Jeg har bemærket, at der er en stor forvirring mellem de fire almindelige kampe, der er nævnt i titlen. Nogle gange spørger folk mig, om de alle er det samme.
Forskellene kan være subtile, og der kan være overlapning, ja. Men de er faktisk alle sammen forskellige på nogle meget specifikke måder. Måder, som er vigtige at forstå, når du tænker over dit eget syn på og dine følelser for dig selv.
Så lad os starte med en lille quiz. Mens du læser beskrivelserne nedenfor, skal du se, om du kan identificere, hvilken person der har lavt selvværd, hvem der har lavt selvværd, hvem der har lav selvtillid, og hvem der har lav selvbevidsthed.
Læs så videre for at se, om du har identificeret dem korrekt, og også for at lære meget mere om hver af disse almindelige kampe.
Jenny
Jennys sidder på sofaen i forhallen og venter på at blive kaldt ind til sin jobsamtale, der skal begynde. På ydersiden virker hun rolig og fattet. Indeni forsøger hun desperat at styre sin angst og stoppe de tanker, der farer gennem hendes hoved.
Hvad nu hvis jeg siger det forkerte? Hvad hvis de ser lige igennem mig? Jeg kan måske ødelægge det her. Jeg hører ikke til her. Rundt og rundt går disse tanker og giver næring til hendes angst.
Dwight
Dwight vågner kl. 11.00 denne lørdag morgen. Han ligger i sin seng og tænker på at tage direkte i fitnesscenteret for at sikre sig, at han får trænet i dag. Men en mørk følelse kryber over ham, og det går op for ham, at han allerede har tabt denne kamp. Han vender sig om og falder i søvn igen, fordi han ønsker at slippe for denne dårlige følelse.
Molly
Molly sidder med sine venner på en restaurant, mens de alle diskuterer Red Sox’ sejrs- og tabsrekord, og om de sandsynligvis vil klare sig godt i år. Mens hendes venner kaster rundt med kampstatistikker, spillernavne og slaggennemsnit, føler hun sig stille og roligt ydmyget. Jeg kan ikke engang huske spillernes navne, og slet ikke alle disse statistikker. De er alle sammen meget klogere end mig.
Andy
Andy, der modtager sin 6-måneders evaluering på sit nye job, hører sin chef sige ordene: “Dine færdigheder med Excel-regneark kunne godt bruge nogle forbedringer. Jeg sender dig til en Excel-uddannelse i næste uge. Hans hoved er i sving, og han overser resten af den feedback, han modtager. Han tænker, at jeg lige så godt kan sige op nu. Dette er tydeligvis ikke det rigtige job for mig.
Nu da du har læst Jenny, Dwight, Molly og Andys oplevelser ovenfor, lad os se, hvor præcist du var i stand til at identificere dilemmaet hos hver enkelt.
Selvtillid Jenny
Jennys angst handler egentlig ikke om jobsamtalen. Den handler om hende selv. Inderst inde tror Jenny ikke på, at hun har evnen til at præsentere sig selv godt til jobsamtalen. Hun tvivler på sine egne evner og færdigheder. Selvtillid er, hvor meget man virkelig tror på sig selv og på det, man kan.
Selvværd Dwight
Dwight ved godt, at han burde gå i fitnesscenter, og han har også lyst til at gøre det. Overraskende nok er den mørke følelse, der sniger sig ind over ham, ikke depression eller tristhed eller sorg. Det er faktisk en dyb følelse af, at han ikke er den tid, de anstrengelser og den energi værd, der ville være nødvendig for at komme i gymnastiksalen. Selvværd er din dybtfølte følelse af din egen værdi som person.
Selvværd Molly
Molly føler sig mindreværdig i forhold til sine venner, når de taler om fakta og statistikker om baseball. Dette er et udtryk for hendes lave selvværd. Molly har ingen idé om, at hun er lige så intelligent og interessant som de andre ved bordet; hun ved blot mindre om baseball, fordi hun ikke er fan af denne sport. Selvværd er den måde, man har det med sig selv på forskellige områder, som f.eks. intelligens, personlighed, udseende og succes.
