybe dig i praktiske måder at møde livets udfordringer på med færdigheder, som du måske ikke er klar over, at du allerede har. Det er ikke for alle, men hvis du er det unikke individ, der virkelig har resonans med musikkens kraft og ønsker at lære at bruge den med dygtighed, så giv det et forsøg. Landingssiden er her.