For nogle vil golf sandsynligvis medføre nogle få smerter, især blandt ældre golfspillere. Det er en enormt populær sport for alle aldre, og brugen af handicapsystemet gør det muligt for ældre mænd og kvinder at konkurrere i mange flere år, end det er muligt med de fleste andre sportsgrene. Som den tidligere Masters-vinder Bubba Watson sagde: “Det er det fantastiske ved golf. Det er ligegyldigt, hvor gammel eller ung du er; hvis du er 90 år og kan lave en god score, vil folk gerne spille med dig.”
Hvis tilstande som slidgigt påvirker dit golfspil eller en anden sport, du nyder, er her nogle tips til, hvordan du kan spille videre uanset, udarbejdet i samråd med vores lægehold:
Varme ordentligt op
Golf kan betragtes som et spil med lav påvirkning, men det betyder ikke, at du bør springe en ordentlig opvarmning over. Undersøgelser har vist, at folk, der varmer op inden de spiller golf, har 50 % færre skader end folk, der ikke gør det. Fuld bevægelsesfrihed er afgørende for et godt golfspil og kan også mindske belastningen på dine led. Prøv blid udstrækning og enkle bevægelsesøvelser, før du slår ud, der er nogle forslag her.
Alt udstyret og ingen idé
Søg rådgivning hos en specialiseret golfbutik om den nyeste teknologi og det nyeste udstyr, der kan hjælpe med at minimere belastningen på dine led. Dette kan omfatte nye letvægtskøller i grafit – ud over et lettere skaft kan det at spille med et grafitskaft hjælpe med at reducere vibrationer i arme og skuldre. Spillere, der lider af arthritis i hænderne, bør prøve et oversize greb. Et oversize-greb er tykkere end et almindeligt greb og vil ikke lægge så meget pres og spænding på hænder og fingre, mens de vikler sig om et mindre greb. Andre forslag er at spare på energien ved kun at tage de mest brugte køller med og bruge en motoriseret vogn, golfbolde med lavere kompression, længere tees, golfhandsker med ekstra greb og puder til at lindre smerter i hænderne og endda ortopædiske golfsko.
Fokuser på dit sving
Den største risikofaktor for skader i golfsporten er dårlig fleksibilitet. “Follow-through”-fasen under et golfsving er den fase, hvor ryggen og skuldrene er mest sårbare over for skader. Gigtforeningen i Canada har udviklet disse svingtips til golfspillere, der lever med gigt. Det drejer sig bl.a. om at holde grebsspændingen konstant, at anvende det klassiske sving frem for det moderne sving eller det omvendte C-sving, at afslutte rygsvinget tidligt og at afslutte med rygsøjlen i en så lodret position som muligt for at minimere presset på rygsøjlen. Tilbagesving. Afslut den tidligt – ved klokken tre i stedet for klokken et. Når du stopper, skal din rygsøjle være så lodret som muligt for at minimere belastningen på lænderygsøjlen.
Lægeteamet hos Fortius tilbyder førende ekspertise inden for reumatologi, idræts- og motionsmedicin, metabolisk knoglemedicin og smertebehandling. De yder pleje til et bredt spektrum af patienter, fra højtydende og rekreative atleter til mennesker med gigt, muskuloskeletale lidelser i sport og arbejde, kroniske smerter og træthedssyndromer.For at bestille en konsultation ring 020 3195 2442 eller send alternativt en e-mail til [email protected].