Det er ingen hemmelighed, at dybe vejrtrækningsøvelser er en god måde at reducere stress på. At tage et par øjeblikke til at koncentrere sig og trække vejret dybt beroliger ikke kun sindet, men også kroppen. Der findes flere måder at øve dyb vejrtrækning på, men det er altid en god idé at prøve noget nyt. Denne mandag kan du prøve firkantet vejrtrækning, når du har brug for at tage et øjeblik til at falde til ro.
Firkantet vejrtrækning er en god måde at fokusere tankerne igen på, hvis du har haft en hektisk dag. Multitasking og travle skemaer kan være krævende for din hjerne og efterlade dig i en tåge. Det er vigtigt at tage en kort pause og få renset hovedet, før du dykker tilbage til det normale arbejde. Du har ikke brug for et visuelt hjælpemiddel, men det kan give dig noget at koncentrere dig om, mens du lærer en ny måde at trække vejret dybt på.
Her er øvelsen:
- Indånd ind i 4
- Hold ind i 4
- Udånd ind i 4
- Hold ind i 4
- Hold ind i 4
Mens du trækker vejret og tæller, skal du forestille dig et kvadrat. Hvis du bruger et visuelt hjælpemiddel, skal du følge de fire sider af et kvadrat. Hvert skridt er et hjørne af kvadratet; mens du tæller til fire, skal du bevæge dig langs en side af kvadratet ad gangen. Du kan bruge alt, hvad der er firkantet omkring dig – en post-it-seddel, en musemåtte osv. En anden måde at visualisere, mens du trækker vejret i firkanter, er at forestille dig, at du løber baser i en baseballdiamant i slowmotion.
Indånd ind, og løb til første base … to … tre … fire …
Hold vejret, og løb til anden base … to … tre … fire …
I starten anbefaler vi, at du bruger GIF’er, der kan give dig et punkt for koncentration. Efter et par sessioner med firkantet vejrtrækning vil du være i stand til at visualisere firkanten i dit sind, mens du trækker vejret dybt.
Denne mandag er en fantastisk dag til at være firkantet og afstresse!