Selvværdighed Andy
Andy fik masser af god feedback i sin evaluering, men han blev slået ud af spillet af den ene, lille, negative kommentar, han hørte. Andy blev meget såret af den ene lille negative udtalelse, fordi han ikke ved, hvad hans styrker og svagheder er. Han er ikke klar over, at han har flere andre styrker til dette job, som opvejer hans manglende erfaring med Excel. Selvkendskab er, hvor godt du kender dine egne evner, talenter, kapaciteter, præferencer, kan lide og ikke lide, ønsker og behov.
De måder, hvorpå disse 4 kampe holder dig tilbage
- Selvtillid: At have lav selvtillid som Jenny gør det svært at prøve nye ting eller tage nye udfordringer op. Angst er et naturligt resultat, som holder dig tilbage og klamrer dig til de velkendte ting, som du har tillid til, som f.eks. et job, et forhold eller en livssituation.
- Selvværd: Lavt selvværd underminerer det, du er villig til at gøre for dig selv. Er du værdig til en anden persons opmærksomhed og kærlighed? Fortjener du at modtage gode ting? Har du nok at tilbyde andre mennesker, så de kan værdsætte dig? Hvis du har et lavt selvværd, forhindrer det dig i at tro på dig selv og i at kræve det, der er dit.
- Selvværd: Når du har lavt selvværd, går du gennem verden i en nedadvendt position. Du opererer fra et sted, hvor du tænker: Jeg er ikke god nok. Alt, hvad der sker i dit liv, filtreres gennem denne dybt forankrede forestilling, selv om det bestemt ikke er sandt. Så selv banale interaktioner som Mollys kan, når de først er gået gennem dit filter, ende med at skade dig.
- Selvkendskab: Hvor godt, og hvor præcist, ser du dig selv? Kan du forudsige, hvordan du vil handle, eller hvordan du vil føle dig, i visse situationer? Er du klar over dine egne styrker og præferencer? Lavt selvkendskab gør det svært at træffe gode valg for dig selv og svært at tro på de beslutninger, du træffer.
Den underliggende årsag
I mit arbejde som terapeut i over 20 år har jeg tydeligt set den vigtigste faktor, der forhindrer gode, stærke mennesker i at se, tro på og eje det, der er så godt og stærkt ved dem. Det er dette:
Kærlig følelsesmæssig forsømmelse i barndommen (CEN): At blive opdraget af forældre, der ikke ser, værdsætter og bekræfter dit dybeste, sande selv, dine følelser nok.
Når dine forældre ikke ser dine følelser, selv om det ikke sker med ond vilje, ser de ikke det rigtige dig. Hvis de ikke ser dig, kan de ikke rigtig kende dig. Hvis de ikke kender dig, vil deres kærlighed ikke føles dyb og ægte.
Jeg har igen og igen set tre meget relevante ting. For det første har de fleste mennesker, der er vokset op med følelsesmæssig omsorgssvigt i barndommen, ingen anelse om, at det er sket for dem. For det andet fortsætter de fleste af disse mennesker forsømmelsen ved at forsømme sig selv følelsesmæssigt. Og for det tredje, hvis du ikke ser og plejer dig selv følelsesmæssigt, er du meget sårbar over for lav selvtillid, agtelse, værdi og viden.
Svaret
Ja, tro det eller ej, der er et! Nu, hvor du er klar over, hvad der kan være galt, er du på vej til at helbrede det. Ved at lære at behandle dine følelser og dig selv anderledes kan du ændre dine følelser for dig selv på en meget dybtgående måde. Dette er vejen til at helbrede din følelsesmæssige forsømmelse i barndommen.
For at lære meget mere om, hvordan følelsesmæssig forsømmelse i barndommen sker, hvorfor du måske ikke er klar over det, og hvordan du kan vende det, se bogen Running On Empty:
For at finde ud af, om du er vokset op med følelsesmæssig omsorgssvigt, skal du tage testen for følelsesmæssig omsorgssvigt. Den er gratis.
For at lære, hvordan du kan helbrede dine relationer som voksen fra følelsesmæssig forsømmelse, se bogen Running On Empty No More: Transform Your Relationships: Transform Your Relationships.