Jeg har trænet og spist sundt. Jeg forsøger desperat at tabe mig inden min søsters bryllup i juli. Jeg har gjort det i flere måneder nu, men min vægt svinger virkelig i løbet af måneden. I morges viste vægten, at jeg har taget næsten 1 kg på trods af, at jeg spiste så lidt i ugen før, men vægten viser, at jeg har taget næsten 1 kg på! Har det noget med min menstruationscyklus at gøre?
Ja, det har det. For en kvinde, der stadig har menstruation, kan din vægt svinge ret drastisk i løbet af visse dage i måneden.
Vægtforøgelsen opstår normalt fem dage før din menstruation. Jeg kender følelsen. Du har trænet og spist salater og nærmest sultet dig selv. Du føler dig ganske tilfreds med dit vægttab.
Pludselig vejer du dig en morgen, og vupti, vægtskalaen viser, at din vægt stiger i stedet for at være på vej nedad.
Du er frustreret, og du forstår ikke hvorfor. Det bekymrer dig ret voldsomt. Du laver en mental note om at motionere endnu mere om aftenen, og du vil springe aftensmaden helt over.
Men hvis denne vægtøgning sker omkring fem dage før din menstruation, er det helt normalt. Du vil være normal igen efter din menstruation, eller endda under din menstruation.
Hvorfor sker det?
Det er på grund af hormonet progesteron. Du har to kvindelige reproduktionshormoner, nemlig østrogen og progesteron. Hvis du tager den første dag i din menstruationscyklus som dag 1, så dominerer østrogen den første halvdel af din cyklus, som er ca. to uger for de fleste kvinder, og progesteron dominerer den anden halvdel.
Progesteron er ansvarlig for væskeophobning, og derfor skyldes din vægtøgning faktisk væskeophobning.
Hvordan sker det?
Det skyldes, at din menstruationscyklus og dine reproduktive hormoner, især progesteron, har til formål at forberede din livmoder og krop på en eventuel graviditet.
Hvis du ikke bliver gravid, så falder progesteronniveauet i det øjeblik, du får din menstruation. Væskeophobningen falder så også, og du “taber dig”.
Du vil måske opleve, at du skal tisse på toilettet ret ofte, når denne væskeophobning forsvinder.
Hvor mange kilo kan jeg forvente at tage på omkring denne periode? (Jeg hader dette!)
Jeg ved det. Jeg hader det også. Væskeophobning før menstruation kan få dig til at tage op til 4 kg på.
De fleste kvinder tager omkring 2 kg på. Jeg ved det godt, det er en stor vægtøgning.
Det skyldes, at hver celle i kroppen tilbageholder en meget lille ekstra dråbe vand.
Er væskeophobning den eneste årsag til min vægtøgning omkring min menstruation?
Det er den vigtigste årsag, men ikke den ENESTE årsag. Når du har præmenstruelt syndrom (PMS), har du en tendens til at spise mere end normalt, især comfort food som chokolade eller kager. Du har lyst til søde sager og junkfood, du spiser, og så får du det rigtig dårligt over det.
Din krop er faktisk designet til at have lyst til sådanne ting for at forberede dig på den graviditet, der måske er på vej. Når graviditeten ikke indtræffer, står du tilbage med en vægtøgning fra al den overskydende (og usunde) mad.
Hvis du spiser sundt og dyrker normal motion, burde der ikke være nogen vægtøgning efter menstruationen på grund af egentlige kalorier, og din vægt burde vende tilbage til det normale efter din menstruation.
Min søster tager ikke på lige før sin menstruation. Hun tager i stedet på to uger før menstruationen. Er dette grund til alarm?
At være alarmeret, når man tager på i vægt, er meget subjektivt og anderledes end at være alarmeret, fordi man har symptomer på en sygdom.
Nogle kvinder tager på i vægt under ægløsning, som sker midt i din menstruationscyklus. Hos andre kvinder sker vægtøgningen efter ægløsningen og topper på den første dag af deres menstruation.
For endnu andre kvinder sker vægtøgningen under ægløsningen, falder af og begynder så at stige igen frem til menstruationen.
Det er forskelligt for hver kvinde.
Etter engang skyldes vægtøgning under ægløsningen for det meste vandophobning. Men pas på ikke at overspise eller give efter for din trang, for vægtøgning kan nemt komme af indtagelse af overskydende kalorier, som vi talte om.
Hvordan undgår jeg at blive skræmt af al den vægtøgning?
Først af alt skal du forstå, at det er en del af din menstruationscyklus og kende dit eget mønster. Før et dagligt vægtskema og sammenlign det måned for måned.
Hold virkelig, virkelig øje med, hvad du spiser, og dyrk normal motion. Husk, at du taber dig mere ved at holde øje med, hvad du spiser og spise sundt, end ved at motionere.
Drik rigeligt med vand for at forhindre din krop i at tilbageholde vand (jeg ved det godt, det er et paradoks). Sov så meget, som du har brug for, undgå alkohol, og undgå sød mad og raffinerede kulhydrater.
Dr YLM er uddannet læge og har i mange år skrevet om forskellige emner som medicin, sundhed, computere og underholdning. Yderligere oplysninger kan fås ved at sende en e-mail til [email protected]. Oplysningerne i denne klumme er kun til generelle uddannelsesformål. Hverken The Star eller forfatteren giver nogen garanti for nøjagtighed, fuldstændighed, funktionalitet, anvendelighed eller andre garantier med hensyn til sådanne oplysninger. The Star og forfatteren fralægger sig ethvert ansvar for eventuelle tab, skader på ejendom eller personskade, der direkte eller indirekte måtte opstå som følge af tillid til sådanne oplysninger.