Har du nogensinde prøvet at lave kettlebell snatch? Har du prøvet mange gentagelser pr. arm, som 15, 20, eller endda 30 eller flere? Hvis du ikke har prøvet kettlebell snatch, eller hvis du ikke har arbejdet hårdt nok med den til at mærke dit hjerte banke og dit bryst hæve sig, så har du ikke høstet alle de fordele, som denne øvelse kan give.
Den vekslende dobbelte kettlebell snatch – en kraftpræstation af koordination og styrke.
Snatch kræver en vis færdighed at lære. Det er en hård øvelse og en atletisk bevægelse. Hvis du har atletisk kapacitet, vil du lære øvelsen ret nemt. Hvis du ikke er atletisk, vil snatch’en lære dig, hvordan du bliver atletisk og genererer kraft. Ved at inkorporere denne type atletisk bevægelse i din træning og tilføje noget vægt (selv 36 pund vil bringe dig i en klasse over de fleste andre mænd) kan du føle dig som en supermand.
Fordelene ved Kettlebell Snatch
Den største fordel er at lære at bruge din krop. Kettlebell snatch kræver, at du dynamisk løfter kettlebell’en fra gulvet til over hovedet. I processen skal du generere kraft fra dine hofter, trække med din hånd, arm og ryg og stabilisere med din core. Og i denne proces skal du hurtigt tænde og slukke for bestemte muskler. Dette lærer dig, hvordan du genererer kraft og hvordan du koordinerer dine muskler. At lære denne færdighed får din krop til at føle sig utrolig dygtig.
Udvikler atletik Færdigheden i at gå hurtigt fra spænding til afslapning er meget atletisk og kan udvikles af den almindelige befolkning blot ved at udvikle et højt niveau af færdigheder i kettlebell snatch.
Kettlebell snatch smeder et jerngreb. Et stærkt greb er vigtigt for praktisk talt alt, hvad du laver. Det hjælper dig med at åbne krukker, det hjælper dig med at starte plæneklippere, det hjælper dig med at lave havearbejde, og det hjælper dig med at gribe ting og samle dem let op. Desuden er et stærkt greb vigtigt for, at du kan give et fast håndtryk. Der er snuskede mennesker, der vil forsøge at klemme din hånd ubarmhjertigt i et håndtryk. Forestil dig deres overraskelse, når du griner af deres småtskårenhed.
Den kettlebell snatch hjælper dig med at opbygge udholdenhed og smertetolerance. Vi har en noget svag kultur. Mange er blevet bløde, fede og svage. Grunden til dette er, at vi ikke har tilstrækkelige fysiske udfordringer. snatch, udført korrekt, kan udvikle en jernvilje og tarmstyrke og styrke og udholdenhed, som du aldrig har oplevet før. Dette kan gøres på 10 minutter eller mindre. Det er også sjovt, fordi der er lige akkurat nok af et færdighedselement i øvelsen til, at den kræver tilstrækkelig koncentration.
Kettlebell snatch udvikler en mere behændig brug af din arm. Kettlebell snatches med høje gentagelser tester og belaster din arm tilstrækkeligt og udvikler en øget bevidsthed om den. Denne øgede bevidsthed udmønter sig i en mere effektiv brug, uanset om det drejer sig om at slå et slag, kaste en bold eller bære dagligvarerne.
Kettlebell snatches kan give dig en utrolig effektiv træning. 5 til 10 minutters snatches udført med intensitet vil give dig en super effektiv og meget effektiv træning. Hvem af os har ikke fem eller 10 minutter til overs?
* * * *
Håber dette motiverer dig til at gå ud og lære at lave kettlebell snatch. Du vil blive belønnet med en stærk modstandsdygtig ryg, et stærkt greb, udholdenhed og velkoordinerede og meget muskuløse arme og skuldre. Og du behøver ikke at bruge en masse tid på at træne – kettlebell snatch giver dig et stort afkast af din investering.
Her er en video til at komme i gang:
Her er nogle store fordele ved andre topøvelser:
- Fordele ved clean and press
- Fordele ved dødløft
- Fordele ved tyrkisk get up
- Fordele ved dynamisk udstrækning